Posted on Hozzászólás most!

– 20 fokban nyári ruhában flangál az orosz hölgy! Azt hiszem megvan Wim Hof párja…


Az 50 esztendős orosz hölgy, Galina Kutereva a kemény téli  mínuszokban is nyári ruhákban jár, nem fázik, soha nem beteg  és jóval fiatalabbnak néz ki a koránál.
 

  A Togliatti városában – ahol a januári átlaghőmérséklet -10-15 °C,  tehát  néha -20-25 fok is lehet – élő óvónő évek óta sokkolja a helyi  lakosságot a  téli öltözködésével. Tudományos szempontból  igyekeztem körbejárni az  utóbbi időben a hideg témát, de az orosz  hölgy valami egészen új trükköt  tudhat, ő inkább a „lelki  beállítottságnak” és persze a rendszeres  gyakorlásnak tudja be a  nem mindennapi képességét.

 Mi a titka?

 „A hideggel való barátságom úgy kezdődött, hogy egy komoly betegségben szenvedtem, amit nem igazán tudtak gyógyítani, ezért alternatív megoldásokat kezdtem keresni. 1989-ben találtam egy orvost Togliattiban, aki átmenetileg meggyógyított és a félelmeim, függőségeim is sikerült elhagynom, mondhatni befoltoztam az akkori életemet. Ám ahogy telt az idő, újabb betegségek és problémák jöttek elő, így 2005-ben újra ellátogattam az orvoshoz, de ezúttal teljesen kicseréltem az életmódomat, a hozzáállásomat a világhoz és az emberekhez, harmonikussá változtattam az életemet. Teljesen megújultam, más ember lettem.”

Ebből még nem tudtunk meg mindent, de a hidegrekorder hölgynek a hidegtűrésen kívül más érdekes szokásai is vannak, melyek szerinte segítenek megőrizni a fiatalságát. Őszülő haját nem festi be, nem akarja meghamisítani a korát. Sminket sem használ, az arcát és a haját csak egyszerűen hideg vízzel mossa. A hóesésben is könnyű nyári szandálban jár, de nem fagy meg a lába, inkább a hó olvad meg körülötte. Napi rutinja a „térdenjárás”, ilyenkor 400 lépést tesz meg térdre ereszkedve, szerinte ez nagyban hozzájárul a gerinc, az ízületek és az emésztőrendszer egészségéhez. Heti egy napot böjtöl, ilyenkor csak vizet iszik.

 Mik a további tervei és mi a hitvallása?

„Szerintem bárki képes lehet legalább 100 évig élni, szeretnék sokáig egészséges maradni, és megtanítani erre a gyerekeimet, unokáimat, sőt az ük-ükunokáimat is… Az embereknek szeretniük kellene egymást és hálásabbnak lenniük az életükért, ez az egyik nagy titka az egészségnek. A férjem is meggyógyult egy daganatos betegségből a módszerem segítségével. A legtöbben az irigység, féltékenység, harag, ingerlékenység miatt betegszenek meg. Mindenkinek a saját életét kellene élnie, a saját útját járnia, nem pedig azt, amit mások ráerőszakolnak.”

OROSZTUDÓK FIGYELEM!

Örömmel veszem, ha valaki megírja, hogy van-e további magyarázat a fentieken kívül a hölgy hidegtűrésére az alábbi videókban! Sajnos a cikkből nem derül ki minden és az orosszal elég csehül állok, viszont nagyon érdekelne, hogy mi lehet a háttérben! Azt tudom, hogy WIm Hof a „hidegelés” világrekordere, a rendszeres hidegben tartózkodáson kívül a tummo meditációt használja a hidegtűrés javítására, ahogy egyes tibeti szerzetesek. Egyszerűen csak lelki erővel is megoldható lenne? Számomra ez még elég megfoghatatlanul hangzik, de nem zárok ki semmit. Egy biztos, az ember biológiája lehetővé teszi a hidegtűrést, aztán hogy ezt mivel hozzuk ki, arra úgy látszik több út lehetséges, melyek még nincsenek mind megfejtve. Addigis marad a rendszeres gyakorlás…

