hideg Archives - Napfény Diéta

Posted on 2019-02-172022-08-29 by Sáfrán Mihály Zoltán

10 elavult tudományos dogma

Összegyűjtöttem néhány köztudatban lévő tudományos dogmát, melyeket érdemes szkeptikusan megközelíteni, mert már vagy akkor fals információkon alapultak, amikor kitalálták őket vagy később sikerült őket tudományosan is megcáfolni…

Semmilyen vélemény, dogma, mém nem írhatja felül a természet univerzális törvényeit!

A tudományban mindigis voltak hibák, de ez még nem feltétlenül baj, mert amint rájönnek a tudósok, mi volt a hiba – ha hajlandóak belátni –, akkor máris egy lépéssel közelebb kerülnek a természet megértéséhez. A tudomány akkor fejlődik, ha sikerül megkérdőjelezni egy korábbi dogmát és nem akkor, amikor megnyugszunk, mert már mindent tudunk. Az emberek azóta terjesztenek egymásnak beszűkült féligazságokat, ami aztán dogmatikus hülyeséghez vezet, mióta megtanultak beszélni. Az első okos emberek rájöttek, hogy aki kitalálja a dogmát, az kontrollálhatja a többi embert.

1.Az ember okozza a globális felmelegedést

Mi van akkor, ha a globális felmelegedés egy természetes földtörténeti jelenség? Volt már pár jégkorszak is…

Ajánlott olvasmány: dr. Tim Ball: Human caused global warming

2. A Nap bőrrákot okoz és kerülni kell a napozást

A természeti népek és az állatok elég régóta élnek kint a tűző napon, különösebb problémák nélkül. Talán nem inkább a modern életmód rontja az ember kapcsolatát a napfénnyel? Erről írtam bővebben Napfény diéta könyvemben. Mindenfajta halálozás kockázatot csökkent a magas D-vitamin szint egy nagy metaanalízis (Gaksch, 2017) szerint.

Gaksch M és mtsai. Vitamin D and mortality: Individual participant data meta-analysis of standardized 25-hydroxyvitamin D in 26916 individuals from a European consortium. PLoS One. 2017 Feb 16;12(2):e0170791.

John Ott – Health and light

Szendi Gábor: Napfényvitamin. Jaffa kiadó, 2012

3. A koleszterin vagy a telített zsírok szívbetegséget okoznak

A koleszterin egy létfontosságú molekula, amit nem csökkenteni kellene, hanem továbbra is enni és jobban megérteni a szerepét.
A koleszterintartalmú ételek megbetegítőnek vélt hatását már sokan, sokféleképpen megcáfolták.
Az öregedéssel és stresszhatásokkal természetes módon emelkedik a koleszterinszint és ez még védőhatású is.
A szervezetben a koleszterin optimális működéséhez is napfényre és annak megfelelő hasznosítására van szükség.
Nem érdemes túl sokat a koleszterinre fókuszálni az egészség nevében, vannak sokkal fontosabb faktorok is, mint pl. a fénykörnyezet.

bővebben pl. a Kvantum koleszterin cikkem

4. A hidegtől megfázunk

Erről érdemes megkérdezni Wim Hof-ot és a több ezer, százezer jeges vizes fürdőzőt a világon. Ajánlott olvasmányok:

Scott Carney: What Doesn’t Kill Us: How Freezing Water, Extreme Altitude, and Environmental Conditioning Will Renew Our Lost Evolutionary Strength

Wim Hof, Koen De Jong: The Way of the Iceman: How the Wim Hof Method Creates Radiant, Longterm Health

Nem fogunk megfázni a hidegtől? cikkem vagy A paleón túl könyvem.

5. Az elektromosság, mesterséges világítások teljesen biztonságosak biológiai szempontból

Már Szent-Györgyi Albert is kijelentette, hogy az emberben a számítógép chipekhez hasonlatos félvezetők működnek, melyet Robert Becker kísérletileg is igazolt. Így nem lehet figyelmen kívül hagyni a mesterséges elektromágneses hullámokkal való kölcsönhatásokat. Manapság rengeteg kutató foglalkozik a témával. Összefoglalva ajánlom dr. Jack Kruse kvantumbiológia szemléletű idegsebész cikkeit, írt erről a témáról párezer oldalt…

Robert O. Becker: The body electric

Jack Kruse: Epi-paleo RX

A paleón túl és Napfény diéta könyveim

6. Kemiozmózisos és membrán pumpa elmélet, az ATP molekula szerepe

Ajánlom Gilbert Ling munkásságát. A sejtműködésről alkotott asszociációs-indukciós hipotézisével (AIH) egészen más, és teljesen logikus szerepet kap a sejten belüli energiatermelés atyaúristen molekulája, az ATP. Másképpen néz ki a nátrium, és a kálium ionok mozgása, eloszlása is. Ling munkássága egyértelműen megcáfolja a hivatalosan érvényben lévő Peter Mitchell-féle kemiozmózisos és membránpumpa elméletet (a sejtekben zajló energiaátalakulási folyamatok érvényben lévő modellje), aminek egy sor gyakorlati következménye is lehetne az orvoslásban. Erről írtam bővebben A paleón túl könyvemben. Bár fontos az ATP termelés, de önmagában nem ez a molekula a fő energiaszolgáltató, hanem a rendezett szerkezetű, töltésszétválasztott vízréteg kialakulásához, a ” belső elemünk” töltéséhez szükséges.

7. Megbízhatsz a Big Bang elméletben

Ehhez ajánlom John Hands: Cosmosapiens könyvét, ahol rávilágít a Big Bang elmélet több hiányosságára is.

