Posted on Hozzászólás most!

MovNat és hidegfürdőzés improvizáció a hegyekben

Hétvégén a Pilisben jártam egy bő 20 km-es gyalogtúrán (természetesen mezítláb).  Ilyenkor mindig rájövök, hogy csodaszép helyek vannak ebben az országban. És még mennyit nem láttam ezekből… Összekötöttem a sétát egy kis MovNat gyakorlással. Az erdő az igazi terep, ugyanis itt nincs “kényelmes” fogású nyújtó, mászóka, kimért, egyenletes felszín. A 20 kg-os követ felemelni nem ugyanaz, mint egy 20 kg-s kézisúlyzót, más a fogása. A mozgó-billegő, kidőlt fákon átmászni sem olyan egyszerű, mint egy fix helyzetű deszkán. A legtöbb gyakorlat kivitelezése nehezebb az egyenetlen felületek miatt, nagyon észnél kell lenni és az adott pillanatra koncentrálni. Jó kis agytorna és kikapcsolódás is egyébként. Na, de ezért kell az otthoni gyakorlás és a technikák folyamatos csiszolása, hogy ne okozzanak gondot az éles helyzetek! Ebben a sportban a biztonságosság fontosabb, mint a minél látványosabb cirkuszi mutatványok-minél hamarabb való bemutatása, ezért csak addig megyünk, ameddig az aktuális képességeink engedik. Ezt érzi az ember, ha őszinte magával… Köszönet Jerome-nak a felkészítésért!

Annyira megtetszett ez a mozgásforma, hogy bejelentkeztem egy külföldi MovNat tanfolyamra és június 1-től szeretnék edzéseket tartani Budapesten és a környéken (kicsiknek-nagyoknak, lányoknak-fiúknak). Időnként pedig szerveznék kirándulással egybekötött tréningeket hasonlóan szép helyeken. Érdekel a lehetőség? Részletek később, addigis íme egy rövid video a kalandomról:

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Egy szuper könyv, amiből megtanulhatod a MovNat filozófiáját, egy életre szóló inspirációt kapsz az edzéseidhez, rengeteg gyakorlati útmutatóval!

Posted on Hozzászólás most!

Megvolt a Tavaszi Csobbanás! Beszámoló és videók!

Egy csapatnyi bátor harcossal megkezdtük az idei strandszezont. Február végefelé jött egy ötletem, hogy a hideggel kapcsolatos elméletet jó lenne átültetni a gyakorlatba és megismertetni másokkal is. Mivel a télből már kifelé mentünk és nem olyan könnyü egy ilyen szokatlan rendezvényt összehozni, ezért került végül március közepére az esemény, Tavaszi Csobbanás néven. Ilyenkor már nincs befagyva a tó, de azért bőven megadja a hidegfürdőzés élményét.

A rendezvényig hátralevő 3 hétben otthon végezhető gyakorlatokkal –a jeges vizes arc fürdetéstől kezdve a kádfürdőig – lehetett felkészülni, hogy ne csak fél percig maradhasson a bátor résztvevő a tavaszi hidegvízben.  Előzetesen 30-35-en jelentkeztek, amiből végül 15-en érkeztek a helyszínre, hogy megmártózzanak a Dunaharaszti melletti Kék-tóban. Valószínüleg az időjárás fogta vissza a létszámot: valljuk be, hogy a 8 fokos levegő, az 5-6 fokos víz és a borult égbolt bizony nem az az igazi strandidő… Ez persze nem zavarta a maroknyi elszánt hölgyet és urat, kíváncsi kísérőiket, merthogy ők is voltak szép számmal.

A helyszínre érkezést követően mindenki orvosi alkalmassági vizsgálaton esett át, majd egy rövid gyakorlati tájékoztató után csobbantunk is a vízben!  Nem egyszer, nem kétszer, hanem háromszor is, sőt a kemény mag még egy negyedik kört is vállalt a hüvös vízben!  Volt, aki csak térdig gázolt a habokba, de a legtöbben nyakig elmerültek.

A fürdés után fakultatív részvétellel egy 10-15 perces MovNat edzéssel – Jerome vezetésével –  és egy tókör futással gyorsítottuk a visszamelegedést. Persze az első bálozóknak még így is volt egy intenzív remegéssel eltöltött 20-30 perces időszaka. Utólag is bocsi a kellemetlen percekért!:) De remélem megérte a nem mindennapi bátorságpróbáért és a közös élményért.

A frissen avatott hidegfürdőzőket emléklappal, a legújabb paleo magazinnal és egy üvegnyi D-vitaminnal jutalmaztuk a támogatóink jóvoltából. Méltán lehetnek büszkék magukra a strandolók, nagyon kevesen merészkednek ilyenkor a kinti vizekbe!

Közben elkészült az isteni marhapörkölt, amit a házigazdák már reggel óta kavargattak a bográcsban. Mellé friss paleos kenyeret és savanyúságot kínáltunk.

Az ebédet egy rövid előadás követte a hideg jótékony hatásairól és otthoni gyakorlati lépéseiről. A végén még elcsevegtünk egy kicsit az eddig leginkább virtuálisan ismert barátainkkal.