VIDEO I:

VIDEO II:

 Levezetésnek íme még néhány kép:

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Forrás:

 http://hybridtechcar.com/woman-feel-cold-6-photos/

http://augustnews.ru/galina-kutereva-tolyattintsy-ne-veryat-svoi-glazam/

http://ok.ru/profile/526335379918

http://russiancitiestoday.com/125-what-about-life-in-togliatti-in-russia

A hidegtűrés és hidegadaptáció elméletéről és gyakorlatáról A-Z-ig olvashatsz A paleón túl könyvben!

Posted on Hozzászólás most!

Nem játék a mobil?!

Manapság már szinte mindenki használja a mobiltelefonokat, melyek hihetetlenül  felgyorsították az emberek közti kommunikációt és információszerzést. Vajon csak a  havidíjunkkal fizetünk ezért vagy az egészségünkkel is? A Weston A. Price alapítványnál olvasható rövid tanulmány mindenképp elgondolkodtató…

Tíz önkéntes vércseppjeit vizsgálták meg 4 mobiltelefon mentes óra után, 45 perc  táskában hordás után, és 45 perc aktív használatot (hívások, internetezés) követően1.  Továbbá a kutatók kíváncsiak voltak, hogy az általuk ajánlott természetközeli étrendnek (WAPF2) van-e védőhatása ebben az esetben. A mobiltelefonok mikrohullámokkal kommunikálnak, melyek jellemzően 900-1800 MHz-es frekvenciájú elektromágneses hullámokat használnak. Mikroszkópos vércsepp analízissel a vörösvértestek alakját és egyéb vérparamétereket néztek. Az eredmények az alábbi sokatmondó fényképeken láthatók:

1. kép: Egészséges vér

2. kép: Egy 75 éves hölgy kiindulási állapota

3. kép: A 75 éves hölgy vére 45 perc táskában hordás után

4. kép: A 75 éves hölgy vére 45 perc aktív használat után

5. kép: Egy 55 éves férfi kiindulási állapota

6. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc táskában hordás után

7. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc aktív használat után

8. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc aktív használat után, a kéz ujján mérve

9. kép: Az 55 éves férfi vére 45 perc aktív használat után, lábujjon mérve

10-ből 9 vizsgálati alanynál megfigyelhetők voltak a képeken látható jelenségek a mobilhasználat hatására. A vörösvértestek jellemzően rollnivá ragadtak össze a passzív, táskában hordás után is. Az aktív használat után viszont a membránjaik alakja is deformálódott és un. echinociták alakultak ki, melyek akadályozzák a véráramlást és az oxigéncserét, ami magyarázhatja az elektroszmog okozta fáradtságot. Érdekesség, hogy nem volt különbség a kéz ujjain és a lábujjakon vett mintákról készült felvételekben.

A WAPF étrendet a résztvevők 2-20 éve követték és 20-98%-os arányban tartották be. Az eredmények alapján a hosszabb ideje tartó és nagyobb részarányú egészséges étkezés nem volt védőhatású a mobilhasználat következményeivel szemben.

Valamelyest jó hír, hogy a tesztalanyok a vizsgálat előtt 4 órával már nem használhatták a telefonjaikat, ezért feltételezhető, hogy ennyi „pihenőidő” után rendeződik a vér szerkezete. A fitalabb korú résztvevőknél egyébként kevésbé torzultak a vörösvértestek, mint az idősebbeknél.

Végzetes köveztetések azért nem kell levonni ebből a vizsgálatból, mivel kicsi a mintaszám és a módszerek sem felelnek meg minden kritériumnak, a kutatást végzők is csak egy „felderítő” tanulmánynak szánták, ami kijelölheti az irányt a további kutatásokhoz. Viszont a képeket nézegetve azt hiszem egyértelmű figyelmeztetést kaptunk!

Forrás:

  1.  http://www.westonaprice.org/modern-diseases/does-short-term-exposure-to-cell-phone-radiation-affect-the-blood/
  2.  http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/dietary-guidelines/

Bővebben az elektroszmogról, a mobiltelefonok hatásairól A paleón túl könyvben!

