Posted on Hozzászólás most!

Hideg történelem

Tekerjük kicsit vissza az idő kerekét, egészen a dinoszauruszok koráig! Az  őshüllők kb. 65 millió éve, a mexikói Chicxulub kráternél történt nagy  meteorbecsapódást (kréta-tercier kihalási esemény) követően pusztultak ki.  Ezután több hónapos, vagy akár többéves sötétség és lehűlés következett, így  aki ezt túlélte, annak ott kell, hogy legyen a túléléshez szükséges információ  a DNS-ében, mi pedig az ő leszármazottaik vagyunk. Az esemény egyik nagy  túlélői az emlősök Eutheria rendszerteni csoportjába tartozók lehettek.  Télen történhetett a meteor pusztítása, ekkor a szerencsésebbek a föld alatt  téli álmot aludtak. Itt van bennünk is ez a program, csak nem használjuk,  mert kell hozzá egy környezeti stimulus, hogy kihozzuk magunkból!

Találtak már kb. 800000 éves régészeti leleteket ősemberről a mai Anglia területén (Ashton, 2014), amikor még nem volt jellemző a ruházkodás, ami az eddigi bizonyítékok (Toups, 2011) alapján kb. 170000 éve kezdődött. Az ember nagyon megokosodott a többi állathoz képest, és megtanulta a maga elképzelése szerint formálni a környezetét, a hideg ellen ruházkodással és fűtött házakkal kezdett védekezni. Feledésbe merült, hogy tulajdonképpen hidegben élő állatok leszármazottai vagyunk, ezért ott kell, hogy legyen a DNS-ünkben egy program, hogyan tudunk megbírkózni a zord körülményekkel.

Vannak élőlények 7-8000 méter mély tengerekben, ahol a hideg mellett, a hatalmas vízoszlop nyomását is el kell viselni, de vannak baktériumok 400 °C körüli hőforrásoknál, ahol a víz nem tud felforrni a nagy nyomás miatt. Nagyon úgy fest, hogy az élet először extrém körülmények között alakult ki és csak utána alkalmazkodott a ciklikusan előforduló meleg éghajlathoz. Igaz, hogy közvetlen elődeink a meleg Afrikában fejlődtek sokáig, ők viszont, ha jobban visszatekerjük az idő kerekét, ezen extrém lények leszármazottai. A vér nem válik vízzé. Egyes fajok – pl. bálnák, lazacok, császárpingvinek – az év egy részében hónapokig nem esznek, ezt a hidegre adaptálódott anyagcseréjüknek köszönhetik.

Mire jó a hidegre adaptálódott anyagcsere?

  • Csökken a gyulladásszint
  • Javul az állóképesség
  • Csökken a belső szervekre rakódott zsír
  • Csökkennek a fájdalmak
  • Elfelejthetjük a nassoláskényszert, csökken az étvágy
  • Csökken a vércukorszint
  • Fokozódik a zsíranyagcsere
  • Javítja a mellékvese működést
  • Javul a pajzsmirigyfunkció
  • Javul az alvásminőség
  • Javul a szexuális teljesítmény, libidó
  • Hosszabb élet?

Persze nem olyan könnyű ezt a mai világban előhozni, mert eleinte kényelmetlen, de sokaknak sikerült, lásd. a holland jégember, Wim Hofelképesztő teljesítményeit, vagy a tummo meditációt folytató tibeti szerzeteseket. A teljes átállás egyelőre inkább csak elméleti jelentőségű (ehhez szerintem meztelenül kelle járni és kint aludni egész évben…), kúraszerűen azonban bele lehet kóstolni, mert sok előnye van így is.

Ha szeretnél belemélyedni a hideg anyagcsere elméleti hátterébe, és gyakorlati alkalmazásába, akkor ajánlom dr. Jack Kruse – Cold Thermogenesis című írásait vagy olvasd el a A paleón túl című könyvemben!

A következő részben gyakorlati tippek következnek, hogyan érdemes a „hidegelést” kivitelezni!

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Hivatkozások:

http://www.jackkruse.com/cold-thermogenesis-1-theory-to-practice-begins/

Cold Thermogensis 2

Ashton N, Lewis SG, De Groote I, Duffy SM, Bates M, Bates R, Hoare P, Lewis M, Parfitt SA, Peglar S, Williams C, Stringer C. Hominin footprints from early Pleistocene deposits at Happisburgh, UK. PLoS One. 2014 Feb 7;9(2):e88329.