Örülök, hogy sikerült összehozni egy igazi  hidegfürdőzős rendezvényt, remélem mindenki jól érezte magát!  A szervezési tapasztalatokat leszürve és a visszajelzéseket figyelembevéve jövőre szerintem tarthatnánk hasonló bulikat, kicsit is-nagyot is! Mit szóltok hozzá?

Íme az fürdőzés összefoglaló videója:

röviden:

hosszabban:

 

A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

 

 

Posted on Hozzászólás most!

Interjúm a Páros Kintornán

Köszönöm Gellért Gábornak az interjút!

Elsőre furcsa a cím és a stílus. Szinte tőmondatokban ír. De ettől  egyedi és élvezetes. Szóba kerül az  életutam, a sport, a paleolit táplálkozás. Na és a hideg témaköre.  Érdemes elolvasni!

http://paroskintorna.blog.hu/2015/02/28/a_jegbe_hutott_csendes_gyilkos

 

Posted on Hozzászólás most!

Gondolatok a hidegvizes fürdőzésről

A skandináv népeknél és az oroszoknál régi szokás a téli hideg vizes fürdőzés, egy jó buli az egész, miért ne próbálhatnánk ki mi is! Nem árt azonban az óvatosság, az alábbiakban jobban megismerheted ezt a műfajt.

Az ember és a hideg viszonya meglehetősen félreértelmezett jelenség, ha jobban megismered az elméletét, korántsem lesz olyan félelmetes. Ehhez ajánlom dr. Jack Kruse: Cold Thermogenesis cikksorozatát, Wim Hof: Becoming the Iceman könyvét vagy A Paleón túl című kötetet.

A lényeg, hogy hozzá lehet szoktatni magad a hideghez, fokozatosan alkalmazkodni tud a szervezeted, elvileg erre minden ember képes. A rendszeres hideghatásnak számos egészségjavító hatása van: gyulladáscsökkentő-fájdalomcsillapító hatású, felfrissít, erősíti az immunrendszert és keringési rendszert, gyorsítja az edzések utáni regenerációt.

Beszélhetünk egyszeri hatásról és alkalmazkodásról. Minél jobban alkalmazkodott valaki a hideghez, annál tovább bírja mellékhatások nélkül az egyszeri hideghatást.

Az alkalmazkodáshoz szükséges kiváltó inger a rendszeres, fokozatosan erősödő hideghatás. Ezek alapján fel lehet rajzolni egy skálát a legfázósabbaktól kezdve egészen a hideg világrekorder, Wim Hof-ig. Itt mindenki elhelyezheti az aktuális állapotát, a jó hír, hogy ezen bármikor lehet javítani!

Kiknek nem ajánlott?

Szív- és érrendszeri betegségben, légúti betegségekben szenvedőknek.

Alkoholfogyasztás után sem ajánlott bemenni, mert ilyenkor kitágulnak az erek és gyorsabb lesz a kihűlés!

Mi történik a hideg vizes fürdésnél?

A bemenetel és az első fél perc általában nem túl kellemes, utána viszont beindul a sejtekben a fűtés és a hideg-edzettségi állapottól függően kimondottan élvezetes tud lenni, felfrissülsz, kitisztul a fejed. Ez a szakasz 1-2 perctől akár fél óráig is terjedhet a vízhőfoktól és a hidegtűrő állapottól függően. Addig érdemes csak bent lenni, amíg jólesik, nem nagyon szabad feszegetni a határaidat! Miután kijöttél, az első pár percben még tart a kellemes, felfrissült állapot, utána beindul a szervezet visszafűtő reakciója, a remegés és a remegésmentes hőtermelés. Ennek időtartama és mélysége szintén az alkalmazkodás fokozatától függ és minél edzettebb valaki ezen a területen, annál kevésbé fog remegni, annál inkább a remegésmentes hőtermelés lesz rá a jellemző. A remegés nem probléma, legfeljebb szokatlan, egy teljesen természetes folyamatról van szó, a szervezet így tudja a leggyorsabban visszafűteni magát. Érdemes tehát előzetesen felkészíteni a szervezeted a fürdőzésre, amihez folyamatosan adok ötleteket! Nem kötelező végigcsinálni minden lépést, de nagyban meghosszabbítja a vízben tartózkodás időtartamát.

Aki teljesen felkészületlenül vág bele, csak maximum 1-5 percig tartózkodjon bent, egy ökölszabály szerint: kb. annyi percig maradhatsz bent, ahány fokos a víz. Március közepén ez kb. 2-8 °C között várható. Felkészületlenül a következő mellékhatások hamar jelentkezhetnek: szúró, kellemetlen érzés a bőrben, szapora légzés, kapkodás levegő után, romlik az izomműködés, így ha túl sokáig van bent az illető vagy túl messzire merészkedik, akkor fennáll a veszélye, hogy nem tud kiúszni. Ilyenkor a maghőmérséklet is nagyon lemehet és a beszéd is akadozik, közeleg a szervezet a kihűléshez. Ha ilyen jeleket tapasztalsz, azonnal ki kell menni a vízből és visszamelegedni!

