Hogyan turbózd fel magad napégés ellen? Nincs csodabogyó, ez egy hosszutávú folyamat, de megéri megérteni a lényeget és csinálni, mert onnantól kezdve a következő években már nem kell félned a napégéstől! A többi pozitív “mellékhatásról” nem is beszélve. Milyen jó lenne, ha többet nem kellene a naptejjel foglalkozni, akár egy egzotikus nyaraláson sem…
(A cikk első része ITT olvasható)
A napégés egy olyan folyamat, amikor a beérkező elektromágneses sugarakat már nem tudod megfelelően visszaverni vagy elnyelni a megfelelő biológiai struktúrákkal. Az elnyelés a legfontosabb mechanizmus, mert ha a bőr egészséges, akkor elvileg szinte bármennyi természetes napsugárzás elnyelésére képes! A legfontosabb fény elnyelő vegyületek az EZ víz, a melanin, a szulfatált koleszterin és a DHA.
A napégéshez a reggeli napfény hiánya is hozzájárul. A reggeli napozás ugyanis létfontosságú a megfelelő hormonszintekhez, az EZ víz előállításához, a szervezet optimális napfénybefogadó képességének előkészítéséhez. A töltésszétválasztott EZ víz természetes módon elnyeli az UV fényt a Napból, tehát amíg van megfelelő hidratáltság, addig az elnyelés is rendben lesz. A legjobb a reggeli napozással kialakítani a megfelelő EZ réteget, hidratáltságot.
A melanin a legtöbb fény frekvenciát elnyeli és lecsökkenti az energiájukat az IR tartományba (hő), ami szintén az EZ réteget növeli.
Minél rosszabb a redox potenciál a sejtekben, annál hamarabb égünk le. Akinél jól működik a rendszer, annál nem lesz napégés vagy csak egy minimális pirosság, ami másnapra bebarnul és nem lesz bőrhámlás vagy fájdalom.
Hetek-hónapok alatti, fokozatos naphoz szoktatással kiválóan tudunk alkalmazkodni az erős napfényhez. Éppen ezért akár egész évben érdemes kimenni napozni valamennyit. Ez persze csak az embernek lehet újdonság, a vadállatok tudják maguktól… Az, hogy mennyi ideig bírod a napon, sok tényező függvénye és folyamatosan változik. Figyeld meg, hol van most kb. az a szint, amikor már kezdenél megégni, aztán a továbbiakban fejezd be a napozást korábban, majd fokozatosan emelheted az adagot, ahogy adaptálódsz. Ha érzed, hogy túl sok a napfény aznapra akkor egyszerűen menj árnyékba vagy öltözz fel.
Érdemes rendszeresen tengeri ételeket fogyasztani a DHA miatt és a különböző aromás vegyületekben (fűszerek! pl. kurkuma, rozmaring), klorofillban gazdag élelmiszerek is előnyösek lehetnek. A DHA-ból származó maresin vegyületnek fontos szerepe van a gyulladáscsökkentésben, így a jó DHA ellátottság enyhíti a napégés tüneteit is.
Van további beépített napfény védelmünk is, mint pl. a C-vitamin, amivel modulálni tudjuk a fény befogadást és szállítást. Nem véletlen, hogy a gyümölcsökben viszonylag sok a C-vitamin. Kétélű fegyver. Nyáron jó ötlet lehet erős napfénynél. A kevésbé napsütötte helyeken és időszakokban nem túl jó ötlet a zöldség és gyümölcs fogyasztás, mert blokkolod vele a napfényhozamot. Továbbá az E-vitamin is ígéretes lehet a napfény védelemben.
Egy csodabogyót azért hadd említsek meg. Természetesen a fentiek után a fontossági sorrendben. Ez az astaxanthin, amely egyes halakban, rákokban, algákban előforduló vörös festékpigment. Az astaxanthin szintén egy kettős kötésekben (delokalizált pí elektronok…) hemzsegő vegyület, szerepe lehet az UV elnyelésben, védőhatású lehet az erős napfénynél.
Tehát a fenti praktikákkal tudjuk tuningolni a szervezetünket, hogy jobban ellenálljon az erős napfénynek. A napfény nem az ellenségünk, hanem a barátunk, ha nem az ablaküveg mögül nézzük és gondolkodunk róla.
Hivatkozások:
Barolet D, Christiaens F, Hamblin MR. Infrared and skin: Friend or foe. J Photochem Photobiol B. 2016;155:78–85. doi:10.1016/j.jphotobiol.2015.12.014
Cezar TLC, Martinez RM, Rocha CD, et al. Treatment with maresin 1, a docosahexaenoic acid-derived pro-resolution lipid, protects skin from inflammation and oxidative stress caused by UVB irradiation. Sci Rep. 2019;9(1):3062. Published 2019 Feb 28. doi:10.1038/s41598-019-39584-6
Xu C, Zhang J, Mihai DM, Washington I. Light-harvesting chlorophyll pigments enable mammalian mitochondria to capture photonic energy and produce ATP. J Cell Sci. 2014 Jan 15;127(Pt 2):388-99. doi: 10.1242/jcs.134262. Epub 2013 Nov 6.
Nobile V , Michelotti A, Cestone E, Caturla N, Castillo J, Benavente-García O, Pérez-Sánchez A, Micol V. Skin pho- toprotective and antiageing effects of a combination of rosemary (Rosmarinus officinalis) and grapefruit (Citrus paradisi) polyphenols. Food Nutr Res. 2016 Jul 1;60:31871. doi: 10.3402/fnr.v60.31871. eCollection 2016.
Crawford MA1, Broadhurst CL, Guest M, Nagar A, Wang Y, Ghebremeskel K, Schmidt WF. A quantum theory for the irreplaceable role of docosahexaenoic acid in neural cell signalling throughout evolution. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013 Jan;88(1):5-13. doi: 10.1016/j.plefa.2012.08.005. Epub 2012 Nov 30.
Hama S1, Takahashi K, Inai Y, Shiota K, Sakamoto R, Yamada A, Tsuchiya H, Kanamura K, Yamashita E, Kogure K. Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage. J Pharm Sci. 2012 Aug;101(8):2909-16. doi: 10.1002/jps.23216. Epub 2012 May 24.
Rao AR1, Sindhuja HN, Dharmesh SM, Sankar KU, Sarada R, Ravishankar GA. Effective inhibition of skin cancer, tyrosinase, and antioxidative properties by astaxanthin and astaxanthin esters from the green alga Haematococcus pluvialis. J Agric Food Chem. 2013 Apr 24;61(16):3842-51. doi: 10.1021/jf304609j. Epub 2013 Apr 16.
Suganuma K1, Nakajima H, Ohtsuki M, Imokawa G. Astaxanthin attenuates the UVA-induced up-regulation of matrix-metalloproteinase-1 and skinfibroblast elastase in human dermal fibroblasts. J Dermatol Sci. 2010 May;58(2):136-42. doi: 10.1016/j.jdermsci.2010.02.009. Epub 2010 Feb 18.
Eberlein-König B1, Placzek M, Przybilla B. Protective effect against sunburn of combined systemic ascorbic acid (vitamin C) and d-alpha-tocopherol (vitamin E). J Am Acad Dermatol. 1998 Jan;38(1):45-8.
Folyt. köv.
A cikk III. részében arról írok, mit lehet tenni napégés után!
További részletek a napégésről, a napfény biológiai hatásairól
a Napfény diéta könyvben!