Toups MA, Kitchen A, Light JE, Reed DL. Origin of clothing lice indicates early clothing use by anatomically modern humans in Africa. Mol Biol Evol. 2011 Jan;28(1):29-32.

Jack Kruse: Epi-paleo RX: The Prescription for Disease Reversal and Optimal Health. Optimized Life PLC, 2013

Sáfrán Mihály: A paleón túl, 2014

Fotó: pinterest.com

Posted on Hozzászólás most!

Télen is nyitva a strand!

Persze nincs nagy tolongás ilyenkor, legfeljebb horgászokat látni a parton tetőtöl-talpig  beöltözve. Mindenesetre én azért bementem a vízbe. Miért? Hidegterápiáztam.

Az ember és hideg viszonya az egyik legfélreértettebb dolog a köztudatban, mindenki fél tőle,  pedig hatalmas lehetőségek vannak benne, ha jobban megismerjük és megbarátkozunk vele,  ugyanis mindenkinek gyári tartozéka, hogy bírja a hideg hőmérsékletet, csak nagyon mélyre  elástuk ezt a készségünket, ráadásul a legtöbben nem is hiszik el. Fokozatosan, megfelelő  ingereket adva a szervezetnek, bárki előhozhatja magából. Megfelelően alkalmazva számos jótékony hatása van egészségügyi szempontból, sportolóknak is egy plusz fegyver lehet, kicsit merészebben belegondolva pedig világgazdasági jelentőségű, hogy az ember alkalmazkodni tud a hideghez. A „hidegelés” elméletéről és gyakorlatáról fogok írni a következő hetekben, van bőven mondanivalóm ezzel kapcsolatban.

Addigis, íme a mai fürdőzésem rövid története:

  • 14:00: érkezés a helyszínre, a Kék horgásztó Dunaharaszti és Alsónémedi között
  • Levegő 14 °C, víz: 10-11°C: ilyenkor nem az az első gondolatom, hogy: jaj, de jó lenne fürdeni…ám szép fokozatosan mégis bemegyek.
  • Az első pár perc nem túl kellemes, még úgy sem, hogy viszonylag haladónak mondhatom magam ebben a műfajban. Eltelik egy kis idő, amíg az agy lereagálja a környezetváltozást és szabályozza a hormonokat, fehérjéket, hogy beinduljon a fűtés a barna zsírszövetben és az izmokban (a sejtek mitokondriumainak UCP fehérjéi segítenek ebben).
  • Felvettem a Kanyó Dénes búvárúszó barátomtól kapott búváruszonyt és nekiálltam úszni. Kb. az ötödiktől a huszonharmadik percig volt ma nekem az a szakasz, amiért érdemes hidegterápiázni, ebben az állapotban igazi eufóriát érzek, kitisztul az agy, megszűnnek a fájdalmak. Ilyenkor drasztikusan lecsökken a gyulladásszint, fokozódik a zsíranyagcsere, a szervezet átáll egyfajta „téli üzemmódra”. A rendszeres gyakorlás azért jó, mert ahogy hozzászoksz a hideghez, annál több időt tudsz eltölteni ebben az állapotban. Amikor már kezd kellemetlen lenni, akkor lassan abba kell hagyni a „hidegelést”, mert ez annak a jele, hogy nagyon lehűlt a maghőmérséklet. A szeánsz lényege, hogy a bőr hőmérsékletét hűtsük 10-12 fok alá (ennél lejjebb nem nagyon kell), de a maghőmérséklet ne menjen kb 35 fok alá és fagyási sérülést se szedjünk össze. Tehát meg kell találni ezt a köztes állapotot, ez mindenkinél egyéni.
  • Miután kijövök, pár percig minden ok, aztán beindul a remegés, a beszéd is akadozik ilyenkor, de ezek teljesen normális folyamatok, ekkor fűti vissza magát a test. Jó hír a fogyókúrázóknak, hogy ilyenkor ezerrel égnek a kalóriák! Több kutató is a népességszintű elhízásjárvány egyik megoldásának látja a hidegterápiát.
  • A remegés nagyon intenzív kb. 20-25 percig, utána szép fokozatosan abbamarad, összesen eltarthat akár másfél-két óráig is.

Ha kedvet kaptál egy kis „hidegeléshez”, akkor a lényeg a FOKOZATOSSÁG és az egyéni állapotnak megfelelő dózis! Hamarosan jelentkezem egy kis történelmi és elméleti háttérrel.

Hallottál már a hideg jótékony hatásairól?

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Amit a hideg anyagcseréről tudni érdemes: A paleón túl – könyv

Posted on Hozzászólás most!

