Ebben a bejegyzésben minden napra kapsz egy otthon is könnyen elvégezhető feladatot, melyek segítségével sokkal felkészültebben ugorhatsz a hűvös vízbe. Kövesd a gyakorlatokat és élvezd a hidegtűrőképességed fejlődését!
0. nap: Tölts meg egy nagyobb jégkrémesdoboz méretű műanyag edényt hideg vízzel és tedd a mélyhűtőbe! Így készül a jég, amit használunk az 1. leckében.
1. nap: Arc fürdetés jeges vízben
Önts fel egy műanyag lavort vagy az eldugaszolt mosdókagylót 2/3 részig hideg csapvízzel!
Tedd bele a jeget és várj 10-15 percet, hogy a jég lehűtse a vizet! Közben távolíts el minden sminket magadról (persze csak ha van)!
Készen állsz? Akkor dugd bele az arcod a hideg-jeges vízbe, amíg jólesik és bírod levegővel!
Nem baj, ha először csak néhány másodpercig megy, pihentesd magad 20-30 másodpercig és ismételd meg a szeánszot még 4-5-ször! Ezután hagyd, hogy magától visszamelegedjen a bőröd. Ha esetleg sok a szabadidőd, akkor később a nap folyamán megismételheted a gyakorlatot.
Ennyi volt mára, ezennel elindultál a hideg-adaptáció útján! Milyen volt? Túlélhető?
U.I.: készítsd be a mélyhűtőbe a holnapi jégadagot!
2.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben
Ez a feladat szinte teljesen megegyezik az előzővel (lásd 1.lecke), a lényeg, hogy növeld a jeges vizes arc fürdetés időtartamát az előző napon elért időhöz képest. A cél a következő napokban, hogy képes legyél nettó 10 percig (tehát a szüneteket nem számolva) a vízben tartani az arcod.
Plusz feladat mára, hogy a szünetekben áztasd a kézfejeid is a vízbe, figyelve a szervezeted visszajelzéseire, tehát csak óvatosan! Az edzés végén hagyd, hogy maguktól visszamelegedjenek a lehűtött testrészeid.
Ezzel a gyakorlattal ismét tettél egy lépést a jobb hidegtűrés irányába, és a kézfejed is edzett lesz a nagy napon!
U.I.: Holnap folyt. köv. tehát készítsd be a mélyhűtőbe a következő jégadagot!
3. nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben
Ismételd meg az előző feladatot (lásd. 2. lecke)! Most még abban a fázisban vagyunk, hogy növeljük az arc és kéz fürdetés időtartamát, a cél a nettó 10 perc. Ha van időd és kapacitásod, néhány plusz gyakorlatot is csinálhatsz: pl. az arc és kéz után lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.
Jó gyakorlást és készítsd be a holnapi jégadagod! Kezdj el gondolkodni, hogyan fogsz tudni mégtöbb jeget gyártani, mert pár nap múlva szükség lesz 10-20kg-ra.
4.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben
Nincs más dolgod, mint megismételni az előző feladatot (lásd. 3. lecke)! Remélhetőleg már egyre jobban bírod az arc fürdetést és közeledsz a nettó 10 perchez. Ha van időd és kedved, most is végezhetsz néhány plusz gyakorlatot: pl. lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.
Holnap is van nap, készítsd be a következő jégadagod és gondolkodj, hogyan fogsz tudni mégtöbb jeget gyártani, mert nemsokára szükség lesz 10-20kg-ra!
5.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben
Elérkeztél az utolsó arc+kéz fürdetés naphoz. A feladat ugyanaz, mint az előzőekben (lásd. 4. lecke)! Remélhetőleg már egyre jobban bírod az arc fürdetést és közeledsz a nettó 10 perchez. Szorgalmi feladatként most is végezhetsz néhány plusz dolgot: pl. lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.
A következő napokhoz szükség lesz mégtöbb jégre, a legjobb, ha tudsz legalább 10 kg-nyit gyártani, de ha csak 2-3 műanyag doboznyit sikerül, azzal is elvégezhető a program. Készítsd be a mélyhűtőbe!