8. A túl sok szénhidráttól, a túl sok zsírtól vagy a kevés edzéstől elhízunk

A cirkadián ritmus, a mitokondriumok működésének és a leptin hormon megértésével teljesen átértékelődik ez a nézőpont…

9. Az önző gén, genetikai determinizmus és a természetes szelekció

Elterjedt nézet, hogy az egészségünk szempontjából meghatározó a genetikánk vagyis, hogy milyen géneket örököltünk a szüleinktől, nagyszüleinktől. Ez a genetikai determinizmus vagy genetikai meghatározottság, ami a „nincs mit tenni, ezt örököltem” tehetetlen hozzáállást erősíti. Ezzel szemben az epigenetika azt mondja, hogy a környezeti hatásoknak legalalább olyan fontos (ha nem fontosabb) szerepük van az ember életében, mint az öröklött géneknek. Ez azt jelenti, hogy a környezeti feltételeink megváltoztatásával, változtathatunk a jelenlegi állapotunkon, nem kell mindenbe beletörődni (pl. a II-es típusú cukorbetegség esetén)!

Természettudományos területen kiváncsiskodók talán már hallottak Richard Dawkins: Az önző gén című könyvéről, mely szerint mindannyian túlélőgépek vagyunk, és az a dolgunk, hogy megőrizzük és továbbörökítsük a géneknek nevezett önző molekulákat. Dawkins egy neodarwinista, aki a nagy Charles Darwin elméletét fejlesztette tovább, szerinte a környezeti feltételek nem meghatározóak a fejlődésben, hanem a természetes szelekció a fő vezérlőelv, aminek az alapegysége a gén.

Sokakat elgondolkodtatott ez a nézet, de a dr. Kruse féle írások után érdemes lenne az önző gén kifejezést, önző DHA-ra cserélni, ugyanis úgy tűnik inkább, hogy az evolúció igazi mozgatórugója az epigenetika és az idegrendszer fejlődése, ami a DHA omega-3 zsírsav molekula egyedi szerkezete nélkül nem jöhetett volna létre, nem véletlenül fordul elő 600 millió éve változatlan formában az élőlényekben. A biológus kutatók körében van egy íratlan szabály: „csak ne kritizáld Darwint!” Úgy tűnik dr. Kruse vette a bátorságot az emberiség továbbfejlődésének érdekében. Darwin elmélete 100%-ban a változásokon alapul, erre itt van nekünk egy DHA molekula, ami 600 millió éve változatlan, úgy tűnik, hogy ő a főnök, köréje szerveződik minden.

ORGANIZATIONAL STRUCTURAL FAILURE 3: DARWIN WAS WRONG

10. Továbbá, komment nélkül: A Föld lapos

És még ki tudja mennyi hasonló dogma irányítja az emberek mindennapi szokásait, döntéseit.

Gondold át és nézz utána kétszer, mielőtt vakon követsz egy tudományos ideológiát.. Ha elavultnak érzed, változtasd meg a dogmáidat és jobban leszel!

Magyarázatok: könyvek, adatok, kvantumbiológia, evolúció, a mindennapok és a természet megfigyelése, józan paraszti ész.

További érdekes olvasnivaló:

Gerald Pollack: The fourth phase of water

Jim Al Khalili: Life on the edge

Nick Lane: The vital question

Roland van Wijk: Light in shaping life – Biophotons in Biology and Medicine

Posted on 2016-02-212022-08-28 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

A 3. tél kabát nélkül, jeges fürdők és fagyási sérülés *** My third winter without a coat, ice baths and frostbite

Lassan vége az idei télnek, már a február is inkább a tavaszra emlékeztet. Folyamatosan gyűjtöttem a tapasztalatokat az új hobbim, a hidegtűrés, hidegadaptáció területén. A hideg tudományos elmélete teljesen meggyőzött, hogy ez működhet és a gyakorlati tapasztalataim alapján ezt csak meg tudom erősíteni. Az elméleti háttérről bővebben A paleón túl című könyvemben és akiktől az egészet tanultam: Jack Kruse és Wim Hof. Kabát ezúttal sem volt rajtam a téli hónapokban. Leginkább hosszúnadrágban, pólóban jártam az utcán. Sapka, sál, kesztyű egyáltalán nem kellett. Nem fáztam, nem fáztam meg. Azért nem lettem teljesen immunis a hidegre, csak az átlagnál sokkal-sokkal jobban és tovább bírom. Nézzünk néhány extrémebb tapasztalatot!

Strandolás

Jeges vizes kinti strandolás idén is volt, 3-4 percig voltam bent kényelmesen, a gyenge láncszem mindig a kézujjaim, lábujjaim voltak, a testem bírta volna még, de a végtagok kezdtek kellemetlenül lehűlni. Mindig mondom, hogy ésszel kell csinálni, figyelj a tested jelzéseire, nem szabad túlfeszíteni a húrt! A lényeg a bőrfelszín hűtése a maghő túlzott hűtése nélkül. Emiatt időnként neoprén csizmát, kesztyűt húztam, így percekkel tovább bírtam. Ha sikerül megtalálni az optimális időtartamot, akkor igazi eufóriás érzés tapasztalható (dopamin, endorfin felszabadulás), a visszamelegedés is szinte remegés nélküli, kellemetlen érzet nélkül történik. Ha rámennék egy rekordkísérletre, akkor talán 8-10 percig bírnám a jegesben teljesen elmerülve, de utána ki kéne szedni hipotermiás állapot miatt és eltartana egy darabig a kellemetlen visszamelegedés.

A Wim Hof féle légzéstechnikával is próbálkoztam sokszor és pozitívnak találtam, komfortosabban és tovább bírtam a hideget. Az időigényessége miatt használom csak ritkán rendszeresen.

Jégszauna

Volt szerencsém 10 alkalmat járni a Fitness&More jégszaunájába, ahol -130-140°C-os levegővel találkozunk pár perce egy szál fürdőgatyában. Élveztem minden alkalmat, ugyanazt a felfrissülést éreztem, mint más technikákkal. Aki szeretne biztonságos körülmények között hidegelni, annak csak ajánlani tudom!

