Rossz nézni, ahogy a szép zöld erdőket, csodás tengerpartokat – a városokról nem is beszélve – elcsúfítja a sok elszórt műanyag palack, fémdoboz, cigaretta csikk stb. Az eldobált hulladék, amellett, hogy nem szép látvány, lassan bomlik le, kárt tesz a növény- és állatvilágban, talajban egyaránt, közvetve pedig bennünk is. Nem is értem, hogy aki képes elcipelni az erdőbe egy másfél literes üveget tele folyadékkal, az miért nem tudja ugyanezt üresen elvinni a legközelebbi kukáig. Változtassunk ezen! Most! Benne vagy?
Kukásfitness mozgalom
Egy új fitness és környezetvédelmi trend indult világhódító útjára az elmúlt években a svédektől, amelyhez bárki, bármikor csatlakozhat a maga módján. A mozgalom neve: plogging (írtam is róla egy cikket korábban). A plogging egy svéd kifejezésből, a „plogga upp”-ból ered, amely a “vedd fel” és a “fuss” kifejezések kombinációjából jön össze. Nincsenek szigorú szabályok, csak egy: szedj fel egy kis szemetet futás vagy túrázás közben és dobd ki egy kukába! Nagyon szimpatikus ez az akció minden szempontból, ezért csatlakoztam.
Mindenkinek hasznos hobbi
Hasznos Neked, mert kimész a friss levegőre, kapsz némi napfényt, csökkented a mesterséges fény dózisodat. Mozogsz, méghozzá nem is akárhogy! Természetes mozgásokkal, akár egy modern vadászó-gyűjtögető! Ráadásul megvan a napi jócselekedet és példát is mutatsz a környezetedben. Hasznos a Föld számára is, hiszen tisztítod, segítesz visszaállítani a természetes környezetet.
A saját verzióm
A saját szemétgyűjtési akcióm abból indult ki, hogy rendszeresen gyakorlom a természetes mozgásokat és azok improvizációját, amikor pl. terepfutás közben improvizálva ugrálok, kúszok, fára vagy sziklára mászok. Gondoltam egybekötöm egy kis szemétszedéssel, így extra értékekkel bővül az edzésem. Anno kaptam egy jó példát is a középiskolás osztályfőnökünktől, amit akkor még nem tudtam hova tenni és nem is követtem egyből, de később „leesett” és átvettem ezt a szokást. Órák előtt a termek mindig zárva voltak, így a folyosón várakoztunk. Mikor a tanárnő megérkezett, beengedett minket a terembe és gyorsan felszedte a közelben lévő szemetet. Szerintem ez egy kiváló példamutás volt. Nálam már alap, hogy minden nap felszedek legalább 1 db földön heverő hulladékot és elviszem azt a legközelebbi kukába.
2017-ben tartottam egy 30 napos kihívást, amikoris hulladékot gyűjtöttem 30 napig HIIT (High Intensity Intervall Training) jellegű edzéssel és természetes mozgásokkal kombinálva. Az első nap 1 perc, majd minden nap további 1 perccel növelve az adagot. Azért a 30 perc – sorozatban minden nap – már elég komoly edzésnek számított. 🙂
2018-ban egy hasonló kihívást végeztem (1 óra/hét), amit folytatok 2019-ben is! Tehát minden héten az egyik edzésemet szemétgyűjtésre cserélem egy piszkos terepen. Most nincs őrült HIIT tréning, inkább egyfajta fartlek edzés, kocogással, természetes mozgásokkal, mozgásminőség fejlesztésével, váltakozó intenzitással, miközben annyi kacatot gyűjtök, amennyit csak tudok. Remélem ezzel sok embert inspirálok hasonló tettekre és gyorsan terjed, hogy egy jobb hellyé tegyük a világot! 😉
Vállalod a KUKÁS FITNESS kihívást?
Ezúton szeretnélek meginvitálni a RUBBISH FITNESS CHALLENGE-re! Ha szimpatizálsz ezzel a mozgalommal és szeretnél egy jót edzeni, miközben megtisztítod a környezeted, akkor vállalj be Te is időnként 1 órás “önkéntes fitness kukásságot”! Fotózd le vagy készíts videót a zsákmányról és oszd meg a közösségi médiákon. Használd hozzá a #rubbishfitnesschallenge, #bestrongtobehelpful, #plogging hashtageket. Létrehoztam egy Facebook eseményt is ezzel kapcsolatban. Nézd meg alábbi videót egy kis inspirációért!
Rajtad is múlik, hogy milyen környezetben élsz és mit hagysz hátra a következő generációk számára: egy szemétdombot vagy egy szép, tiszta, természetes környezetet. Alakítsd a világot olyannak, amilyennek szeretnéd látni és hátrahagyni a további földlakók számára.
„Intelligens ember nem szemetel, a többinek pedig tilos!”
Facebook esemény
A zsákmány 🙂
Nemrég ért véget Rio de Janeiroban a sportvilág csúcseseménye, a XXXI. nyári olimpia. A négyévente megrendezésre kerülő versenyen a világ legjobb sportolói mérhetik össze a tudásukat – a nyári és téli játékokat összesítve – 35 sportágban és 380 versenyszámban. Magas szintű mozgáskultúra nélkül nem alakulhatott volna ki mai ember, hiszen a vadászó-gyűjtögető életformának ez alapvető követelménye volt a sok százezer éves evolúciónkban. Tehát az ősi, természetes mozgásokból alakultak ki a mai sportágak, melyekben az élsportolók mára már az emberiség teljesítőképességének határát feszegetik. 