MovNat edzésen jártam

Az utóbbi időben rátaláltam egy mozgásformára, ami minden szempontból megfelel a jelenlegi helyzetemnek és ez a MovNat, vagy másnéven a Natural Movement Fitness, bátran ajánlom mindenkinek, aki egy kis újdonságra vágyik! A módszert a francia Erwan Le Corre dolgozta ki és foglalta rendszerbe. A lényege, hogy természetes mozgásformákkal az egész testet, minden kis izmot, ízületet megdolgoztatsz – akárcsak gyerekkorodban -, így fejlődik az erőd, kitartásod, mozgásminőséged, ízületeid mobilitása, egyensúlyérzéked, testtudatod, fittséged. Tehát nem egy specializált sportágról van szó, hanem egy meglehetősen összetett, funkcionális izmokat fejlesztő rendszerről, ami hasznos alapja lehet egy későbbi specializálódásnak.

Igazából bárki, bárhol elkezdheti, a gyakorlatok lehetőségeinek száma végtelen, csak a fantázia szab határt. Lehet a mozdulatsorok minőségét fejleszteni, újakat tanulni, de komoly intenzitást is bele lehet vinni. Magamtól kezdtem én is egy közeli parkban és erdőben, ám nemrég becsatlakoztam egy itthon működő csoporthoz, ahol új gyakorlatokat és azok helyes kivitelezését tanultam meg a szintén francia Jerome Rattoni vezetésével (www.scarabsfit.com), mindezt jó hangulatú, baráti környezetben.

 Mi mindent egyesít ez a sport?

  • természetes mozgásformák: séta, futás, kúszás-mászás, függeszkedés, egyensúlyozás, nehéz kövek, farönkök cipelése, emelése, dobások, ugrások
  • kint vagy a szabadban
  • mezítláb lenni itt kimondottan ajánlott (anatómiailag is így helyes + földeled is magad)
  • télen szoktatod magad a hideghez 🙂
  • igazi paleo feeling

Íme néhány kedvcsináló video:

https://www.youtube.com/watch?v=5J4YboHgG74#t=189

https://www.youtube.com/watch?v=m61t3ObnSP0

https://www.youtube.com/watch?v=SKGF-ErsJiI

Hogy tetszik ez a sport? Próbáltad már?

Egy szuper könyv, amiből megtanulhatod a MovNat filozófiáját, egy életre szóló inspirációt kapsz az edzéseidhez, rengeteg gyakorlati útmutatóval!

Posted on Hozzászólás most!

Paleosport??? Az meg micsoda?

Kedves kíváncsi látogató,

Üdvözöllek induló PaleoSport blogomon! Lesz itt mindenféle téma:

  • Sport: minden formájában és mennyiségben
  • Paleolit táplálkozás: Alapok, receptek, étkezési stratégiák
  • Kvantum biológia: Az ember működése és a modern tudomány
  • Hideg: Az ősi létállapot, barátkozz meg vele!
  • Fórum: A paleon túl könyv

Jó olvasgatást, és utána mozgasd át magad!

Mit szólsz a témákhoz, melyik érdekel a legjobban?


2018: A PaleoSport-ból azóta SunnyFitness lett!:) Hogyan és miért? 

Eljött az idő a névváltoztatásra…

A PaleoSport 2014-ben indult. Akkoriban már néhány éve paleo étrenden voltam és egyre jobban kezdtek érdekelni a természetes mozgásformák. Nagyon érdekelt mindkét terület, a táplálkozástudomány és a sport is. Gondoltam összekötöm a kettőt és elindítok egy régi-új vonalat, ahol megcélozzuk egy vadászó-gyűjtögető ember fittségét és életmódját.

Az elmúlt 4 évben könyvek, cikkek születtek az egészséges életmódról. Az edzéseken és a PaleoSport táborokban vagy a Jegesmedve Klubban mindezt átültettük a gyakorlatba is.

Rég rájöttem, hogy az egészséges életmód nemcsak a táplálkozásról vagy a mozgásról szól, számos egyéb faktor is szerepet játszik benne, hogy valaki egészséges vagy beteg lesz… Az első könyvemben össze is szedtem sokmindent, az állatok, természeti népek szokásainak figyelembevételével és ezt összevetettem az akkori – főként biokémiás és még csak enyhén biofizikás…- szemléletemmel. Azóta eltelt pár év és rájöttem, hogy amit képviselni szeretnék, az már egy ideje nem fér bele a paleós vagy sportos keretbe, de még a biokémiásba sem. A legjobb lesz, ha a saját nevem alatt fut az egész, így nem érzem semmilyen korlát között magam, szabadon tudok róla gondolkodni és képviselni bármit, amit jónak tartok az egészség szempontjából.