Havas mezítlábazás és fagyási sérülés

Ebben a műfajban is sikerült megtapasztalni a rejtett képességeimet és a jelenlegi határaimat. A tél folyamán végig mezítláb végeztem a szabadtéri és futóedzéseimet, sokszor ezt havas terepen kellett kivitelezni. Az első pár perc általában kellemetlen volt mindig, utána viszont teljes komfort, akár 1 órán át is!! Sőt, egyik hétvégén egy MovNat edzéssel egybekötött túrán vettem részt, végig mezítláb, hosszúnadrágban, pólóban 5,5-6 órán keresztül! A talpam nem fázott egyáltalán, jól is funkcionált. A felsőtestem kezdett fázni kb. 4óra után, ezért felvettem a kesztyűm és a polar pulcsim. Itt sajnos sikerült túlzásba vinnem a dolgokat, összeszedtem egy jó kis fagyási sérülést. Most már ezt is tudom milyen… nagyon alattomos egy dög, mert menet közben nem fájt, nem éreztem, pár órával utána zsibbadt, másnap reggelre meg felhólyagosodott és nem szívesen értem hozzá vele semmihez. De az az érdekes, hogy csak a bal lábujjaimon jött elő, a jobb lábamon, egyetlen kisebb hólyag lett csak! Ez meg hogy lehetséges??? Pedig esküszöm nem egylábon ugráltam 6 óráig. 🙂 A gyógyulás hetekig eltartott, de teljesen rendbejött azóta. Szóval csak óvatosan a havas mezítlábazással! Az 1 órás futásokat simán bírtam, lehet valahol 4 óra körül lett volna a fordulópont. Örülök, hogy ennyivel megúsztam, ezzel is gyűjtöttem egy kis tapasztalatot a testem határairól.

Síelés

Ez is pipa, pólóban csúszkáltam 2-3 órát, a 0 fok körüli időben, a felvonón süvítő szélben is jól elvoltam. A kesztyűt azért igényeltem, az ujjak a gyorsabban kihűlnek mindig a nagy felület/térfogat arány miatt.

Hideglelés a Mátrában

Két, hasonlóan „kihívást kereső” edzőkollegával bevállaltuk a galyatetői kilátóban alvást január végén. Az un. bivakszállóban nincs fűtés, kaptok egy cellát a toronyban és tessék aludni! A kaland kedvéért megérte, de elég rossz alvás volt, sokszor felébredtem, forgolódtam. Nem tudom, hogy ez a viharos erejű szél zúgása, a 0-3°C fokos hideg miatt vagy a közeli jól felszerelt adótornyok káros elektromágneses sugárzásainak köszönhető-e. Mindenesetre túléltük, azért egy kicsit fáztam a felöltözés és hálózsák ellenére is. Pedig otthon jókat aludtam nyitott ablaknál egész télen…

Februári kenuzás

Vízre szálltam a kenummal február 1-től! Minden nap 1 vagy 2 evezés szerepel a programban, 1-másfél (néha 2óra) időtartamban. Korán reggel a hőmérséklet még 0-5°C körül volt, így is tudtam gond nélkül egy szál rövidgatyában, félmeztelenül, sokszor mezítláb (időnként vettem fel cipőt) evezni! Hihetetlen, hogy ez így működik! Utána még csobbanni is szoktam pár percet a vízben.

Összefoglalva továbbra is csak meg tudom erősíteni, hogy működik a dolog. Minden ember gyári tulajdonsága, hogy hozzá tud szokni a hideghez, csak nem használjuk, mert sosem hagyjuk, hogy a bőrünk találkozzon az igazi téllel, így nem tudnak beindulni az adaptációs folyamatok. A hidegtűrést, a hidegben való komfortos tartózkodást nagyon ki lehet tolni, lebegjen a szemünk előtt Wim Hof közel 2 órás jégbezárós rekordja, ő is emberből van, el lehet idáig jutni sok gyakorlással. A hidegnek számtalan pozitív élettani hatása van, érdemes ezeket megismerni és beilleszteni a mindennapokba.

************************************************************

My third winter without a coat, ice baths and frostbite

Slowly here is the end of this winter, this February is already more reminiscent of spring. I continuously collected experiences about my new hobby in the field of cold tolerance, cold adaptation. The scientific theory of cold completely convinced me that this can work and by experience I can only confirm this. I wrote about the theoretical background in my book (Beyond paleo –currently only in Hungarian language), and from who I learned it all: Jack Kruse and Wim Hof. I didn’ wear my coat this wintertime too. Usually I wear long pants and T-shirt when I am on the street. Hats, scarves, gloves are not neccessary. I did’t feel cold even didn’t get any cold or flu. To be honest I was not completely immune to cold, but much, much better than the avarage. Let’s look at some more extreme experiences!

Bathing

I tasted the ice-water outdoor swimming this year again, I was in there comfortably for 3-4 minutes, my „Achilles heels” were the fingers and toes, my body would withstand cold, but my limbs began to be uncomfortably cool. I always say that the you should practice cold mindfully, listen to your body, do not overstretch the chord! The main point is the cooling of the skin without excessive cooling of the core temperature. For this reason, sometimes I pulled neoprene boots, gloves, so I could whitstand minutes further. If you manage to find the optimal length of time, it is a real euphoric feeling experienced (dopamine, endorphin release), your body heat is back almost without shivering, without discomfort. If I would try a record attempt, I could stay maybe 8-10 minutes fully immersed in the icy water, but after that you should take me off with hypothermic state and it would take a while to heat back myself with vigorous shivering.

I tried many times the Wim Hof ’s breathing technique and found to be positive, I can spend more time comfortable in the cold. The only reason I dont use it regularly because its time consuming.

Ice Sauna

I had the pleasure to attend 10 sessions in the Fitness&More ice sauna, where you can bath in -130-140 ° C air for a few minutes in shorts. I enjoyed every opportunity, I felt the same refreshing feeling as with other techniques. Who wants to try the cold effect in safe conditions, I can only recommend it!

Barefoot in the snow and frostbite

I also managed to experience my hidden skills and limits in this field. During the winter, I performed barefoot the outdoor running and other trainings, often on snowy terrain. The first few minutes were generally always unpleasant, but after it felt fully comfortably for up to 1 hour !! In fact, one weekend I did a MovNat training combined with hiking, along with bare feet, long pants and a T-shirt for 5.5-6 hours! My sole was not felt cold at all, it functioned well. The upper body felt cold about after 4 hours, so I picked up the glove and polar sweater. Here, unfortunately, I managed to overdo things, I got a nice frostbite. Now I know what a underhand bitch it is, because it didn’t hurted me during the hiking, I felt numb after a few hours, the next morning it was seriously blistered. But it is interesting that it appeared just on the left toes and on the right leg, I got only one small blister! How can that be ??? And I swear I did not jumping on one leg for 6 hours! 🙂 The healing took weeks, but completely back to normal since then. So be careful on the snowy barefooting! The one-hour runs went smoothly, my turning point should be somewhere around 4 hours. I’m glad that I didn’ get more trouble, thus I collected more experience about the limits of my body.