Posted on Hozzászólás most!

Mire jó a MovNat edzés?

Már közel 3 hónapja járok MovNat edzésekre, így kezdem megérteni, hogy  mire megy ki a játék. Játék, mert tulajdonképpen játékos formában  tanulhatod újra az alapvető mozgásformákat:

  • séta, sprintfutás síkon vagy dombra fel-le
  • állatokat utánzó járások, kúszás-mászás
  • ugrás távolra-magasba-tereptárgyakat átrepülve
  • bukfencek-átgördülések
  • talajgyakorlatok
  • függeszkedés-húzódzkodás nyújtón, faágon számtalan variációban
  • egyensúlyozás vékony felületeken
  • nehéz kövek emelése-cipelése-hajítása
  • játékos gyakorlatok párban
  • na és mindezek kombinációja

Az edzéseken ezeket az elemeket gyakorolhatod, az igazi szépsége ennek a sportnak, amikor ezeket kombinációját improvizálod valamilyen természetes terepen.

pl. így:

Az emberi váz- és izomrendszer tulajdonképpen ezekre a mozgásformákra lett kitalálva a hosszú evolúció során. Bár manapság a hétköznapi életben ezekből csak kevésre lehet szükséged, mégis az izmok egészsége mintha igényelné őket, akárcsak az anyagcseréd a neki való ősi, paleos táplálékot… Egy átlagos felnőtt ember talán az általános iskolai tornaórákon mozgott ilyen formában utoljára, pedig az ülő életmód mellett igencsak hasznos lenne.

Ha szorgalmasan gyakorolod ezeket a mozdulatsorokat, akkor a mozgás mestere leszel, megtanulod minden körülmények között hatékonyan, gyorsan, koordináltan használni az izmaid, hajlékonyabb és rugalmasabb is leszel.

Köszönet Jerome-nak az edzésekért (scarabsfit.com)!

+1 érv: Ha szorgalmasan gyakorolsz, így fogsz kinézni 100 évesen is!:)

Egy szuper könyv, amiből megtanulhatod a MovNat filozófiáját, egy életre szóló inspirációt kapsz az edzéseidhez, rengeteg gyakorlati útmutatóval!

 

Posted on Hozzászólás most!

Leptin 2: A leptin-érzékenység helyreállítása

Más módszer is létezhet ennek az anyagcserezavarnak a helyreállítására, tehát nem ez az egyetlen mágikus megoldás, viszont ezt a gyakorlatot egy amerikai idegsebész, dr. Jack Kruse dolgozta ki, tudományos alapokon nyugszik és sok paciensén sikerrel használta már.

 Vázlatosan:

  •  Ébredés után fél órán belül egyél legalább 50 gramm fehérjét reggelire
  • Délelőtt tölts minél több időt a szabadban természetes fényviszonyok között
  • Ne nassolj napközben, különösen este 7 után
  • Legyen maximum 3 étkezés/nap
  • Tartsd a szénhidrátbevitelt 50 gramm/nap alatt 6-8 hétig
  • Válassz tengeri ételekben gazdag, paleolit táplálkozásnak megfelelő alapanyagokat
  • Ne számold a kalóriákat, egyél nyugodtan jóllakásig

Bővebben:

Először is, győződj meg róla, hogy fennáll-e a leptin-rezisztencia (lásd. előző rész)! Nem mindenkinek van ugyanis szüksége erre a módszerre az optimális egészség szempontjából. Ritka eset, de akinek hasi műtétje volt, aminek során elvágták a vagus ideg kapcsolódását a bélrendszerhez, annál nem működhet ez a gyakorlat (a hideg adaptáció viszont nekik is segíthet).