Néhány jótanács

A hidegtűrés nem feltétlenül függ a táplálkozás módjától, azonban egy kis odafigyeléssel javíthatsz a helyzeten. A hideghatás során jelentkező tűszúrás érzés a hideg-edzetlenségen kívül a szervezet felborult omega-6-omega-3 zsírsav arányára utal, érdemes a táplálkozásodban csökkenteni az omega-6 bevitelt (pl. növényi olajok, margarin, péksütik) és fokozni az omega-3 fogyasztását, aminek a legjobb forrásai a tengeri ételek: halak, rákok, kagylók vagy esetleg a halolaj kiegészítők. A fürdésre érdemes jóllakottan érkezni, vagy előtte fél órán belül enni valamilyen kalóriadús ételt, éhezéskor általában rosszabb a hidegtűrés.

További jótanács: ha nem érzed eléggé felkészültnek magad vagy csak szeretnéd megnyújtani a bent töltött percek számát, akkor érdemes un. neoprén anyagból készült csizmát, kesztyűt és téli sapkát, fülvédőt viselned, ugyanis a kézfej, lábfej, fülek hűlnek ki a leghamarabb, a test többi része általában jobban bírja.

Összefoglalva, érdemes a hideget jobban megismerned, felkészíteni rá a szervezeted és így bátrabban vághatsz bele a hideg vizes fürdőzésbe. Ismerd meg a tested egy új oldaláról, használd ki a teljes emberi potenciálod! 

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Posted on Hozzászólás most!

Tavaszi Csobbanás: Felkészülés lépésről-lépésre a nagy napra

Ebben a bejegyzésben minden napra kapsz egy otthon is könnyen elvégezhető feladatot, melyek segítségével sokkal felkészültebben ugorhatsz a hűvös vízbe. Kövesd a gyakorlatokat és élvezd a hidegtűrőképességed fejlődését!

0. nap: Tölts meg egy nagyobb jégkrémesdoboz méretű műanyag edényt hideg vízzel és tedd a mélyhűtőbe! Így készül a jég, amit használunk az 1. leckében.

1. nap: Arc fürdetés jeges vízben

Önts fel egy műanyag lavort vagy az eldugaszolt mosdókagylót 2/3 részig hideg csapvízzel!

Tedd bele a jeget és várj 10-15 percet, hogy a jég lehűtse a vizet! Közben távolíts el minden sminket magadról (persze csak ha van)!

Készen állsz? Akkor dugd bele az arcod a hideg-jeges vízbe, amíg jólesik és bírod levegővel!

Nem baj, ha először csak néhány másodpercig megy, pihentesd magad 20-30 másodpercig és ismételd meg a szeánszot még 4-5-ször! Ezután hagyd, hogy magától visszamelegedjen a bőröd. Ha esetleg sok a szabadidőd, akkor később a nap folyamán megismételheted a gyakorlatot.

Ennyi volt mára, ezennel elindultál a hideg-adaptáció útján! Milyen volt? Túlélhető?

U.I.: készítsd be a mélyhűtőbe a holnapi jégadagot!

2.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Ez a feladat szinte teljesen megegyezik az előzővel (lásd 1.lecke), a lényeg, hogy növeld a jeges vizes arc fürdetés időtartamát az előző napon elért időhöz képest. A cél a következő napokban, hogy képes legyél nettó 10 percig (tehát a szüneteket nem számolva) a vízben tartani az arcod.

Plusz feladat mára, hogy a szünetekben áztasd a kézfejeid is a vízbe, figyelve a szervezeted visszajelzéseire, tehát csak óvatosan! Az edzés végén hagyd, hogy maguktól visszamelegedjenek a lehűtött testrészeid.

Ezzel a gyakorlattal ismét tettél egy lépést a jobb hidegtűrés irányába, és a kézfejed is edzett lesz a nagy napon!

U.I.: Holnap folyt. köv. tehát készítsd be a mélyhűtőbe a következő jégadagot!

3. nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Ismételd meg az előző feladatot (lásd. 2. lecke)! Most még abban a fázisban vagyunk, hogy növeljük az arc és kéz fürdetés időtartamát, a cél a nettó 10 perc. Ha van időd és kapacitásod, néhány plusz gyakorlatot is csinálhatsz: pl. az arc és kéz után lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.

Jó gyakorlást és készítsd be a holnapi jégadagod! Kezdj el gondolkodni, hogyan fogsz tudni mégtöbb jeget gyártani, mert pár nap múlva szükség lesz 10-20kg-ra.

4.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Nincs más dolgod, mint megismételni az előző feladatot (lásd. 3. lecke)! Remélhetőleg már egyre jobban bírod az arc fürdetést és közeledsz a nettó 10 perchez. Ha van időd és kedved, most is végezhetsz néhány plusz gyakorlatot: pl. lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.

Holnap is van nap, készítsd be a következő jégadagod és gondolkodj, hogyan fogsz tudni mégtöbb jeget gyártani, mert nemsokára szükség lesz 10-20kg-ra!

