SunnyFitness – Test karbantartás

Te is ülsz napi 2-12 órát?

Láttál már Homo Sapiens Székikuszt?


Az emberi test, gerinc, csont-, izom- és ízületi rendszerei igazi mérnöki mesterművek.

Gyerekként még szinte mindenki rugalmas, könnyedén, szabadon mozog.

✅ Ahogy telnek az évtizedek, csökken ez nagy mozgás szabadság és különféle izom- és ízületi panaszok jelentkezhetnek.

✅ Ha Te is úgy gondolod, hogy lassíthatjuk vagy vissza is fordíthatjuk ezt a folyamatot a mindennapos szokásainkkal, akkor jó helyen jársz!

Javítsd a tartásod, mozgásminőségedet, izom-és ízületi fájdalmaidat a SunnyFitness mini-edzésekkel!

Lazábban fogsz mozogni, több energiád lesz, elkerülhetnek a sérülések.


Micsoda vagy Kicsoda az a Homo Sapiens Székikusz?

Általános jellemzői:

  • napi 2-12 óra széken, fotelban, autóban, tömegközlekedési eszközön statikus ülő helyzetben történő életvitel
  • mozgásszegény (vagy nem elég változatos mozgású) életmód
  • krónikus vagy változó időnként megjelenő izom- és ízületi fájdalmak, csökkent ízületi mozgástartományok
  • félelem egyes egyszerű mozgásformáktól, azok kivitelezhetetlensége (pl. egy nehezebb tárgy felemelése, állásból a talaj érintése tenyérrel, karok fül mellé emelése, guggoló helyzet stb.)
  • lustaság, csökkent motiváció bármilyen mozgáshoz
  • rossz hatékonyságú légzés
  • korlátolt, beszűkült mozgás (és gondolkodás)
  • profi a széken, kanapén történő ülésben és imádja, keresi ezeket a testhelyzeteket

Ha magadra ismertél, nyugalom, nem vagy egyedül!

A mai világban szinte mindenkit érintenek a fentiek.

Engem is, és szeretnék javítani a helyzeten!


Évekig ültem én is az iskolában, autóban, tömegközlekedésen, az utóbbi években a számítógép előtt is, ráadásul a féloldalas, kenu versenysportot űztem jó 20 évig.

Voltam padlón eleget mozgásszervrendszer-ügyileg. Voltam olyan állapotban, hogy 10 perc állás is kényelmetlen volt, nem tudtam leguggolni teli talppal, nem tudtam a karom a fülem mellé emelni, merev voltam, mint a fagyott kutya lába. Sokszor a gyógytornász, masszőr által voltam összefoltozva, hogy harcraképes legyek a versenyeken, edzéseken. Szerencsére mindez már a múlté, mióta tudatosan foglalkozom a testem karbantartásával!

Szeretnék idősebb koromban is könnyedén, lazán, fájdalmak nélkül mozogni, képes lenni az alapvető emberi mozgásokra; pl. derékfájás nélkül arrébbvinni a kanapét, váll- és nyakfájdalom nélkül feltenni egy nehéz dobozt a polc tetejére, felvenni a cipőmet cipőkanál nélkül, elmenni focizni a haverokkal, kipróbálni egy új sportot, ha épp úgy tartja kedvem. Ez lenne az alap kívánság, aztán remélhetőleg még izmos, erős és jó munkabírású is leszek. Úgy gondolom, megtaláltam mindehhez a megfelelő módszereket, melyeket bemutatom a könyvben!

Az egészségvédelmi szakirányos egyetemi biomérnök képzés után az elmúlt 10 évben tanulmányoztam az emberi anyagcserét, a sport élettani hátterét, edzői képesítéseket szereztem, edzem magamat és másokat is.

Mindezek tapasztalatát gyúrtam össze a SunnyFitness – Test karbantartás E-könyvbe.

A fentiek alapján bátorkodtam összerakni egy szemléletmódot, tornagyakorlatokat, melyekkel akár napi 10-15 perc alatt is javíthatjuk az ülő életmód negatívumait, hogy idősebb korunkban is szabadon, magabiztosan és fájdalommentesen mozoghassunk.

Viszlát merev mozgás, fájó derék, csökkent motiváció a sporthoz!

Mozogj újra szabadon!

Miről olvashatsz az új könyvben?

  • Milyen mellékhatásai vannak az ülő életmódnak a mozgás szervrendszerre nézve?
  • Fontos alapelvek a mindennapokra és az edzésekhez, a jól funkcionáló izmokhoz, ízületekhez.
  • 21 preventív, otthon is végezhető, pár perces gyakorlatcsoport, képekkel illusztrálva.
  • 5-10 perces minta edzéstervek.
  • És még sok hasznos edzés- és életmódtipp, biohack!
  • Minimális elmélet, maximális gyakorlat.

Kinek ajánlom?

  • Azoknak, akik naponta legalább 1-2 órát töltenek széken, fotelban, autóban, tömegközlekedési eszközön ülve.
  • Hobbi- és versenysportolóknak, edzőknek.
  • Az egészséges életmódra törekvőknek.


Olvasd el, ha:

  • Egy átfogó módszert, inspirációt, motivációt keresel a tested karbantartásához.
  • Nem tudod, milyen gyakorlatokkal segíthetsz magadon.
  • Már volt, vagy jelenleg is van valamilyen izom, ízületi panaszod.
  • Eleged van a krónikus sérülésekből.
  • Szeretnél idősebb korodban is szabadon, magabiztosan, fájdalommentesen mozogni.
  • Szeretnéd kihozni a legtöbbet magadból.

A könyv ára: 3990 Ft. Plusz egy ajándék 1000 Ft-os kupont is küldök a többi könyvemhez!

Napfényes egészséget kívánok,

Sáfrán Mihály – biomérnök, sportoló, MovNat edző

Tartalomjegyzék