Skiing

It also has a check mark, I was sliding for 2-3 hours in T-shirt of the weather around 0 degrees and the whistling wind on the elevator was also well tolerated. The glove was requested because the fingers cool more quickly with the high surface / volume ratio.

Sleeping in the cold in the Mátra hill

With two coach colleague with similar mindset we spent a night at the tower by one of the highest point of Hungary in late January. There is no heating, you got a cell in the tower to sleep and try to survive! Worth it for the sake of adventure, but it was a pretty bad sleep, I woke up many times, twisting all night. I do not know if this is due to the intense winds, the 0-3°C cold or the nearby well-equipped cellphone towers with harmful electromagnetic radiation. In any case, we survived it, I felt a bit cold despite of getting dressed and sleeping in bags. At home I could sleep with the window open all winter long…

Canoeing in February

I started paddleing again from 1st of February! There is every day one or two rowing in the program, for one-one&half (sometimes 2 hours) period. Early in the morning the temperature was around 0-5°C, I could paddle without problem in a short, shirtless, often barefoot (sometimes I put on shoes)! It’s amazing that this works! Even after I used to jump for a few minutes into the water.

In summary, I can still only confirm that it works. Each person’s „factory feature” is that you can adapt to the cold, but we do not use it, because you never let your skin meet the real winters, so they can not start the adaptation process. You can stay comfortable for very long time in the cold, imagine Wim Hof’s record when he spent nearly 2 hours int he ice bucket. He is also just a human, you can get there with a lot of practice. The cold has many positive physiological effects, you should know about it and it can be inserted into everyday life.

❗További edzéstippek a SunnyFitness e-könyvemben❗

Posted on 2016-01-102019-01-14 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Paleo táborozással szilvesztereztünk

Az előző két táborból kiindulva, most is bíztunk egy jó hangulatú összejövetelben, ami úgy gondolom ezúttal is sikerült és szép emlékekkel tértünk haza. Mi történt Balatonalmádiban? Érkezés után nem sokkal egy Spartan Bodyweight edzéssel nyitottunk az apartmanunk kertjében. Nincs kifogás, tartalmasan edzeni bárhol, bármikor lehet, a saját és társunk testsúlya mindig kéznél van! Voltak páros guggolás és fekvőtámasz variációk, majd egy kis köredzés 30″ munka 15″ pihenő, 4 gyak, 20x. Ez azért jó, mert itt mindenki beoszthatja az intenzitást magának. Ha úgy érzi, lehet kicsit lazsálni, ha meg jó erőben van, akkor mehet, ami a csövön kifér!!

A korai naplemente előtt még következett egy „eszkimó beavatási szertartás”, ami abból állt, hogy a part közelében úszó kis csomagokat kellett kihalászni kötél segítségével, esetleg úszva. Az utóbbit ekkor még senki nem választotta, de az Újévi Csobbanás után szerintem ment volna! De ne szaladjunk ennyire előre. Az eszkimóknak a saját kezükkel kell megszerezniük az élelmet a zord hidegben, ami nem egyszerű feladat, a menü náluk az év nagy részében: hal, fóka, rozmár, azok minden alkatrészével. Így a csomagokban hal és tőkehalmájkonzerv, plüss fóka, rozmár lapult… A csapat egy része csak később érkezett, ám ők sem úszták meg a halászatot, másnap bepótoltuk velük egy másik helyszínen.

Vacsira baconbe tekert csirkemájat ettünk, almás céklasalátával és még csokikrémes palacsinta is volt. Az este ismerkedéssel, vidám kártyázással telt.

A tábor ideje alatt a háttérben zajlott egy kis játék, un. mini-challenge. Néha fel lehet dobni a sportolási szokásainkat egy kihívást jelentő darabszám, adott időn belül való teljesítésével.
December 30-31-én 2015 db fekvőtámaszt kellett gyűjtenie a csapatnak (2-en bevállaltuk egyedül is), amit bőven túlteljesítettünk, 5300 lett a vége! Napközben mindenhol fekvőtámaszoztunk: bent, kint, utcán, túra közben, vízparton, edzés közben… Mondtam is az éjféli koccintásnál: így teljesüljön (túl) minden tervetek 2016-ban! Újévkor folytatódott a móka 2016 db guggolással, na, ebből meg közel 7000 db lett! WOW!

Az év utolsó napján egy MovNat edzéssel kezdtünk a felkelő napnál. Bemelegítés után, volt egy kis sprint intervall futás, a klasszikus 8×20” munka/10” pihenős Tabata módszer. Ez után már nem fázott senki, jöhetett egy nyugisabb rész, sok egyensúlyozással, ügyességi feladattal.

Reggelizés után túrázni indultunk a környéken. Balatonalmádi nem a 8000 m magas csúcsairól híres, ám itt is vannak magaslatok, ahonnan csodás balatoni panoráma terül elénk. Megnéztük a látványos vörös homokkő sziklákat, az erdőt, forrást, az éppen érő csipkebogyóból is legeltünk, igazi vadászó-gyüjtőgető módjára.

Vacsira frissen sült kolbász, párolt lilakáposzta várt minket és lehetett készülődni a szilveszteri bulira. Ilyenkor kicsit megengedőbb paleót folytattunk, feloldottuk az alkohol-tilalmat: aki akart ihatott kedve szerint gyümölcsből készült nedüket, azaz bort, pezsgőt, házi pálinkát. Éjféli menü a virsli volt minden változatban: főtt, sült, sima, csípős, debreceni… Egy különleges gesztenyés pohárkrémet is kaptunk desszertnek. Kb. 3-4-ig fent maradt a kemény mag.