5.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Elérkeztél az utolsó arc+kéz fürdetés naphoz. A feladat ugyanaz, mint az előzőekben (lásd. 4. lecke)! Remélhetőleg már egyre jobban bírod az arc fürdetést és közeledsz a nettó 10 perchez. Szorgalmi feladatként most is végezhetsz néhány plusz dolgot: pl. lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.

A következő napokhoz szükség lesz mégtöbb jégre, a legjobb, ha tudsz legalább 10 kg-nyit gyártani, de ha csak 2-3 műanyag doboznyit sikerül, azzal is elvégezhető a program. Készítsd be a mélyhűtőbe!

6.nap: Test jegelése ruhán keresztül

Egy újabb szakasz következik a hidegadaptációban, a következő leckékhez nagyobb mennyiségű jégre lesz szükség (2-3 jégkrémesdoboznyitól egészen akár a 20kg-ig is, kinek mekkora helye van a mélyhűtőben). A jeget tedd vízhatlan, nem lyukas zacskóba (akár több rétegbe is), hogy ne csöpögjön miközben olvadozik. A feladat a has és mellkas jegelése lesz ülő vagy fekvő helyzetben, az első néhány alkalommal még csak ruhán keresztül, hogy ne okozzon fagyási sérülést. Később – bármilyen hihetetlenül is hangzik – mehet majd közvetlenül a bőrre is és nem fog problémát okozni. Az első alkalommal a nettó 5-8 perc jegelés lenne a feladat, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Fakultatív módon, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.

A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!

7.nap: Test jegelése ruhán keresztül

A feladat megegyezik az előzővel (lásd. 6.lecke), tehát egy nagyobb mennyiségű jégre lesz szükséged (2-3 jégkrémesdoboznyitól egészen akár a 20kg-ig is, kinek mekkora helye volt a mélyhűtőben). A jeget tedd vízhatlan zacskóba (akár több rétegbe is), hogy ne csöpögjön miközben olvadozik. A feladat a has és mellkas jegelése lesz ülő vagy fekvő helyzetben. Most emeld az adagot és érd el a nettó 10-12 perc jegelést, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Ha van időd, ne fogd vissza magad, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.

A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!

8. nap: Test jegelése ruhán keresztül

A feladat akár az előzőekben (lásd. 6-7.lecke), vagyis nagyobb mennyiségű, vízhatlan zacskóba csomagolt jeget kell a hasadra mellkasodra helyezned egyelőre ruhán keresztül. A mostani adag a nettó 15-20 perc jegelés lenne, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Fakultatív módon, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.

A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!

9. nap: Test jegelése ruhán keresztül

A feladat hasonló, mint korábban (lásd. 6-8.lecke), tegyél nagyobb mennyiségű, vízhatlan zacskóba csomagolt jeget kell a hasadra mellkasodra ruhán keresztül. A mostani alkalommal a nettó 20-25 perc jegelés lenne a cél, vagyis kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Ha ráérsz, akkor nyugodtan csinálhatsz még arc és végtag fürdetést, kimehetsz a szabadba alulöltözötten.

A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!

10.nap: Test jegelése ruhán keresztül

A ruhán keresztüli jegelés csúcsedzése következik! Ahogy az előzőekben (6-9.lecke) is, csomagolj nagyobb mennyiségű jeget vízhatlan zacskóba és helyezd a hasadra-mellkasodra ruhán keresztül. Mostanra elvileg menni fog a nettó 30 perc is, közben kisebb szüneteket lehet tartani, ha kellemetlen érzeteket okozna. Szorgalmi feladat továbbra is az arc-végtag fürdetés és a szabad levegőn tartózkodás.

A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!

11.nap: Test jegelése közvetlenül

Indul a következő fokozat, vagyis a test közvetlen jegelése. Hasonló az eljárás az előzőekhez (lásd 6-10. lecke), csak most a nagy adag jeget – ami ugye vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre helyezed a hasadon, mellkasodon 5-10 percre. Most különösen figyelni kell, ha úgy érzed, akkor iktass be rövid szüneteket! Ha nem bírsz magaddal, nyugodtan lehet még pluszban arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben.

Készítsd be most is a nagyobb adag jeget a mélyhűtőbe a következő leckéhez!

12.nap: Test jegelése közvetlenül

Nincs más dolgod, mint az előző leckéhez hasonlóan egy nagy adag jeget – ami ugye vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre helyezned a hasadon, mellkasodon 10-15 percre. Figyelj a szervezeted visszajelzéseire, ha úgy érzed, akkor iktass be rövid szüneteket! Ha érzel még késztetést nyugodtan lehet további arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben.

A következő leckéhez készítsd be most is a nagyobb adag jeget a mélyhűtőbe!

13. nap: Test jegelése közvetlenül

A feladat ismerős: tegyél egy nagy adag jeget – ami vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre a hasadon, mellkasodon nettó 20-25 percre. Figyelj a tested visszajelzéseire, ha úgy gondolod, akkor iktass be rövid szüneteket! Ha érzel még késztetést nyugodtan lehet további arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben.

