Posted on

Szilveszteri Biohacker Tábor

Köszöntsd velünk az Újévet, ha:

  • szeretnél hasonló gondolkodású emberekkel szilveszterezni, megismerkedni, tapasztalatot cserélni
  • érdekel a biohacking, mint komplex egészséges életmód irányzat
  • érdekel a hideg vizes fürdőzés elmélete és gyakorlata (a partról szurkolni is ér!)
  • érdekel a paleo vagy a ketogén étrend
  • próbára tennéd magad a MovNat, Spartan Bodyweight és Animal Flow saját testsúlyos edzéseken
  • szeretnél résztvenni a Szigligeti Újévi Csobbanáson egy lelkes csapattal

Mikor? 2019. december 30. – 2020. január 1 (3 nap/2 éjszaka)

Hol? Balatonszárszó

Előadóink, edzőink:

  • Sáfrán Mihály – biomérnök, MovNat L2 és Spartan Bodyweight instruktor, kenus Európa bajnok
  • Rácz András – biohacker, táplálkozási tanácsadó
  • Nagy Károly – 8 év tapasztalat a ketogén étrendben, A paleolit kutyaétrend és a Miértek kézikönyve szerzője
  • Nagy Dániel – Animal Flow L1, L2 instruktor

Előadások:

  • Mi az a biohacking és milyen ágai vannak?
  • A hidegfürdőzés elmélete és egészségügyi előnyei
  • Az egészséges táplálkozás, böjtölés, paleo, ketogén, nyers étrendek alapelvei
  • A fénykörnyezetünk meghackelése
  • Természetes mozgásokkal az alapvető emberi fittségért
  • Az Animal Flow edzésmódszer
  • Az ülő életmód ellenszerei

Edzések:

  • MovNat – természetes mozgások
  • Spartan Bodyweight – saját testsúlyos erősítés
  • Animal Flow
  • Hidegfürdőzés a gyakorlatban

Szállás

1. Csapatszállás: Egy szép nagy, kertes balatoni nyaralóban leszünk, csak a táborozó csapattal. Elhelyezés 2 ágyas szobákban. Az edzések, étkezések, előadások itt lesznek. Szaunázásra és ínyenceknek a kinti medence használatára is lesz lehetőség. A szállás kapacitása limitált, foglalási sorrendben tudjuk biztosítani a szobákat.

MEGTELT! Egyéni szállásfoglalással még lehet jelentkezni!

2. Egyéni szállás: Ha lemaradnál a központi csapatszállásról vagy egyébként is máshol aludnál, ajánljuk a környékbeli szállásokat egyénileg foglalni.

Étkezés: Paleo és ketogén ételek, minőségi alapanyagokból

Utazás: Egyénileg autóval vagy busszal, vonattal. Amint megvan a létszám, tudunk egymásnak segíteni a lejutásban autóval is.

Részvételi díj: 39.000 Ft/fő (szállás nélkül)

A részvételi díj tartalmazza a paleo étkezést a tábor alatt, italokat (víz, kávé, tea, szilveszteri pezsgő), a programokon való részvételt, digitális fotókat-videókat a táborról.

Jelentkezési határidő: 2019. december 15.

A jelentkezés e-mailben (info@mihalysafran.com) és a részvételi díj átutalásával történik.

Utalási adatok:

  •      Számlaszám: Budapest Bank, 10101463-51518200-01004003
  •      Swift kód: BUDAHUHB
  •      IBAN kód: HU-31
  •      Kedvezményezett neve: Sáfrán Mihály Zoltán

Lemondási feltételek:

Lemondás esetén a befizetett részvételi díjat nem térítjük vissza, de felhasználható egyéb szolgáltatásokra 2020.06.30-ig Sáfrán Mihálynál és Rácz Andrásnál (könyvek, edzések, tanácsadás, további táborok, események, előadások). Ha mégsem tudnál eljönni, kérjük jelezd mihamarabb! A tábort minimum 15 fő részvételével tartjuk meg. Ha a tábor elmarad, a teljes részvételi díjat visszautaljuk.

Előzetes Program

(a programváltozás jogát fenntartjuk)

December 30. Hétfő

13.00-14.00 Érkezés, szállás elfoglalása

14.30-15.30 MovNat edzés

16.00-17.00 Hidegvizes csobbanás (haladóknak) + „visszamelegítő edzés”

18.00-19.00 Vacsora

19.00-20.30 Előadások

20.30- Kötetlen beszélgetés

December 31. Kedd

7.30- Napkelte nézés, reggeli torna

8.00-9.00 Reggeli

10.00-10.30 Hidegvizes csobbanás (kezdő+haladó)

10.30-11.30 Spartan Bodyweight edzés

12.00-13.00 Ebéd

15.00-16.00 Animal Flow edzés

16.30- 18.00 Előadások

18.00-19.00 Vacsora

19.00-20.30 Előadások

21.00- Szilveszteri buli

Január 1. Szerda

7.30- Napkelte nézés, reggeli torna

8.00-9.00 Reggeli

10.00 A szállás elhagyása, indulás Szigligetre

11.00-12.00 Orvosi vizsgálat a csobbanás előtt

12.00-12.30 Hideg ebéd

13.30- Bemelegítő MovNat edzés a fürdés előtt

14.00 Csobbanás!! (Jelmezt hozni ér!)

15.00 Indulás haza

Posted on

Ki az a biohacker?