6.nap: Test jegelése ruhán keresztül
Egy újabb szakasz következik a hidegadaptációban, a következő leckékhez nagyobb mennyiségű jégre lesz szükség (2-3 jégkrémesdoboznyitól egészen akár a 20kg-ig is, kinek mekkora helye van a mélyhűtőben). A jeget tedd vízhatlan, nem lyukas zacskóba (akár több rétegbe is), hogy ne csöpögjön miközben olvadozik. A feladat a has és mellkas jegelése lesz ülő vagy fekvő helyzetben, az első néhány alkalommal még csak ruhán keresztül, hogy ne okozzon fagyási sérülést. Később – bármilyen hihetetlenül is hangzik – mehet majd közvetlenül a bőrre is és nem fog problémát okozni. Az első alkalommal a nettó 5-8 perc jegelés lenne a feladat, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Fakultatív módon, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.
A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!
7.nap: Test jegelése ruhán keresztül
A feladat megegyezik az előzővel (lásd. 6.lecke), tehát egy nagyobb mennyiségű jégre lesz szükséged (2-3 jégkrémesdoboznyitól egészen akár a 20kg-ig is, kinek mekkora helye volt a mélyhűtőben). A jeget tedd vízhatlan zacskóba (akár több rétegbe is), hogy ne csöpögjön miközben olvadozik. A feladat a has és mellkas jegelése lesz ülő vagy fekvő helyzetben. Most emeld az adagot és érd el a nettó 10-12 perc jegelést, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Ha van időd, ne fogd vissza magad, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.
A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!
8. nap: Test jegelése ruhán keresztül
A feladat akár az előzőekben (lásd. 6-7.lecke), vagyis nagyobb mennyiségű, vízhatlan zacskóba csomagolt jeget kell a hasadra mellkasodra helyezned egyelőre ruhán keresztül. A mostani adag a nettó 15-20 perc jegelés lenne, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Fakultatív módon, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.
A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!
9. nap: Test jegelése ruhán keresztül
A feladat hasonló, mint korábban (lásd. 6-8.lecke), tegyél nagyobb mennyiségű, vízhatlan zacskóba csomagolt jeget kell a hasadra mellkasodra ruhán keresztül. A mostani alkalommal a nettó 20-25 perc jegelés lenne a cél, vagyis kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Ha ráérsz, akkor nyugodtan csinálhatsz még arc és végtag fürdetést, kimehetsz a szabadba alulöltözötten.
A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!
10.nap: Test jegelése ruhán keresztül
A ruhán keresztüli jegelés csúcsedzése következik! Ahogy az előzőekben (6-9.lecke) is, csomagolj nagyobb mennyiségű jeget vízhatlan zacskóba és helyezd a hasadra-mellkasodra ruhán keresztül. Mostanra elvileg menni fog a nettó 30 perc is, közben kisebb szüneteket lehet tartani, ha kellemetlen érzeteket okozna. Szorgalmi feladat továbbra is az arc-végtag fürdetés és a szabad levegőn tartózkodás.
A következő alkalomra ismét készítsd be a mélyhűtőbe a nagyobb mennyiségű jeget!
11.nap: Test jegelése közvetlenül
Indul a következő fokozat, vagyis a test közvetlen jegelése. Hasonló az eljárás az előzőekhez (lásd 6-10. lecke), csak most a nagy adag jeget – ami ugye vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre helyezed a hasadon, mellkasodon 5-10 percre. Most különösen figyelni kell, ha úgy érzed, akkor iktass be rövid szüneteket! Ha nem bírsz magaddal, nyugodtan lehet még pluszban arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben.
Készítsd be most is a nagyobb adag jeget a mélyhűtőbe a következő leckéhez!
12.nap: Test jegelése közvetlenül
Nincs más dolgod, mint az előző leckéhez hasonlóan egy nagy adag jeget – ami ugye vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre helyezned a hasadon, mellkasodon 10-15 percre. Figyelj a szervezeted visszajelzéseire, ha úgy érzed, akkor iktass be rövid szüneteket! Ha érzel még késztetést nyugodtan lehet további arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben.
A következő leckéhez készítsd be most is a nagyobb adag jeget a mélyhűtőbe!