A következő leckéhez készítsd be most is a nagyobb adag jeget a mélyhűtőbe!

14. nap: Test jegelése közvetlenül

Ebben a feladatban a test jegelés csúcsedzése következik, ezután ismét változtatunk a technikán. Nincs más dolgod, mint az előző leckékhez hasonlóan egy nagy adag jeget – ami ugye vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre helyezned a hasadon, mellkasodon. Az idő most már 30 perc lesz, persze ha jól esik, nyugodtan lehet tovább is. Figyelj a szervezeted visszajelzéseire, ha úgy érzed, akkor iktass be rövid szüneteket! ráadásként most is lehet még  arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben. Jó hír, hogy a következő leckéhez nem kell újabb jégadag, hadd pihenjen kicsit a mélyhűtő!

15. nap Hidegvizes kádfürdő, zuhany

Elérkeztünk egy következő lépcsőhöz: ez már majdnem olyan lesz, mint maga a Tavaszi Csobbanás! Ha van fürdőkád otthon, az a legjobb, töltsd tele hideg csapvízzel és merülj el benne 5-10 percre! Így az otthoni biztonságos környezetben szimulálhatod a strandolást Ha nincs kád, akkor jöhet a hidegzuhany: ennek az első fél perce nem túl kellemes, de amint beborított mindenhol a víz, utána már jól fog esni. Tarts ki 3-5 percig! Ha végeztél, törölközz meg és hagyd magad visszamelegedni.

16. nap Hidegvizes kádfürdő, zuhany

Most ismét a hidegvizes kádfürdő vagy zuhany következik, kicsit hosszabb időtartamban, mint legutóbb (10-15 perc a kádban vagy 5-10 perc zuhany). Fürdés után törölközz meg és hagyd magad visszafűteni.

17. nap Hidegvizes kádfürdő vagy zuhany

Közeleg a nagy nap! Készülj rá ismét egy hidegvizes kádfürdővel (15-20 perc) vagy zuhannyal 10-12 perc. A szeánsz után törölközz meg és melegedj vissza magadtól.

18. nap Hidegvizes kádfürdő vagy zuhany

Jöhet egy újabb hidegvizes kádfürdő 20-25 perc időtartamban vagy egy 12-15 perces zuhany. A törölközés után engedd a tested, hogy magától visszamelegedjen.

Most ismét vedd elő a jéggyártó edényeidet és készíts 2-3 doboznyi jeget a mélyhűtőben a következő feladathoz!

19. nap Jeges vizes kádfürdő vagy zuhany

Figyelem, haladó szint következik! A frissen készült jeget dobd bele a hidegvízzel telt kádba, várj amíg a jégnek legalább a fele elolvadt, majd merülj el a kádban nyakig. Az időtartamot visszaveheted 5-10 percre, ha úgy érzed. Zuhanyosoknak marad a 15 perces szimpla hidegvizes edzés.

Ha volt és lesz kád, akkor holnapra is gyárts jeget! Ha lehet mégtöbbet.

20. nap Jeges vizes kádfürdő vagy zuhany

Utolsó előtti felkészülési nap következik: Hideg-jeges vizes kádfürdő 10-15 perc időtartamban vagy hidegzuhany 15-20 percig. Utána törölközés, visszamelegedés és a holnapi jégadag bekészítése következik!

21. napJeges vizes kádfürdő vagy zuhany

Holnap lesz a Tavaszi Csobbanás, remélem már izgatottan várod, hogy kipróbálhasd! Ehhez egy utolsó harci feladatot ajánlok: Hideg-jeges vizes kádfürdő 20-30 percig vagy hidegzuhany 15-20 percig. Innentől nincs más dolgod, mint bekészíteni a fürdőruhád az eseményre!

Gratulálok, ha idáig eljutottál, garantáltan élvezni fogod a fürdőzést! 

A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Posted on Hozzászólás most!

– 20 fokban nyári ruhában flangál az orosz hölgy! Azt hiszem megvan Wim Hof párja…


Az 50 esztendős orosz hölgy, Galina Kutereva a kemény téli  mínuszokban is nyári ruhákban jár, nem fázik, soha nem beteg  és jóval fiatalabbnak néz ki a koránál.
 

  A Togliatti városában – ahol a januári átlaghőmérséklet -10-15 °C,  tehát  néha -20-25 fok is lehet – élő óvónő évek óta sokkolja a helyi  lakosságot a  téli öltözködésével. Tudományos szempontból  igyekeztem körbejárni az  utóbbi időben a hideg témát, de az orosz  hölgy valami egészen új trükköt  tudhat, ő inkább a „lelki  beállítottságnak” és persze a rendszeres  gyakorlásnak tudja be a  nem mindennapi képességét.

 Mi a titka?