Ébredés után minél hamarabb reggelizz, lehetőleg fél órán belül, és tölts pár percet a szabad ég alatt (délelőtt is minél többet tartózkodj kint, ha lehet), ezek segítenek beállítani a belső óráidat. A reggeli lehetőleg paleolit táplálkozásnak megfelelő alapanyagokból álljon és tartalmazzon legalább 50-75 gramm fehérjét (tojásban számolva ez 8-12 db), sok zsírt. A kókuszzsír, ghí, vaj (kivéve laktóz, tejfehérje érzékenység, autoimmun betegség esetén) ilyenkor előnyben részesítendő a gyorsan hasznosuló MCT zsírsavak miatt, de mehet nyugodtan az állati zsiradék is. Igen, ez a fehérjemennyiség elég soknak tűnik, de szükséges a helyreállításhoz, egész napra helyreteszi az agyi ingerületátvivő anyagok szintjét, így sokkal kisebb lesz napközben az étvágy és a nassolási kényszer. Persze, ha nem megy elsőre, semmi gond, nem kell erőltetni, 1-2 hét alatt fokozatosan fel lehet vinni idáig az adagot. Ha nagyon nehezen megy a sok fehérje, akkor kompromisszumos megoldásként ki lehet egészíteni valamilyen tojás- vagy marhafehérje porral a reggeli adagot erre az átmeneti időre.

Tartsd a napi szénhidrátbevitelt 25 gramm alatt, ha legalább 15 kg felesleget cipelsz magadon. Ha jobb formában vagy, ehetsz valamivel többet is. Időzítsd a szénhidrátbeviteled nagy részét reggelire!

Hogy mikor és hogyan eszel, az talán fontosabb a cirkadián ritmus szempontjából, mint maga a táplálék. Soha ne nassolj, mert ezzel megakadályozod, hogy a máj használja a glükoneogenezis anyagcserefolyamatot, azaz a glükóz (vércukor) előállítását fehérjékből, zsírokból. Eleinte egyél napi 3-szor, később lehet, hogy elég lesz a napi 1-2 étkezés, ahogy javul a helyzet.

Jack Kruse szerint ne edzz reggel éhgyomorra (a nagy reggeli után pedig nem túl életszerű), mert nagyon megemelheti a kortizolszintet, inkább hagyd délutánra a tréninget. Saját meglátásom, hogy a leptin helyreállítás után lehet a korai, éhgyomorra történő edzéshez, reggelimentes életvitelhez is alkalmazkodni, ha rendszeresen erre állítod be magad.

Az utolsó étkezést időzítsd lehetőleg 4-5 óraval a lefekvés előtti időpontra, és amint lement a nap, minimalizáld a mesterséges fényeket, különös tekintettel a kék komponenst (480 nm körüli hullámhossztartomány) tartalmazókat (izzók, fénycsövek, tv-telefon-számítógép képernyők). Esti számítógépezéshez ajánlott az F.lux program, amely naplemente után vörös-narancs színűre váltja a képernyőt. Négy-hat hét után érezhetően csökkennie kell az étvágynak, és nassoláskényszernek napközben, ez már a jele, hogy kezdenek jól működni a leptin receptorok.

Férfiaknál gyorsabban bekövetkezhet a fogyás, mivel a nőknek eredendően magasabb a zsírszövetük és leptin szintjük. A hölgyeknél először a hangulat (nyugodtabb, kevésbé ingadozó lesz), és az alvás minősége javul. Gyorsul az edzésekből a regeneráció, nagyobb intenzitásnál fogsz csak izzadni, az energiaszint növekszik, reggel frissen, kipihenten ébredsz. Ha ezek a jelek már rendszeresen fennállnak, akkor lehet komolyabban súlyzózni, intenzív intervall edzéseket végezni.

A helyreállítás után választhatod akár a ketogén étrendet vagy a lazább paleot, bár nagy valószínűséggel a zsírosabb ételeket fogod kívánni és jobban is fogod érezni magad tőlük.  Ha aktívan sportolsz, akkor felviheted a szénhidrátfogyasztásod a kalóriabeviteled 10-30%-ra, ennek felét lehetőleg reggelivel fogyaszd, legalább 25 gramm fehérje, és 20-30 gramm zsír társaságában!