Újév első napján autóba ültünk, és Szigligetnek vettük az irányt. Útközben Monoszlónál megnéztük a Hegyestű vulkáni képződményt, ami télen-nyáron igencsak látványos. Tehát megérkeztünk Szigligetre, ahol évek óta megrendezik az Újévi Csobbanás hideg vizes fürdőzés eseményt. Ezúttal kb. 300 vidám ember győzte le a hideggel kapcsolatos félelmeit és rohant a 2-3 fokos Balatonba. Most van az igazi szezonja a hidegvizes fürdőzésnek. Szerettem volna megfertőzni a táborlakókat ezzel az extrém sporttal, erre kíváló alkalom volt ez az esemény, ahol páran meg is mártóztunk. Igazi bátorságpróba, ráadásul egészséges is. Akik most a partról nézték a néhány 1000 látogató társaságában, remélem ihletet kaptak hozzá jövőre!Levezetésképpen a helyi várat is megcsodáltuk és az itteni balatoni tájképért is megérte felmászni. Este toros káposzta, sült hús és az egyszerű és nagyszerű útravalókaja, zelleres tócsni volt a menü.

Az utolsó napon sem unatkoztunk, reggel egy havas MovNat edzéssel kezdtünk. Ügyességi, egyensúlyozós gyakorlatok és egy kis kötélhúzás volt a mai adag.

Az Újévi Csobbanás adott egy kis lendületet, így néhányan még strandoltunk egy utolsót a Balatonban.

Hazaérkezve sütőtöklevessel, frissen sült szalonnás-hekkel és zselatinos gumicukorral vártak minket. Köszönjük Áginak ((Paleo)Motivátor) és az Ehetemmm-nek a sok paleós finomságot!

végére még egy kézműves szakkör is belefért, ahol mindenki elkészíthette saját “bőrszütyőjét” vagy ékszerét. Szerintem látványos alkotások születtek a rövid idő, és viszonylag kevés eszköz ellenére, úgy látszik ez is a génjeinkben van.

Köszönöm mindenkinek, aki eljött vagy otthonról követett minket! Óriási élmény volt, folyt. köv.!;)

Köszönjük a támogatóinknak!

VIDEÓK

hosszú változat:

rövid verzió:

Posted on 2016-01-102022-08-28 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Kérdezték, hogy mi motivál a hidegelésben, jeges fürdőzésben?

Csak, hogy ne nézzenek teljesen elmeroggyantnak, amiért kabát nélkül járok, vagy télen is strandolok…

Mindigis érdekelt az emberi szervezet működése, egészségvédelmi biomérnök tanulmányaim is ehhez kapcsolódnak, élsportolóként pedig szeretem feszegetni a határaimat. Az utóbbi években olyan hihetetlen biológiai, élettan leírásokat találtam, közte a hideg témát, ami meggyőzött és ezt ki kellett próbálnom! További szempont, h nekem mindenféle izom-ízületi problémáim voltak az élsporttól, a hideg ebben is segít.

Egyszerűen csak csodálom minden alkalommal, hogy ez működik és azért reklámozom mert ezeket mindenkinek tudnia kellene, mintegy használati útmutatót a testéhez. Leesett az állam, amikor először olvastam Jack Kruse írásait a témáról és láttam Wim Hof elképesztő hideg világrekordjait. Ő is emberből van, nekem meg frissíteni kellene a biológia tudásom ezek szerint, mert nem fért bele a korábbi nézeteimbe, amit művelt. A köztudatban lévő eü. ájánlások sok helyen már meghaladottak (pl. étkezés, D vitamin téma, hideg…), ennél sokkal többet tudunk már az ember működéséről, csak utána kellene nézni! Ajánlom A paleón túl könyvem irodalomjegyzékét, aki ezt végigolvassa, érteni fog!

Ráadásul még egyfajta eufóriás állapotot is csinál a hideg, ha jól eltalálod a mennyiséget, sokkal jobb mint az alkohol:).

Szóval ez egyfajta biológiai kíváncsiság, hobbi, ha úgy tetszik, angolosan “biohackerkedés”… Ennyi, se több, se kevesebb.

A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!

Posted on 2015-09-242022-08-28 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Jön az újabb hidegszezon: fordítsd a javadra!

Ösztönösen félünk a hidegtől, mindent megteszünk, hogy ne találkozzunk vele (sapka, sál, nagykabát, fűtés, stb.), pedig kicsit jobban megismerve az élettani hátterét és okosan alkalmazva egy plusz fegyver lehet az egészséges életmód felé vezető úton.

Akik még nem ismerik a jelenséget, azoknak ajánlom Wim Hof elképesztő rekordjait, Jack Kruse: Cold Thermogenesis írásait vagy A paleón túl című könyvemet, korábbi cikkeimet, ahol részletesen foglalkoztam a témával.

Mire jó ez az egész?

Immunrendszer erősítése, stressz csökkentés, sportolóknak regeneráció gyorsítása, gyulladáscsökkentés, fájdalomcsillapítás, felfrissülés vagy egyszerűen csak egy kis kaland, ahol megismerhetjük testünk rejtett képességeit.

Mit lehet tenni a gyakorlatban?

Vannak fokozatok, kinek-mi a célja, mennyire bevállalós. Lehet alulöltözötten időt tölteni kint a szabadban, a hűvösebb hónapokban. Lehet teljesen rövid felszerelésben, vagy akár mezítláb edzeni kint a szabadban még télen is. Lehet otthon hidegvízzel zuhanyozni. Végig lehet csinálni a Jack Kruse féle Cold thermogenesis protokollt, kezdve az arc jeges vizes fürdetésétől a jeges vizes kádfürdőig. Lehet kinti vizekben fürdőzni már most, így is fokozatosan eljuthatunk télre a jeges vízig. Az északi népeknél, skandinávoknál, oroszoknál a jeges vizes fürdőzés régi hagyomány, csak nálunk nézik egyelőre UFO-nak az embert. Aztán lehet menni profi körülmények közé: hidegkamra, hidegszauna. Lehet továbbá nyitott ablaknál aludni.