 „A hideggel való barátságom úgy kezdődött, hogy egy komoly betegségben szenvedtem, amit nem igazán tudtak gyógyítani, ezért alternatív megoldásokat kezdtem keresni. 1989-ben találtam egy orvost Togliattiban, aki átmenetileg meggyógyított és a félelmeim, függőségeim is sikerült elhagynom, mondhatni befoltoztam az akkori életemet. Ám ahogy telt az idő, újabb betegségek és problémák jöttek elő, így 2005-ben újra ellátogattam az orvoshoz, de ezúttal teljesen kicseréltem az életmódomat, a hozzáállásomat a világhoz és az emberekhez, harmonikussá változtattam az életemet. Teljesen megújultam, más ember lettem.”

Ebből még nem tudtunk meg mindent, de a hidegrekorder hölgynek a hidegtűrésen kívül más érdekes szokásai is vannak, melyek szerinte segítenek megőrizni a fiatalságát. Őszülő haját nem festi be, nem akarja meghamisítani a korát. Sminket sem használ, az arcát és a haját csak egyszerűen hideg vízzel mossa. A hóesésben is könnyű nyári szandálban jár, de nem fagy meg a lába, inkább a hó olvad meg körülötte. Napi rutinja a „térdenjárás”, ilyenkor 400 lépést tesz meg térdre ereszkedve, szerinte ez nagyban hozzájárul a gerinc, az ízületek és az emésztőrendszer egészségéhez. Heti egy napot böjtöl, ilyenkor csak vizet iszik.

 Mik a további tervei és mi a hitvallása?

„Szerintem bárki képes lehet legalább 100 évig élni, szeretnék sokáig egészséges maradni, és megtanítani erre a gyerekeimet, unokáimat, sőt az ük-ükunokáimat is… Az embereknek szeretniük kellene egymást és hálásabbnak lenniük az életükért, ez az egyik nagy titka az egészségnek. A férjem is meggyógyult egy daganatos betegségből a módszerem segítségével. A legtöbben az irigység, féltékenység, harag, ingerlékenység miatt betegszenek meg. Mindenkinek a saját életét kellene élnie, a saját útját járnia, nem pedig azt, amit mások ráerőszakolnak.”

OROSZTUDÓK FIGYELEM!

Örömmel veszem, ha valaki megírja, hogy van-e további magyarázat a fentieken kívül a hölgy hidegtűrésére az alábbi videókban! Sajnos a cikkből nem derül ki minden és az orosszal elég csehül állok, viszont nagyon érdekelne, hogy mi lehet a háttérben! Azt tudom, hogy WIm Hof a „hidegelés” világrekordere, a rendszeres hidegben tartózkodáson kívül a tummo meditációt használja a hidegtűrés javítására, ahogy egyes tibeti szerzetesek. Egyszerűen csak lelki erővel is megoldható lenne? Számomra ez még elég megfoghatatlanul hangzik, de nem zárok ki semmit. Egy biztos, az ember biológiája lehetővé teszi a hidegtűrést, aztán hogy ezt mivel hozzuk ki, arra úgy látszik több út lehetséges, melyek még nincsenek mind megfejtve. Addigis marad a rendszeres gyakorlás…

VIDEO I:

VIDEO II:

 Levezetésnek íme még néhány kép:

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Forrás:

 http://hybridtechcar.com/woman-feel-cold-6-photos/

http://augustnews.ru/galina-kutereva-tolyattintsy-ne-veryat-svoi-glazam/

http://ok.ru/profile/526335379918

http://russiancitiestoday.com/125-what-about-life-in-togliatti-in-russia

A hidegtűrés és hidegadaptáció elméletéről és gyakorlatáról A-Z-ig olvashatsz A paleón túl könyvben!

Posted on Hozzászólás most!

Nem játék a mobil?!

Manapság már szinte mindenki használja a mobiltelefonokat, melyek hihetetlenül  felgyorsították az emberek közti kommunikációt és információszerzést. Vajon csak a  havidíjunkkal fizetünk ezért vagy az egészségünkkel is? A Weston A. Price alapítványnál olvasható rövid tanulmány mindenképp elgondolkodtató…

Tíz önkéntes vércseppjeit vizsgálták meg 4 mobiltelefon mentes óra után, 45 perc  táskában hordás után, és 45 perc aktív használatot (hívások, internetezés) követően1.  Továbbá a kutatók kíváncsiak voltak, hogy az általuk ajánlott természetközeli étrendnek (WAPF2) van-e védőhatása ebben az esetben. A mobiltelefonok mikrohullámokkal kommunikálnak, melyek jellemzően 900-1800 MHz-es frekvenciájú elektromágneses hullámokat használnak. Mikroszkópos vércsepp analízissel a vörösvértestek alakját és egyéb vérparamétereket néztek. Az eredmények az alábbi sokatmondó fényképeken láthatók:

1. kép: Egészséges vér

2. kép: Egy 75 éves hölgy kiindulási állapota

3. kép: A 75 éves hölgy vére 45 perc táskában hordás után

4. kép: A 75 éves hölgy vére 45 perc aktív használat után

5. kép: Egy 55 éves férfi kiindulási állapota

6. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc táskában hordás után

7. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc aktív használat után

8. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc aktív használat után, a kéz ujján mérve

9. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc aktív használat után, lábujjon mérve

10-ből 9 vizsgálati alanynál megfigyelhetők voltak a képeken látható jelenségek a mobilhasználat hatására. A vörösvértestek jellemzően rollnivá ragadtak össze a passzív, táskában hordás után is. Az aktív használat után viszont a membránjaik alakja is deformálódott és un. echinociták alakultak ki, melyek akadályozzák a véráramlást és az oxigéncserét, ami magyarázhatja az elektroszmog okozta fáradtságot. Érdekesség, hogy nem volt különbség a kéz ujjain és a lábujjakon vett mintákról készült felvételekben.