 Semmi sem biztos, csak a változás…

Ahogy szorgalmasan tanultam tovább az emberi anyagcsere rejtelmeit, világossá vált, hogy a biofizika vagy ha úgy tetszik kvantumbiológia az igazi tudományos szemlélet az élőlények működésének leírására. Minden más nézőpont szerintem csak részigazság. Nekem olyan elmélet kell, amibe A-Z-ig minden belefér. A táplálkozástól kezdve, a sporton át, az alvás, az egész környezetünk, a Nap, a Hold, a csillagok, az univerzum stb… Eddig úgy látom, erre az egyetlen elérhető szemlélet a kvantumbiológia. Az ember anyagcseréje pedig nem a táplálkozással kezdődik, hanem a cirkadián ritmussal. Az élőlények sokkal előbb kezdtek alkalmazkodni a nappal és éjszaka váltakozásához, mint azon gondolkodni, hogy most akkor szalonnát egyenek vagy teljes kiőrlésű kenyeret salátával…

Az ember üzemanyaga lehet minden ételnek látszó tárgy, amit megeszünk és az ember motorja a mitokondrium. Ha le van robbanva a motor, akkor hiába a csúcsszuper üzemanyag, előbb a gépezetet kellene helyrehozni. Márpedig a modern világban szerintem sokaknak a motorral van gond elsősorban.

Az evolúció nem a paleolitikumban kezdődött, hanem az első élőlények megjelenésével vagy akár a Föld, univerzum születésével! Rájöttem, hogy a finomított, feldolgozott élelmiszerek mellett van egy legalább ekkora probléma manapság a környezetünkben, mégpedig a sok mesterséges világítás, négy fal között eltöltött idő, az elektroszmog, a természetes napfény hiánya. Ezért aztán Nap fanatikus lettem, tudományos szempontból is. Továbbra is nagyrészt paleo étrenden vagyok, de van, ami fontosabb innentől kezdve…

Kérlek, most állj meg egy percre és gondolkodj el rajta, hogy mit tudsz a Nap szerepéről a Föld és az élővilág történetében, működésében!

Csak egy fénylő korong ott fent vagy ennél több?

 Modern nyavalyák, ősi megoldások

A mai embernek szerintem leginkább napfény és természet hiánya, valamint mesterséges kék fény többlete van. Persze a rossz étrend és a mozgáshiány és még sokminden más is fontos, de csak másodhegedűsök. Továbbá úgy látom, hogy nagyon félreértelmezett a napfény hatása az emberi szervezetre. Hogy lenne káros az, aminek az élet kialakulását köszönhetjük? Nem lehet, hogy inkább a modern világban a napfény befogadó rendszerünkkel van baj? Nem muszáj egyetértened velem, csak nézz utána alaposan mitokondriumok működésének és a különböző fények biológiai hatásainak!

Sunny Fitness – ez vagyok, ehhez értek, ebben tudok segíteni

A kenu élsportban nőttem fel, a sport továbbra is nagy szenvedélyem, ezért marad a sportos vonal és a természetes mozgások, leginkább a szabadban. Sunny Fitness – azaz szabadtéri edzések természetes mozgásokkal. Emelett továbbra is kutatom az emberi anyagcsere rejtelmeit a kvantumbiológia módszerével. Ezekben a témákban kívánok inspirációt, hasznos tudnivalókat nyújtani a következőkben, folytatom az írást is, hogy megértsd, miért jutottam a fenti következtetésekre.

A Facebookon ezentúl a MihalySafran – SunnyFitness oldalon találhatsz meg.

Instagram oldalt is indítottam, ide is töltök fel érdekes bejegyzéseket, amit máshova nem… és angol  nyelven:)

Ha nagyon kíváncsi vagy és gyorsabban szeretnél haladni, akkor ajánlom a könyveimet, cikkeimet és a programjaimat (edzések, táborok, workshopok), ahol gyorsabban hozzájuthatsz ezekhez az életfontosságú információkhoz. Tavaly kiköltöztem egy napfényes szigetre, Fuerteventurára és errefelé szeretnék maradni a továbbiakban is. Kiváló helyszín nyaraláshoz, de ha edzeni, tanulni is szeretnél itt, akkor keress bátran!

Sáfrán Mihály