A lényeg mindig a fokozatosság! Ha nem visszük túlzásba, akkor napról-napra, hétről-hétre egyre jobban fogjuk bírni és egyre több időt tudunk eltölteni a hideggel harmóniában. Olyan ez, mint az edzés, adni kell rendszeresen egy kis ingert (lehetőleg fokozatosan erősödőt) és működik a dolog.

Tavasszal rendeztünk egy eseményt, ahol csoportosan megmártóztunk az 5°C-os vízben, ez volt a Tavaszi csobbanás. Íme, egy kis összefoglaló videó rövidebb és hosszabb változatban:

Idén is tervezek ilyen eseményeket, lehet kezdeni a felkészülést! Én a harmadik telemnek készülök nekifutni kabát nélkül, kinti rendszeres fürdőzéssel, rövid ruházatban-mezítláb edzéssel fűszerezve. Az eddigi tapasztalatok megerősítettek, hogy érdemes ezt a trükköt is alkalmazni az egészséges életmód jegyében és még a fűtésszámlán is spórolhatunk. Gondoljunk csak bele, országos vagy világszinten mekkora energia és pénz megtakarítást jelenthetne, ha jobban megismerné mindenki ezt a jelenséget és akár csak egy pár fokkal lejjebb csavarná a fűtést! Már csak ezért is érdemes róla beszélni!

A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!

Posted on 2015-04-132024-01-13 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

MovNat és hidegfürdőzés improvizáció a hegyekben

Hétvégén a Pilisben jártam egy bő 20 km-es gyalogtúrán (természetesen mezítláb). Ilyenkor mindig rájövök, hogy csodaszép helyek vannak ebben az országban. És még mennyit nem láttam ezekből… Összekötöttem a sétát egy kis MovNat gyakorlással. Az erdő az igazi terep, ugyanis itt nincs “kényelmes” fogású nyújtó, mászóka, kimért, egyenletes felszín. A 20 kg-os követ felemelni nem ugyanaz, mint egy 20 kg-s kézisúlyzót, más a fogása. A mozgó-billegő, kidőlt fákon átmászni sem olyan egyszerű, mint egy fix helyzetű deszkán. A legtöbb gyakorlat kivitelezése nehezebb az egyenetlen felületek miatt, nagyon észnél kell lenni és az adott pillanatra koncentrálni. Jó kis agytorna és kikapcsolódás is egyébként. Na, de ezért kell az otthoni gyakorlás és a technikák folyamatos csiszolása, hogy ne okozzanak gondot az éles helyzetek! Ebben a sportban a biztonságosság fontosabb, mint a minél látványosabb cirkuszi mutatványok-minél hamarabb való bemutatása, ezért csak addig megyünk, ameddig az aktuális képességeink engedik. Ezt érzi az ember, ha őszinte magával… Köszönet Jerome-nak a felkészítésért! Annyira megtetszett ez a mozgásforma, hogy bejelentkeztem egy külföldi MovNat tanfolyamra és június 1-től szeretnék edzéseket tartani Budapesten és a környéken (kicsiknek-nagyoknak, lányoknak-fiúknak). Időnként pedig szerveznék kirándulással egybekötött tréningeket hasonlóan szép helyeken. Érdekel a lehetőség? Részletek később, addigis íme egy rövid video a kalandomról:

Fitness tábor Fuerteventura SunnyFitness 2024

Csatlakozz a következő SunnyFitness táborba, ahol további elméleti és gyakorlati edzéstippeket tanulhatsz!

További edzés és életmódtippekről olvashatsz a SunnyFitness könyveimben!

Posted on 2015-03-152022-08-28 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Megvolt a Tavaszi Csobbanás! Beszámoló és videók!

Egy csapatnyi bátor harcossal megkezdtük az idei strandszezont. Február végefelé jött egy ötletem, hogy a hideggel kapcsolatos elméletet jó lenne átültetni a gyakorlatba és megismertetni másokkal is. Mivel a télből már kifelé mentünk és nem olyan könnyü egy ilyen szokatlan rendezvényt összehozni, ezért került végül március közepére az esemény, Tavaszi Csobbanás néven. Ilyenkor már nincs befagyva a tó, de azért bőven megadja a hidegfürdőzés élményét.

A rendezvényig hátralevő 3 hétben otthon végezhető gyakorlatokkal –a jeges vizes arc fürdetéstől kezdve a kádfürdőig – lehetett felkészülni, hogy ne csak fél percig maradhasson a bátor résztvevő a tavaszi hidegvízben. Előzetesen 30-35-en jelentkeztek, amiből végül 15-en érkeztek a helyszínre, hogy megmártózzanak a Dunaharaszti melletti Kék-tóban. Valószínüleg az időjárás fogta vissza a létszámot: valljuk be, hogy a 8 fokos levegő, az 5-6 fokos víz és a borult égbolt bizony nem az az igazi strandidő… Ez persze nem zavarta a maroknyi elszánt hölgyet és urat, kíváncsi kísérőiket, merthogy ők is voltak szép számmal.

A helyszínre érkezést követően mindenki orvosi alkalmassági vizsgálaton esett át, majd egy rövid gyakorlati tájékoztató után csobbantunk is a vízben! Nem egyszer, nem kétszer, hanem háromszor is, sőt a kemény mag még egy negyedik kört is vállalt a hüvös vízben! Volt, aki csak térdig gázolt a habokba, de a legtöbben nyakig elmerültek.

A fürdés után fakultatív részvétellel egy 10-15 perces MovNat edzéssel – Jerome vezetésével – és egy tókör futással gyorsítottuk a visszamelegedést. Persze az első bálozóknak még így is volt egy intenzív remegéssel eltöltött 20-30 perces időszaka. Utólag is bocsi a kellemetlen percekért!:) De remélem megérte a nem mindennapi bátorságpróbáért és a közös élményért.

A frissen avatott hidegfürdőzőket emléklappal, a legújabb paleo magazinnal és egy üvegnyi D-vitaminnal jutalmaztuk a támogatóink jóvoltából. Méltán lehetnek büszkék magukra a strandolók, nagyon kevesen merészkednek ilyenkor a kinti vizekbe!

Közben elkészült az isteni marhapörkölt, amit a házigazdák már reggel óta kavargattak a bográcsban. Mellé friss paleos kenyeret és savanyúságot kínáltunk.