A WAPF étrendet a résztvevők 2-20 éve követték és 20-98%-os arányban tartották be. Az eredmények alapján a hosszabb ideje tartó és nagyobb részarányú egészséges étkezés nem volt védőhatású a mobilhasználat következményeivel szemben.

Valamelyest jó hír, hogy a tesztalanyok a vizsgálat előtt 4 órával már nem használhatták a telefonjaikat, ezért feltételezhető, hogy ennyi „pihenőidő” után rendeződik a vér szerkezete. A fitalabb korú résztvevőknél egyébként kevésbé torzultak a vörösvértestek, mint az idősebbeknél.

Végzetes köveztetések azért nem kell levonni ebből a vizsgálatból, mivel kicsi a mintaszám és a módszerek sem felelnek meg minden kritériumnak, a kutatást végzők is csak egy „felderítő” tanulmánynak szánták, ami kijelölheti az irányt a további kutatásokhoz. Viszont a képeket nézegetve azt hiszem egyértelmű figyelmeztetést kaptunk!

Forrás:

  1.  http://www.westonaprice.org/modern-diseases/does-short-term-exposure-to-cell-phone-radiation-affect-the-blood/
  2.  http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/dietary-guidelines/

Bővebben az elektroszmogról, a mobiltelefonok hatásairól A paleón túl könyvben!

Posted on Hozzászólás most!

Interjú és MovNat bemutató a Paleország fesztiválról

Jerome Rattonival, Rippel Ferivel, Pintér Zoli MovNat társunkkal egy kis bemutató és interjú  a Paleország fesztiválon… Nézd meg, hallgass bele!

Egy szuper könyv, amiből megtanulhatod a MovNat filozófiáját, egy életre szóló inspirációt kapsz az edzéseidhez, rengeteg gyakorlati útmutatóval!

Posted on Hozzászólás most!

Nem fogunk megfázni a hidegtől??

  A hidegterápia kapcsán jogosan merülhet fel a kérdés, azonban egy kicsit jobban utánajárva  a  dolgoknak, kiderül, hogy alaptalan a félelem, ha rendben van az immunrendszer és az  életmód. A  hideg és megfázás kapcsolatáról lesz szó a mostani cikkben!

  Nagyon mélyen belénk rögzült az a gondolat, hogy a hidegben alulöltözötten meg fogunk  fázni,  hiszen a hűvös őszi, téli hónapokban valóban gyakoribb ez a betegség. De mi is a  megfázás? Pontos  tudományos definíciója nincsen, általában a felső légutak vírusos,  bakteriális fertőzését sorolják  ide, amelyek az orr, torok, tüdő nyálkahártyáját támadják meg1;  az influenzát, tüdőgyulladást és  esetleg a húgyuti fertőzéseket (felfázást) is ide vehetjük.

A fertőzés akkor alakul ki, amikor a kórokozók elérnek egy kritikus szintet, amivel már nem  tud  megbírkózni az immunrendszer. A mikrobák szaporodásához megfelelő hőmérséklet és  páratartalom szükséges, ettől is függ a megbetegítő képességük2. Vajon a hideg kedvez a  kórokozók szaporodásának? Nem feltétlenül, mert például egy amerikai vizsgálat3 során  igazolták, hogy a Pneumococcus baktérium által kiváltott tüdőgyulladás szezonalitását nem  lehet a hideg hőmérséklettel magyarázni. A tanulmány szerint USA-ban ez a fajta tüdőgyulladás a leghidegebb államokban a legritkább, és a betegség gyakoriságának növekedése nem függ össze az alacsony hőmérséklettel.

További fontos szempont, hogy alacsony D-vitamin szint esetén fokozódik a fertőzésre való hajlam4. Léteznek lappangó vírusok is, ilyenkor a kórokozó vírus jelenléte a szervezetben sem jelent még feltétlenül betegséget, mert általában csak az őszi-téli időben aktiválódik. Egy orosz tanulmányban5 az önkénteseket gyakorlatilag nem tudták nyáron influenzával megbetegíteni.

A hideg=influenza teóriát az is megkérdőjelezi, hogy a trópusokon is létezik a betegség, és mindig akkor indul be, amikor a Nap UV sugárzása a leggyengébb, vagyis az esős időszakban, amikor alacsonyabb lehet a D-vitamin szint6. Az egyik kulcstényező a védekezésben tehát a D-vitamin megfelelő vérszintje, amit sok napozással, szabad ég alatt tartózkodással lehet feltornázni, vagy étrendkiegészítő szedésével.

