Posted on Hozzászólás most!

Nincs fal ketogén étrenden! *** There is no “hitting the wall” on ketogenic diet

A hosszutávú állóképességi sportolók réme az eléhezés, amikor annyira megcsappannak az izmok és az agy glikogénraktárai, hogy szinte meg kell állni, ájulás közelébe kerül az illető. Lemerül az elem, ezért pótolják folyamatosan a szénhidrátokat verseny előtt-alatt-után…

Nos a ketogén étrenden ilyen egyszerűen nincs, mert átáll a szervezet egy zsíralapú anyagcserére, amikor a glükóz helyett zsírsavakat és ketontesteket használunk energiatermelésre, ez egy jóval gazdaságosabb és nagyobb raktárkészlettel rendelkező üzemanyag.
Többször tapasztaltam a saját bőrömön, ma pl. egy 32 km-es evezés (kb 3óra) során végig tudtam tartani egy közepes tempot, összesen fél l vizet ittam közben, semmi izotóniás lötty. Régebben mindig vittem magammal vmi cukros italt vagy 1-2 banánt, hogy tudjam tartani a tempot eléhezés nélkül. Reggelire most egy zsíros rántotta volt (magamhoz képest “csak” 4 tojásból). Régebben egy nagy tányér zabpehellyel indítottam, gyümölccsel, fehérjeturmixszal kiegészitve.
Szóval hosszutávú aerob munkánál nálam egyértelműen jobb ez az étrend, kíváncsian várom a fejleményeket, hogyan működik egy versenytávon teljes gázzal! Erre kb. egy hónap múlva tudok érdemben válaszolni.
Neked van hasonló tapasztalatod?

*******
The long-term endurance athletes have a fear of bonk when the glicogen stores are so greatly depleted in the muscles and brain to almost have to stand, close to fainting. The battery is depleted, thatswhy they replenish constantly with carbohydrates before, during, after the competition…
Well, on the ketogenic diet it simply doesn’t happen because your body switches to a fat based metabolism when it uses fatty acids and ketone bodies instead of glucose for power generation. This fuel is a much more economical and we have larger storage capacity.
More than once I experienced it on myself, such as today. I could keep a medium tempo in a 32-km canoeing (around 3 hour) all the way, while I drank a total of a half liters of water, without any isotonic drink. In the past, I took with me always sg sugary drink or 1-2 banana to keep up the tempo without bonking. Breakfast was now just a greasy scrambled eggs (only 4 eggs which is not so much compared to me). In the past, I started with a large bowl of oatmeal, fruit, protein shakes.
So the long-term aerobic work is clearly better for me with this diet, I am looking forward to see how does it work on a race run at full throttle! I can meaningfully respond to it approx in a month.
Do you have similar experiences?

Posted on Hozzászólás most!

Az erő legyen veled: felhúzás *** May the force be with you: deadlift

Kedvenc súlyzós gyakorlatom a felhúzás, elemelés vagy deadlift, kinek hogy tetszik. Szinte minden izmot megdolgoztat, különösen az egész hátsó láncot és egy igazi hétköznapokban is használatos, természetes mozdulat. Hányszor fordul elő, hogy egy nehezebb tárgyat kell felemelni a földről? Aki rendszeresen csinálja nem csak a bútorcipelésben lesz jobb, hanem szebb és erősebb lesz a tartása, feneke, combja, fogásereje és ésszel felépítve a derékfájás ellenszere is lehet ez a gyakorlat. Nekem sok nyavalyám volt ezen a téren, állítom, hogy a felhúzás sokat segített és még fog is! Persze kell hozzá jó ízületi mobilitás szinte mindenhol, különösen a bokánál, csípőnél. Egy bizonyos tanulóidőszak után a legjobb, ha kimondottan nagy súllyal (70-95%), kevés ismétlésszámmal (1-5), sok pihenővel végezzük (2-5 perc a sorozatok között, edzések között akár 7-10 nap). A hormonháztartásra is jótékony hatással van, ami miatt idősebbeknek is ajánlott.

Íme egy 200kg-os mutatvány, ami erőemelőknél bemelegítősúly, állóképességi sportolóknál talán nem rossz. A legjobbam eddig 210kg volt, szebben is ment, mint ezen a videón. Ez már 2 hét evezés után sikerült, a sok lassú állóképességi evezés nem a legjobb erőfejlesztő, de most ennek van itt az ideje!

Alapos bemelegítés, jó mobilitás és technika, aztán hajrá! Vigyázat, függőséget okoz!

Szoktatok felhúzni?

My favourite exercise with weight is deadlift. Deadlifts work virtually every muscle in your body, especially the posterior chain and it’s used in everyday life, it’s a real, natural movement. How many times occur that you need to lift a heavy object off the ground? If you do it regularly, you will not only get better in furniture carrying, but you will have nice and strong posture, buttocks, thighs, grip strength and it can be the antidote for low back pain as well. I had a lot of troubles in this area, I think this exercise has helped me a lot and it will help more in the future! Of course you need a good joint mobility almost everywhere, especially in the ankle and hip. After a certain learning period, the best method is to use heavy weight (70-95%), low reps (1-5), long rest period (2-5 minutes between sets and even 7-10 days between training days). It’s also beneficial for the hormones, so it’s recommended for older people as well.

Here is a 200kg attempt, which is a warming up weight for a powerlifter, but by the endurance athletes might not be bad. My PR was 210kg, and it went nicer than in this video. This lift was after 2 weeks of canoeing, a lot of slow endurance trainings are not the best for strenght development, but now is the period of getting stamina.

After a proper warm-up, mobilization and technique learning, go for it! Be careful, it’s addictive!

Are you deadlifting?