Az ebédet egy rövid előadás követte a hideg jótékony hatásairól és otthoni gyakorlati lépéseiről. A végén még elcsevegtünk egy kicsit az eddig leginkább virtuálisan ismert barátainkkal.

Örülök, hogy sikerült összehozni egy igazi hidegfürdőzős rendezvényt, remélem mindenki jól érezte magát! A szervezési tapasztalatokat leszürve és a visszajelzéseket figyelembevéve jövőre szerintem tarthatnánk hasonló bulikat, kicsit is-nagyot is! Mit szóltok hozzá?

Íme az fürdőzés összefoglaló videója:

röviden:

hosszabban:

A hidegtűrésről és hidegadaptációról A-Z-ig A paleón túl könyvben!

Posted on 2015-03-012019-01-14 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Interjúm a Páros Kintornán

Köszönöm Gellért Gábornak az interjút!

Elsőre furcsa a cím és a stílus. Szinte tőmondatokban ír. De ettől egyedi és élvezetes. Szóba kerül az életutam, a sport, a paleolit táplálkozás. Na és a hideg témaköre. Érdemes elolvasni!

http://paroskintorna.blog.hu/2015/02/28/a_jegbe_hutott_csendes_gyilkos

Posted on 2015-02-232022-08-28 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Gondolatok a hidegvizes fürdőzésről

A skandináv népeknél és az oroszoknál régi szokás a téli hideg vizes fürdőzés, egy jó buli az egész, miért ne próbálhatnánk ki mi is! Nem árt azonban az óvatosság, az alábbiakban jobban megismerheted ezt a műfajt.

Az ember és a hideg viszonya meglehetősen félreértelmezett jelenség, ha jobban megismered az elméletét, korántsem lesz olyan félelmetes. Ehhez ajánlom dr. Jack Kruse: Cold Thermogenesis cikksorozatát, Wim Hof: Becoming the Iceman könyvét vagy A Paleón túl című kötetet.

A lényeg, hogy hozzá lehet szoktatni magad a hideghez, fokozatosan alkalmazkodni tud a szervezeted, elvileg erre minden ember képes. A rendszeres hideghatásnak számos egészségjavító hatása van: gyulladáscsökkentő-fájdalomcsillapító hatású, felfrissít, erősíti az immunrendszert és keringési rendszert, gyorsítja az edzések utáni regenerációt.

Beszélhetünk egyszeri hatásról és alkalmazkodásról. Minél jobban alkalmazkodott valaki a hideghez, annál tovább bírja mellékhatások nélkül az egyszeri hideghatást.

Az alkalmazkodáshoz szükséges kiváltó inger a rendszeres, fokozatosan erősödő hideghatás. Ezek alapján fel lehet rajzolni egy skálát a legfázósabbaktól kezdve egészen a hideg világrekorder, Wim Hof-ig. Itt mindenki elhelyezheti az aktuális állapotát, a jó hír, hogy ezen bármikor lehet javítani!

Kiknek nem ajánlott?

Szív- és érrendszeri betegségben, légúti betegségekben szenvedőknek.

Alkoholfogyasztás után sem ajánlott bemenni, mert ilyenkor kitágulnak az erek és gyorsabb lesz a kihűlés!

Mi történik a hideg vizes fürdésnél?

A bemenetel és az első fél perc általában nem túl kellemes, utána viszont beindul a sejtekben a fűtés és a hideg-edzettségi állapottól függően kimondottan élvezetes tud lenni, felfrissülsz, kitisztul a fejed. Ez a szakasz 1-2 perctől akár fél óráig is terjedhet a vízhőfoktól és a hidegtűrő állapottól függően. Addig érdemes csak bent lenni, amíg jólesik, nem nagyon szabad feszegetni a határaidat! Miután kijöttél, az első pár percben még tart a kellemes, felfrissült állapot, utána beindul a szervezet visszafűtő reakciója, a remegés és a remegésmentes hőtermelés. Ennek időtartama és mélysége szintén az alkalmazkodás fokozatától függ és minél edzettebb valaki ezen a területen, annál kevésbé fog remegni, annál inkább a remegésmentes hőtermelés lesz rá a jellemző. A remegés nem probléma, legfeljebb szokatlan, egy teljesen természetes folyamatról van szó, a szervezet így tudja a leggyorsabban visszafűteni magát. Érdemes tehát előzetesen felkészíteni a szervezeted a fürdőzésre, amihez folyamatosan adok ötleteket! Nem kötelező végigcsinálni minden lépést, de nagyban meghosszabbítja a vízben tartózkodás időtartamát.

Aki teljesen felkészületlenül vág bele, csak maximum 1-5 percig tartózkodjon bent, egy ökölszabály szerint: kb. annyi percig maradhatsz bent, ahány fokos a víz. Március közepén ez kb. 2-8 °C között várható. Felkészületlenül a következő mellékhatások hamar jelentkezhetnek: szúró, kellemetlen érzés a bőrben, szapora légzés, kapkodás levegő után, romlik az izomműködés, így ha túl sokáig van bent az illető vagy túl messzire merészkedik, akkor fennáll a veszélye, hogy nem tud kiúszni. Ilyenkor a maghőmérséklet is nagyon lemehet és a beszéd is akadozik, közeleg a szervezet a kihűléshez. Ha ilyen jeleket tapasztalsz, azonnal ki kell menni a vízből és visszamelegedni!

Néhány jótanács

A hidegtűrés nem feltétlenül függ a táplálkozás módjától, azonban egy kis odafigyeléssel javíthatsz a helyzeten. A hideghatás során jelentkező tűszúrás érzés a hideg-edzetlenségen kívül a szervezet felborult omega-6-omega-3 zsírsav arányára utal, érdemes a táplálkozásodban csökkenteni az omega-6 bevitelt (pl. növényi olajok, margarin, péksütik) és fokozni az omega-3 fogyasztását, aminek a legjobb forrásai a tengeri ételek: halak, rákok, kagylók vagy esetleg a halolaj kiegészítők. A fürdésre érdemes jóllakottan érkezni, vagy előtte fél órán belül enni valamilyen kalóriadús ételt, éhezéskor általában rosszabb a hidegtűrés.