Egy 2002-es összefoglaló vizsgálat7 szerint a hideghatás nem gyengíti az immunrendszert, sőt, egy kis érdekesség: a hibernációban lévő állatokban sokkal kisebb a fertőzéshajlam, és a különféle toxinokkal szemben is ellenállóbbak8. Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres hideghatás pozitívan stimulálja az immunrendszert, ellenállóbbá teszi a szervezet9, 10. Talán ezt a hatást használják ki az oroszoknál is?

Tehát a megfázás, és más légúti fertőzések receptje: kórokozó+megfelelő mikroklíma+gyenge immunrendszer

Mi gyengítheti még az immunrendszert?

Egészségtelen étrend, amely rossz bélflórát és magas gyulladásszintet eredményez (cukor, gabonák, tejtermékek, hüvelyesek, finomított élelmiszerek, sok alkohol, sok koffein, sok fruktóz, egyes gyógyszerek), késői fekvés, éjszakázás, túlzott elektroszmog terhelés, túledzés, stresszes életvitel11,12. Feltételezhetően az alacsony szénhidráttartalmú, vagy a még szigorúbb ketogén paleolit étrend kedvezőtlen a baktériumok szaporodásának, mivel a baciknak nincs mitokondriumuk, így főként a szénhidrátanyagcserére vannak utalva és kevés üzemanyagot kapnak, nem tudnak jól szaporodni a zsíralapú anyagcserén lévő emberben13,14.

A jól működő immunrendszer érdekében ezekre az alapvető fontosságú életmódtényezőkre lenne érdemes odafigyelni egész évben, mielőtt „ártatlan” áldozatként beletörődnénk, hogy a vírusok, baktériumok erősebbek nálunk és a körülményeket okolnánk.

Ezek után talán más lesz az ember viszonya a hideggel, hiszen számtalan esetről tudunk, hogy hús-vér emberek – kisebb-nagyobb mértékben- voltak kitéve hideghatásnak és nem kaptak el semmiféle fertőzést. Az általam is javasolt hidegterápia lényeges eleme a fokozatosság, így a komfortzónát csak kicsit túllépve, lépésről-lépésre lehet barátkozni a hideggel.

Összefoglalva a hidegben egyáltalán nem kötelező megfázni, jól karbantartott immunrendszerrel elkerülhetők a fertőző betegségek. Az egész éves, egészségtudatos életmódra buzdítanék mindenkit, így felszabadultan élvezhetjük a hideg előnyös hatásait!

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Hivatkozások:

  1.  http://hu.wikipedia.org/wiki/Megf%C3%A1z%C3%A1s
  2. Tóth Csaba: Paleolit orvoslás. Jaffa Kiadó, 2012
  3. Dowell SF, Whitney CG, Wright C, Rose CE, Schuchat Seasonal Patterns of Invasive Pneumococcal Disease. Emerg Infect Dis. May 2003; 9(5): 574–579.
  4. Szendi Gábor: Napfényvitamin. Jaffa Kiadó, 2012
  5. Shadrin AS, Marinich IG, Taros LY. Experimental and epidemiological estimation of seasonal and climato-geographical features of non-specific resistance of the organism to influenza. J Hyg Epidemiol Microbiol Immunol. 1977;21(2):155-61.
  6. Hope-Simpson The role of season in the epidemiology of influenza. J Hyg (Lond). 1981 Feb;86(1):35-47.
  7. Castellani JW1, M Brenner IK, Rhind SG. Cold exposure: human immune responses and intracellular cytokine expression. Med Sci Sports Exerc. 2002 Dec;34(12):2013-20.
  8. Véghelyi Péter: Mesterséges hibernatio. Akadémiai kiadó, 1959
  9. Brenner IK1,Castellani JWGabaree CYoung AJZamecnik JShephard RJShek PN. Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):699-710.
  10. Janský L1,Pospísilová DHonzová SUlicný BSrámek PZeman VKamínková J. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):445-50.
  11. http://jackkruse.com/the-leaky-gut-prescription/
  12. Fitzgerald L1. Overtraining increases the susceptibility to infection. Int J Sports Med.1991 Jun;12 Suppl 1:S5-8.
  13. C. Robb The ketogenic diet in the treatment of infections of the urinary tract. Br Med J. Dec 23, 1933; 2(3807): 1158–1162.
  14. http://paleoleap.com/infections-chronic-disorders/

A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!

Posted on Hozzászólás most!

Retro MovNat edzés és egy kis hideg a lengyel súlyemelőkkel

Nemrég találtam ezt a gyöngyszemet…

Komoly erősemberek, élsportolók is előszeretettel használták-használják bemelegítésnek, kiegészítő edzésnek, képességfejlesztésnek az alapvető mozgásformákat, amire a MovNat is épül. A legjobb környezet ehhez pedig kint van a szabadban, a hegyekben, fák között, na és persze hidegben!

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Egy szuper könyv, amiből megtanulhatod a MovNat filozófiáját, egy életre szóló inspirációt kapsz az edzéseidhez, rengeteg gyakorlati útmutatóval!