A leptin helyreállításhoz 2 hét után fokozatosan hozzá lehet adni a hideg adaptációs gyakorlatot is (lásd. Hideg a gyakorlatban), a kettő kombinálása még nagyobb eredményekre képes!

Van már kék fény védő szemüveged?

A könyvben sokat írok róla, miért lenne fontos kék fény blokkoló szemüveget használni a mai világban: jobb melatonin termelés, jobb alvás, jobb regeneráció, a szem, az agy és a mitokondriumok megóvása, az öregedési folyamatok lassítása…

A RaOptics szemüvegeket most 15% kedvezménnyel rendelheted meg a “napfenydieta” kuponkóddal!

További részletek a Leptinről A paleón túl és az új Napfény Diéta könyvemben!

Hivatkozás:

Jack Kruse: Epi-paleo RX

 http://www.jackkruse.com/my-leptin-prescription/

So You Completed The Leptin Rx? What’s Next?

http://www.jackkruse.com/rewiring-the-leptin-rx-reset/

THE JET LAG Rx: HUMAN FLIGHT BIOHACKING

Posted on Hozzászólás most!

Leptin 1: A leptin hormonról: az elhízás, a zsír- és szénhidrátanyagcsere, pajzsmirigy problémák, inzulin rezisztencia új megvilágításban

Az ösztrogénről, tesztoszteronról, pajzsmirigyhormonokról talán már sokan hallottak, a leptin  csak a hátuk mögött kullog a népszerűségben, pedig Jack Kruse újszerű biológia elméletében az  első helyen áll, szerinte a legfontosabb hormon. Egy viszonylag újonnan (1994) felfedezett  vegyületről van szó, így nem csoda, hogy még nincs igazán a köztudatban.

Az első adagokat az anyatejből kapjuk, később a fehér zsírszövet termeli, feladata, hogy  információt szállítson az agyba, így az tudni fogja mennyi üzemanyag (zsír) van még raktáron.  Az agynak tudnia kell a kb. 20 trillió sejt energia státuszáról. A leptin-rezisztencia állapotában nem működik jól ez a rendszer, így az agy azt hiszi, hogy energiahiányban szenved, ezért elkezdi felhalmozni a tartalékokat. Az elhízás tulajdonképpen az agy gyulladásos betegsége, ami a jelátviteli folyamatok zavarával jár. A leptin nemcsak a hormonstátuszt szabályozza, hanem a termékenységet is, tehát leptin-rezisztencia esetén a teherbeesés is nehézkes lehet, hiszen a baba kihordása igencsak energiaigényes folyamat.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az agy nem kalóriákat számlál, hanem az atomoknál is kisebb részecskéket, elektronokat, a hipotalamuszban lévő leptin receptorok tulajdonképpen beépített elektronszámlálók. Ha rendben van a leptin-érzékenység, akkor értelmét veszti a kalóriaszámlálgatás, ugyanis ilyenkor a fölösleget hővé égetjük!

Dr. Kruse szerint a leptin szabályozza az összes többi hormont, így akinek pajzsmirigyproblémája vagy inzulin-rezisztenciája van, annak igazából a leptin rendszerrel van gondja. A leptin az immunrendszert is befolyásolja, a leptin-rezisztencia alacsony D-vitamin szinttel jár.

Hogy lehet kiváltani a leptin rezisztenciát? A gyulladásszint fokozásával, vagyis a következő hatásokkal:

  • cukorral, finomított szénhidrátokkal, sok fruktózzal
  • a gabonák gluténjével és lektinjeivel
  • transz zsírokkal, finomított növényi olajokkal
  • késői fekvéssel, rossz alvással, eltérített belső órával
  • stresszes életmóddal
  • elektroszmoggal
  • ülő életmóddal

Hogyan lehet meggyőződni a leptin-rezisztenciáról?