Az utóbbi egy-két évtizedben divatos lett az egészséges táplálkozás és életmód. Rengeteg hangzatos módszer és útmutató található az internet világában, ami azt ígéri, hogy egészségesebbek, energikusabbak leszünk, megcélozhatjuk általa a hosszú életet. Egy emberi élet kevés lenne mindegyik kipróbálására, arról nem is beszélve, hogy nem tudunk két-háromfelé osztódni és kikísérletezni magunkon, melyik a jobb technika. A kérdés innentől kezdve már inkább az, hogy milyen módszerekre szánjuk az időnket, energiánkat és a pénzünket.

Építsd az információszűrődet! Akár ez is egy biohack!

Ne tévesszen meg egy tudományosnak hangzó állítás vagy egy profi propaganda, marketing gépezet. Fogadd nyitottan és kritikusan egyszerre a sok okosságot, nézz utána a dolgoknak! A legerősebb biohackek általában ingyenesek, bárki számára elérhetőek és persze vannak olyan módszerek, eszközök, tudásanyagok is, melyekbe érdemes anyagilag is befektetni. Ebben segít a modern kvantumbiológia és a epigenetika tudománya, az evolúciós tudás, valamint a mitokondriumok működésének megértése.

Na de ki az a biohacker?

  • A számítástechnika világában a hackerek magas szintű tudással rendelkeznek az informatikában és képések jó vagy gonosz céllal beavatkozni az informatikai rendszerekbe. Hasonlóképpen, megfelelő biológia tudással a szervezetünk működésébe is be tudunk avatkozni.
  • Biohacker az, aki tudatosan változtat az eddigi életmódjának valamelyik területén. Ha valaki kipróbál egy új diétát, étrendkiegészítőt, ha valaki elkezd mozogni, elkezd tudatosan javítani a légzésén, az alvásán, elkezd meditálni, fejleszti a gondolkodásmódját, iszik egy kávét stb. Így már talán nem is olyan idegen a biohacker kifejezés.
  • Biohacker az, aki a tudomány, a technika és a saját magán való kísérletezés ötvözésével egészségesebb test és lélek elérésére, jobb agy- és izomműködésre, hosszabb és minőségibb életkilátásra törekszik.
  • A biohackerkedés annak a tudománya és művészete, hogy kihozhassuk magunkból a teljes emberi potenciálunkat és hosszú, minőségi életet élhessünk.
  • A biohacker olyan személy, aki valamilyen ígéretes biológiai elméletet, módszert, eszközt kipróbál magán, és tapasztalatai alapján ezt beépíti a mindennapjaiba, vagy inkább kihagyja a továbbiakban.
  • Egy biohacker esetleg még elfogulatlanul publikálja is a tapasztalatait a környezetével, így mások is okosodhatnak belőle. Jobb esetben előtte-utána mért adatok is vannak, de ez nem feltétlenül szükséges. Egyedi környezetben élünk, egyedi epigenetikai mintázattal, genetikával rendelkezünk, így mindenkire kicsit másképp hathat egy-egy módszer. Azért érdemes megosztani akár pozitív vagy negatív a tapasztalat, mert akkor kerülünk közelebb az általános igazsághoz, ami a legtöbb embernél működik.
  • Biohackerkedés = új tudás megszerzése + kipróbálása a gyakorlatban ➡ a módszer megtartása vagy elvetése ➡ jobb életminőség

Figyelem!

A biohacker eredményei az ő saját kis rendszerére és a környezetének kölcsönhatásaira érvényes, messzemenő, mindenkire érvényes következtetéseket levonni csak óvatosan szabad belőle!

A folyamatos biohackerkedés eredménye, hogy megtanulunk jobb kérdéseket feltenni és olyan módszerekbe időt- és energiát fektetni, amelyek valóban hasznosak. Ne fókuszálj fölösleges dolgokra, csak arra, ami igazán számít! Hogy mi számít igazán? Na, ennek felkutatásával el lehet tölteni pár évet… Bízom benne, hogy a blogom, könyveim alapján sikerül összerakni ehhez egy hasznos szemléletmódot!

A nagy biohackelés közepette, nem árt, ha komplexen nézzük az életet. Az egy dolog, hogy megpróbáljuk csúcsra húzni a biológiánkat, közben pedig meg is kellene élni valamiből, a szociális életre is jó lenne időt szánni stb. Eléggé egyéni ki-mennyit tud beépíteni a sok jótanács közül és közben nagyjából harmóniában is legyen az élete. Persze érdemes minél több trükköt rutinszerűen alkalmazni, csak ne menjen az élet egyéb területeinek rovására, ha azok is fontosak az egyén számára. Aztán az is számít, hogy mi a cél? Egy versenysportolónak extrémebb biohackek is izgalmasak lehetnek, a legtöbb ember viszont “csak” szeretne több energiát, jobban aludni, fájdalmak, betegségek, korlátok nélkül élni.