Sosem árt, ha frissítjük vagy újratanuljuk az alapvető emberi mozgásformákat. A MovNat rendszerét erre találták ki! Íme néhány videó, így otthon is gyakorolhatsz:
Egy vidám társasággal ismét az erdő közepére vonultunk, hogy sokat mozogjunk, finom paleós ételeket kóstoljunk és törzsi szokásokat felelevenítő programokon vehessünk részt. A nyári tábor remek hangulatban zajlott, úgy gondoltuk érdemes lenne folytatni és igen, a mostani is egy óriási pozitív élményt adott.
Kb. fél éve kezdtem a MovNat-ot Jerome-nál és ugyan voltak kihagyásaim, mégis érzem a jótékony hatásait. Eléggé összetett a dolog, ezért több szempontból írok róla. 25 éves korom előtt nem sportoltam szinte semmit (aerobic), az utóbbi években 3-4 edzés volt hetente, vegyes mozgás, hogy ne unjam meg (falmászás, rúdtánc, úszás, TRX), plusz napi 20 km bringa és rengeteg túra. Most 30 éves vagyok, egyre jobban érzem magam a bőrömben.
Eddig nem foglalkoztam különösebben a testtartásommal, elintéztem annyival, hogy „lehetne rosszabb”. Tüneteim nem voltak, legalábbis durvák nem. Stresszes időszakban a lapockám fájt egy kicsit, de mivel egy idő után elmúlt, nem tulajdonítottam neki jelentőséget. Amikor az edző rámutatott, hogy féloldalas vagyok, akkor jöttem rá, hogy ezzel foglalkozni kell. A jobb vállam lejjebb van, mint a bal, ennek oka egyrészt a táskahordás (átalában jobboldalon), másrészt pedig az egérhasználat. Azóta odafigyelek arra, hogy egy hosszú nap után kiegyensúlyozzam ezeket a hatásokat különböző gyakorlatokkal (tigrismászás, kúszás és lapockaközelítés). Még az elején vagyok ennek a folyamatnak, de érzem, hogy sokkal jobb a tartásom, a hátam középső része erősödik. Az X-lábam is eltűnőben van, meg kell szenvedni érte, mert ez egy húszéves berögzülés, de kitartó munkával felülírható.
A hétköznapjaimon is könnyített: a lehajolás, nehezebb tárgyak felemelésekor sem ropog már mindig a térdem. Izmosodtam, és az egyéb sportedzések is könnyebbek lettek, összehangoltabban mozgok, ami pl. boulderezésnél jól jön. Én alapozó sportnak nevezném. Élesedtek az érzékeim, az észlelés, a látás is, illetve a tapintás és az egyensúlyérzék. (Életpélda: zsúfolt hetesbusz, nagy fékezés, rögtön meglódult mindenki előre, de mivel a reakcióidőm is lecsökkent már, gyorsan vissza tudtam erősen kapaszkodni, és nem estem el, nem ütöttem meg magam (mint az egyik utas, akit pár méter csúszás után a kapaszkodócső állított meg.)Plusz mivel mezítláb edzek, tudok már fogni/kapaszkodni a lábujjaimmal is. A talpamon a bőr nem vastagodott meg, mégis ha éles kavicsra lépek, nem fáj, csak egy pillanatig.
Stressz kezelésére is alkalmas. Edzés alatt az agyam kikapcsol, nem pörög, mert minden idegszálammal odafigyelek arra, amit csinálok. Így nem marad energiám napi problémákkal foglalkozni (a túrázást is ezért szeretem). Kicsit olyan, mintha újra gyerek lennék és csak játék lenne az egész .
Az edzések a szabadban voltak megtartva, és azt vettem észre, hogy ellenállóbb vagyok a külső hatásokkal szemben. Nőtt a testtudatosságom, figyelek a szükségleteimre, bízok a testemben. Mivel sokoldalú mozgás, nem egyenként fejleszti az izmokat, hanem egyszerre, dinamikusan, így rugalmasságot is ad. Egy kis jógával még ráerősítettem és a hajlékonyságommal sincs gond. Tulajdonképpen egyre formásabb az alakom és nem kell attól félnem, hogy túl vékony leszek. Egyre inkább nőnek érzem magam.
A gondolkodásomat is befolyásolja: minden egyes edzésen elérem azt a pontot, amikor már küzdök, hogy sikerüljön a gyarkorlat. Elfáradok, nyafoghatnékom van, de már nem teszem (egyszer-kétszer eljátszottam:-), pihenek, nekifutok mégegyszer, legközelebb meg már tuti sikerül. Ez pedig megerősít, löketet ad. Más élethelyzetekben is jobban odafigyelek, türelmesebb vagyok illetve többet birok, jobban terhelhető vagyok.
Viola
Ebben a sorozatban hasznos tippeket kívánok nyújtani a berozsdásodott ízületek lazítására. Napi 5-10 perces, otthon is végezhető gyakorlatokról van szó, melyeket nem túl bonyolult kivitelezni, csak nagyon kevesen gondolnak rájuk. Illik rájuk az egyszerű és nagyszerű kifejezés.