13. nap: Test jegelése közvetlenül
A feladat ismerős: tegyél egy nagy adag jeget – ami vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre a hasadon, mellkasodon nettó 20-25 percre. Figyelj a tested visszajelzéseire, ha úgy gondolod, akkor iktass be rövid szüneteket! Ha érzel még késztetést nyugodtan lehet további arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben.
A következő leckéhez készítsd be most is a nagyobb adag jeget a mélyhűtőbe!
14. nap: Test jegelése közvetlenül
Ebben a feladatban a test jegelés csúcsedzése következik, ezután ismét változtatunk a technikán. Nincs más dolgod, mint az előző leckékhez hasonlóan egy nagy adag jeget – ami ugye vízhatlan zacskóban van – közvetlenül a bőrödre helyezned a hasadon, mellkasodon. Az idő most már 30 perc lesz, persze ha jól esik, nyugodtan lehet tovább is. Figyelj a szervezeted visszajelzéseire, ha úgy érzed, akkor iktass be rövid szüneteket! ráadásként most is lehet még arc és végtag fürdetést csinálni, kimenni a szabadba hiányos öltözetben. Jó hír, hogy a következő leckéhez nem kell újabb jégadag, hadd pihenjen kicsit a mélyhűtő!
15. nap Hidegvizes kádfürdő, zuhany
Elérkeztünk egy következő lépcsőhöz: ez már majdnem olyan lesz, mint maga a Tavaszi Csobbanás! Ha van fürdőkád otthon, az a legjobb, töltsd tele hideg csapvízzel és merülj el benne 5-10 percre! Így az otthoni biztonságos környezetben szimulálhatod a strandolást Ha nincs kád, akkor jöhet a hidegzuhany: ennek az első fél perce nem túl kellemes, de amint beborított mindenhol a víz, utána már jól fog esni. Tarts ki 3-5 percig! Ha végeztél, törölközz meg és hagyd magad visszamelegedni.
16. nap Hidegvizes kádfürdő, zuhany
Most ismét a hidegvizes kádfürdő vagy zuhany következik, kicsit hosszabb időtartamban, mint legutóbb (10-15 perc a kádban vagy 5-10 perc zuhany). Fürdés után törölközz meg és hagyd magad visszafűteni.
17. nap Hidegvizes kádfürdő vagy zuhany
Közeleg a nagy nap! Készülj rá ismét egy hidegvizes kádfürdővel (15-20 perc) vagy zuhannyal 10-12 perc. A szeánsz után törölközz meg és melegedj vissza magadtól.
18. nap Hidegvizes kádfürdő vagy zuhany
Jöhet egy újabb hidegvizes kádfürdő 20-25 perc időtartamban vagy egy 12-15 perces zuhany. A törölközés után engedd a tested, hogy magától visszamelegedjen.
Most ismét vedd elő a jéggyártó edényeidet és készíts 2-3 doboznyi jeget a mélyhűtőben a következő feladathoz!
19. nap Jeges vizes kádfürdő vagy zuhany
Figyelem, haladó szint következik! A frissen készült jeget dobd bele a hidegvízzel telt kádba, várj amíg a jégnek legalább a fele elolvadt, majd merülj el a kádban nyakig. Az időtartamot visszaveheted 5-10 percre, ha úgy érzed. Zuhanyosoknak marad a 15 perces szimpla hidegvizes edzés.
Ha volt és lesz kád, akkor holnapra is gyárts jeget! Ha lehet mégtöbbet.
20. nap Jeges vizes kádfürdő vagy zuhany
Utolsó előtti felkészülési nap következik: Hideg-jeges vizes kádfürdő 10-15 perc időtartamban vagy hidegzuhany 15-20 percig. Utána törölközés, visszamelegedés és a holnapi jégadag bekészítése következik!
21. nap Jeges vizes kádfürdő vagy zuhany
Holnap lesz a Tavaszi Csobbanás, remélem már izgatottan várod, hogy kipróbálhasd! Ehhez egy utolsó harci feladatot ajánlok: Hideg-jeges vizes kádfürdő 20-30 percig vagy hidegzuhany 15-20 percig. Innentől nincs más dolgod, mint bekészíteni a fürdőruhád az eseményre!
Gratulálok, ha idáig eljutottál, garantáltan élvezni fogod a fürdőzést!
A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!
