Időnként megkérdezik tőlem, hogyan tudom egész évben fenntartani ezt a fizikumot… Őrült mennyiségű edzéssel? Szigorú diétával? Doppingszerekkel? Varázslatos étrendkiegészítőkkel vagy biohack-ekkel?
Előzetesen
Először is, nem érdekel, hogy szálkásan izmos legyek.
Persze szeretnék jól kinézni, de inkább az egészség és a teljesítmény érdekel, ami hozza magával az optimális testösszetételt is.
Az alacsony testzsír% soha nem volt a célom. Ez csak egy bónusz mellékhatása annak, hogy többé-kevésbé egészségesen élek és edzek a sportteljesítményem javítása érdekében.
És nem vagyok maximalista, inkább amolyan „90%-ista”. A legtöbbször a helyes dolgokat teszem, és nem görcsölök, ha valami nem tökéletes.
Biztos vannak más módszerek is az esztétikus külsőhöz. Nekem az alábbi szokások évek óta működnek.
Szóval a nagy titok…
…amit már a képen szereplő 3 generációnyi úriember is alkalmazott,
csak nem tudták, hogyan és miért működik…
0% Kalória számolás, kalóriadeficit, éhezés
Soha nem csináltam ilyesmiket. Szeretek szabadon enni és az étvágyamra figyelni.
0% Dopping
Felejtsd el, nem abban a csapatban vagyok..
0-1% Étrendkiegészítők
Szinte semmi. Kivéve némi fehérjeport és C-vitamint + kávét. Tápanyagdús ételeket eszem és „napfénykiegészítőket” szedek.
kb. 5% Napi hideg víz
Tengerben fürdőzés, hideg zuhany és hidegen iszom a vizet is.
kb. 10% Hozzáállás, fegyelem és következetesség
Napos vagy esős idő, tedd, amit tenned kell… A jó gondolkodásmód szükséges, de nem elég a rendszeres cselekvés nélkül.
kb. 10% Táplálkozás
Az egészséges táplálkozás fontos, de nem kell olyan szélsőségesnek lennie, mint gondolnád!
Nem szeretném megbélyegezni az étkezési szokásaimat. A népszerű diétás irányzatokat, amelyeknek neve van „táplálkozásvallások”-nak hívom. Mióta többet tudok a mitokondriumokról…
Egyfajta módosított paleo-szerű étrenden vagyok és néha bármilyen „vacakot” ehetek, ihatok.
kb. 25% Edzés
Az intenzív edzés szükséges az izomépítéshez és a zsírégetés fokozásához, de nem feltétlenül kell olyan sok és extrém terhelés, mint gondolnád!
Minden nap egy kis könnyű mozgás.
Heti 4-5 rövid, de intenzív edzés (calisthenics, súlyzózás, futás, MovNat).
Ezt a fizikumot heti 2 edzéssel is el tudnám érni, de a teljesítményt nem. Amikor profi kenus voltam heti 9-11 hosszabb edzésünk volt…de most jobban nézek ki, jobban mozgok és erősebb vagyok.
A teljes test és többféle mozgásforma edzése. Ezermester sportoló
kb. 50% Napfény és Alvás
Jó cirkadián ritmus és alvás az optimális hormonszintek érdekében. Nappali állatok vagyunk és nem éjszakaiak.
Napkelte nézés, sok napozás, korai alvás, minimális mesterséges fény éjszaka.
Vajon miért hívom az edzéseimet, könyveimet, táboraimat SunnyFitness-nek, Napfény diétának?
Szóval így is el lehet érni és fenntartani egy sportos, alacsony testzsír%-ú fizikumot
- Természközeli életmóddal
- Egy kis tudás az emberi testről (mitokondriális szinten)
- Bevált, időhatékony edzésmódszerekkel
- 90%-ista gondolkodásmód
- Természetesen az összes infó felhasználása és a munka elvégzése, a szokások kialakítása
Ha kíváncsi vagy a további részletekre és a magyarázatokra:
- Olvasd el a könyveimet és cikkeimet
- Keress meg online konzultációért
- Csatlakozz a következő SunnyFitness táborba!