  •  tükörrel: aki túlsúlyos, annál biztos gond van. Aki feltűnően vékony vagy anorexiás, étkezési zavarban szenved, annál szintén gond lehet (náluk a leptin túl alacsony).
  • aki gyakran sóvárog édes ételek után, szintén gyanakodjon
  • vérképből a leptin szint nem sokat árul el, a magas reverz T3, hsCRP szintje viszont már komoly jel, a nyálból mért kortizol szintje is az egészséges napi ritmustól eltérő lehet
  • túledzés is vezethet ebbe az állapotba
  • PCOS, inzulin rezisztencia, pajzsmirigy problémák esetén is gyanús
  • ha valaki edzés után nagyon fáradt, farkaséhes

 Leptin, fogyás, edzés

Leptin rezisztenicia nemcsak az agyban, hanem a májban és az izmokban is kialakulhat. Leptin rezisztens állapotban a sejtek nem igazán tudnak zsírt égetni, a gazdaságtalan szénhidrátanyagcserével tudnak csak működni. Jól ismert jelenség, amikor egy túlsúlyos ember nekiáll edzeni – vagy csak felmenni a lépcsőn – és hamar izzadni kezd, légszomja lesz. Neki sajnos borzasztó hatékonysággal működnek a mitokondriumai, az energiatermelésért felelős sejtszervecskéi, így viszont több szabadgyököt termelnek, gyakrabban használják az apoptózist (programozott sejthalált) az autofágia (fehérjék megújítása) helyett, többször osztódnak a sejtek, gyorsabban rövidülnek a telomérjeik, kimerül az őssejtkészlet, összességében gyorsabban öregednek. Ennek egy fontos következménye van: bár lehet kemény edzéssel is fogyni, de ez amellett, hogy komoly szenvedéssel jár, még egészségtelen is! Tehát, aki fogyni szeretne, annak tanácsosabb először rendezni az étrendjét, helyreállítani a belső óráját, levinni a gyulladásszintjét, csökkenteni a stresszt az életében, ezáltal a mitokondriumok újra hatékonyan fognak működni. Amikor már lement a túlsúly, helyreállt a leptin-érzékenység, akkor kellene edzeni! Persze könnyű, átmozgató torna – amihez nem kell sok energia – addig is mehet. Ha visszaállt a leptin-érzékenység akkor a legjobb a súlyzózás vagy az intenzív intervall edzés, melyek a növekedési hormon fokozásán keresztül további előnyöket nyújtanak.

Ha már visszaállt a leptin érzékenység…

 A következő blogbejegyzésben részletezendő leptin helyreállítás protokollt elvégezve, a következőket kell tapasztalni:

  • testsúly helyreáll
  • szebb körmök, haj
  • nyugodtabb habitus
  • csökkent izzadás
  • libidó nő
  • megszűnik az édes ételek iránti sóvárgás
  • javul a pajzsmirigyfunkció, hőtermelés
  • gyorsul a regeneráció az edzésekből
  • magasabb energiaszint

A következő részben jön a leptin érzékenység helyreállítása a gyakorlatban. Ehhez egy egyszerű étkezési trükköt kell alkalmazni 1-2 hónapig.

Hivatkozás:

http://www.jackkruse.com/chapter-one-on-leptin/

Friedman JM: Leptin, leptin receptors, and the control of body weight. Nutr Rev. 1998 Feb;56(2 Pt 2):s38-46; discussion s54-75.

http://www.jackkruse.com/leptin-part-deux-the-liver/

http://www.jackkruse.com/why-is-oprah-still-obese-leptin-part-3/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22176839

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16336696

Jack Kruse: Epi-paleo RX

Sáfrán Mihály: A paleón túl

Sáfrán Mihály: Napfény diéta

További részletek a Leptinről A paleón túl és az új Napfény Diéta könyveimben!

Van már kék fény védő szemüveged?

A könyvben sokat írok róla, miért lenne fontos kék fény blokkoló szemüveget használni a mai világban: jobb melatonin termelés, jobb alvás, jobb regeneráció, a szem, az agy és a mitokondriumok megóvása, az öregedési folyamatok lassítása…

A RaOptics szemüvegeket most 15% kedvezménnyel rendelheted meg a “napfenydieta” kuponkóddal!