További jótanács: ha nem érzed eléggé felkészültnek magad vagy csak szeretnéd megnyújtani a bent töltött percek számát, akkor érdemes un. neoprén anyagból készült csizmát, kesztyűt és téli sapkát, fülvédőt viselned, ugyanis a kézfej, lábfej, fülek hűlnek ki a leghamarabb, a test többi része általában jobban bírja.

Összefoglalva, érdemes a hideget jobban megismerned, felkészíteni rá a szervezeted és így bátrabban vághatsz bele a hideg vizes fürdőzésbe. Ismerd meg a tested egy új oldaláról, használd ki a teljes emberi potenciálod!

Posted on 2015-02-202022-08-28 by Safran Mihaly — Hozzászólás most!

Tavaszi Csobbanás: Felkészülés lépésről-lépésre a nagy napra

Ebben a bejegyzésben minden napra kapsz egy otthon is könnyen elvégezhető feladatot, melyek segítségével sokkal felkészültebben ugorhatsz a hűvös vízbe. Kövesd a gyakorlatokat és élvezd a hidegtűrőképességed fejlődését!

0. nap: Tölts meg egy nagyobb jégkrémesdoboz méretű műanyag edényt hideg vízzel és tedd a mélyhűtőbe! Így készül a jég, amit használunk az 1. leckében.

1. nap: Arc fürdetés jeges vízben

Önts fel egy műanyag lavort vagy az eldugaszolt mosdókagylót 2/3 részig hideg csapvízzel!

Tedd bele a jeget és várj 10-15 percet, hogy a jég lehűtse a vizet! Közben távolíts el minden sminket magadról (persze csak ha van)!

Készen állsz? Akkor dugd bele az arcod a hideg-jeges vízbe, amíg jólesik és bírod levegővel!

Nem baj, ha először csak néhány másodpercig megy, pihentesd magad 20-30 másodpercig és ismételd meg a szeánszot még 4-5-ször! Ezután hagyd, hogy magától visszamelegedjen a bőröd. Ha esetleg sok a szabadidőd, akkor később a nap folyamán megismételheted a gyakorlatot.

Ennyi volt mára, ezennel elindultál a hideg-adaptáció útján! Milyen volt? Túlélhető?

U.I.: készítsd be a mélyhűtőbe a holnapi jégadagot!

2.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Ez a feladat szinte teljesen megegyezik az előzővel (lásd 1.lecke), a lényeg, hogy növeld a jeges vizes arc fürdetés időtartamát az előző napon elért időhöz képest. A cél a következő napokban, hogy képes legyél nettó 10 percig (tehát a szüneteket nem számolva) a vízben tartani az arcod.

Plusz feladat mára, hogy a szünetekben áztasd a kézfejeid is a vízbe, figyelve a szervezeted visszajelzéseire, tehát csak óvatosan! Az edzés végén hagyd, hogy maguktól visszamelegedjenek a lehűtött testrészeid.

Ezzel a gyakorlattal ismét tettél egy lépést a jobb hidegtűrés irányába, és a kézfejed is edzett lesz a nagy napon!

U.I.: Holnap folyt. köv. tehát készítsd be a mélyhűtőbe a következő jégadagot!

3. nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Ismételd meg az előző feladatot (lásd. 2. lecke)! Most még abban a fázisban vagyunk, hogy növeljük az arc és kéz fürdetés időtartamát, a cél a nettó 10 perc. Ha van időd és kapacitásod, néhány plusz gyakorlatot is csinálhatsz: pl. az arc és kéz után lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.

Jó gyakorlást és készítsd be a holnapi jégadagod! Kezdj el gondolkodni, hogyan fogsz tudni mégtöbb jeget gyártani, mert pár nap múlva szükség lesz 10-20kg-ra.

4.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Nincs más dolgod, mint megismételni az előző feladatot (lásd. 3. lecke)! Remélhetőleg már egyre jobban bírod az arc fürdetést és közeledsz a nettó 10 perchez. Ha van időd és kedved, most is végezhetsz néhány plusz gyakorlatot: pl. lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.

Holnap is van nap, készítsd be a következő jégadagod és gondolkodj, hogyan fogsz tudni mégtöbb jeget gyártani, mert nemsokára szükség lesz 10-20kg-ra!

5.nap: Arc+kéz fürdetés jeges vízben

Elérkeztél az utolsó arc+kéz fürdetés naphoz. A feladat ugyanaz, mint az előzőekben (lásd. 4. lecke)! Remélhetőleg már egyre jobban bírod az arc fürdetést és közeledsz a nettó 10 perchez. Szorgalmi feladatként most is végezhetsz néhány plusz dolgot: pl. lábfej fürdetése a jeges vízben vagy tölts kint néhány percet a szabadban fürdőruhában.

A következő napokhoz szükség lesz mégtöbb jégre, a legjobb, ha tudsz legalább 10 kg-nyit gyártani, de ha csak 2-3 műanyag doboznyit sikerül, azzal is elvégezhető a program. Készítsd be a mélyhűtőbe!

6.nap: Test jegelése ruhán keresztül

Egy újabb szakasz következik a hidegadaptációban, a következő leckékhez nagyobb mennyiségű jégre lesz szükség (2-3 jégkrémesdoboznyitól egészen akár a 20kg-ig is, kinek mekkora helye van a mélyhűtőben). A jeget tedd vízhatlan, nem lyukas zacskóba (akár több rétegbe is), hogy ne csöpögjön miközben olvadozik. A feladat a has és mellkas jegelése lesz ülő vagy fekvő helyzetben, az első néhány alkalommal még csak ruhán keresztül, hogy ne okozzon fagyási sérülést. Később – bármilyen hihetetlenül is hangzik – mehet majd közvetlenül a bőrre is és nem fog problémát okozni. Az első alkalommal a nettó 5-8 perc jegelés lenne a feladat, kisebb szüneteket lehet tartani közben, ha kellemetlen érzeteket okozna. Fakultatív módon, most is lehet még pluszban arc és végtag fürdetést végezni, alulöltözötten kint tartózkodni.