Az alapok. A természetes biohackek.

Úgy gondolom, mielőtt bármiféle divatos hiper-szuper űrtechnológiával, csodabogyóval szeretnénk javítani az egészségünkön, érdemes lenne az alapokat rendbe tenni. A modern életvitellel sokaknál ezek nincsenek rendben, így az “alapozás” már önmagában javíthat az általános egészségünkön, energiaszintünkön, alvásunkon.

Létezik fontossági sorrend a biohackelésben. Mit ér a csúcsszuper táplálék, a legdrágább vitaminkészlet, ha az illető a négy fal között éli az életét, mesterséges fénykörnyezetben, éjszakázva, rossz légzéstechnikával egy életen át, mozgás nélkül, fájó derékkal, stresszes életvitellel? Mit ér a sok edzés, ha ahhoz nem társul megfelelő alvás, regeneráció, táplálkozás? Dícséretes, ha valaki elkezd kocogni vagy otthon fekvőtámaszozni, de ezeknél léteznek hatékonyabb edzésmódszerek is. Stb. A lelkes autodidakta biohackereknél előfordul, hogy egy sok lyukkal ellátott vödröt próbálnak megtölteni “szenteltvízzel”…

Melyek azok a területek, ahol természetes módszerekkel is beavatkozhatunk?

  • Fénykörnyezet
  • Légzés
  • Táplálkozás, böjtölés
  • Sport
  • Hidegterápia
  • Földelés
  • Deutériumcsökkentés
  • Gondolkodásmód
  • Stresszkezelés, relaxáció, nevetés
  • Barátok, kapcsolatok
  • Zene
  • És amiről még nem tudok:)

Az alap biohackek általában kapcsolatban állnak a természetközeli életmóddal. Szóval, akkor a vidéki rokonok a legnagyobb biohackerek? 🙂 Mert sokat vannak a szabadban, mezítlábaznak, dolgoznak a mezőn, kevés elektronikát-világítást használnak, a nappal kelnek és fekszenek, bio és szezonális ételeket esznek? Az egyszerű életmódjukkal gyakran elélnek 80-100 évig is, mindenféle tudományos hókusz-pókusz nélkül. Részben igen! Ők olyan biohackerek, akik nem is tudnak róla, hogy mennyi jót tesznek magukkal. Más kérdés, hogy náluk is lehetne azért még itt-ott javítani, optimalizálni az életmódjukon és nem 80-100, hanem 100-120 évig (vagy mégtovább??) is fitten élni. Hiába a magas életkor, ha az életminőségük, mozgásuk, gondolkodásuk korlátozott az utolsó évtizedeikben és gyógyszerekre, kórházi kezelésekre vannak utalva. Inkább célozzuk meg a modern tudomány segítségével azt, hogy a hosszú élet magas szintű életfunkciókkal is társuljon!

Extrém biohacking. Űrtechnológia. Bogyók, szurik, lámpák és egyéb elektromágneses kütyük.

A hi-tech bűvöletében megjelentek a különböző extrémebb biohacking, anti-aging technikák. Különféle hormon, őssejt, vitamin és más biomolekula injekciók. Különféle fényterápiák. Kék fény védő szemüvegek és szoftverek. Mágneságyak, kisebb hordozható kütyük – karkötők, gyűrűk. Mindegyiket külön-külön meg kellene vizsgálni, hogy érdemes-e velük foglalkozni. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbbnek van valamiféle tudományos alapja. Állatkisérletekben, esetleg embereken is végzett vizsgálatokban is igazoltan javított a módszer vagy az eszköz valamely egészségmutatón. Más kérdés, hogy ugyanezeket a hatásokat akár elérhetjük az alapvető biohack módszerekkel is. Aki nem tudja az adott életszakaszban beilleszteni a természetes módszereket vagy csúcsteljesítményre törekszik, azoknál megfontolandó néhány mesterésges biohack bevetése is.

Mindenki biohacker, aki tudatosan próbál javítani az életminőségén. Ismerd meg és próbáld ki a leghatékonyabb módszereket!

Megjelent a Legyél Te is biohacker könyvünk!
A legfontosabb alapvető, mindenki számára elérhető biohackek elméleti ismertetésével és gyakorlati tanácsaival…
Posted on

Zugedzés

Van az úgy, hogy nincs idő edzeni a munka és az élet egyéb elfoglaltságai miatt. Persze, ez csak kifogás, matematikailag be lehet illeszteni valahogyan a nap 24 órájába a tréninget. Azonban, ha fontosnak tartjuk a megfelelő cirkadián ritmus betartását, akkor a kora reggeli és késő esti edzés nem ajánlott. Mit tehet ilyenkor a lelkes sportolni vágyó? Zugedzés!

Persze nem ez a leghatékonyabb edzésmódszer, a legjobb, ha rászánunk 1-2 órát csak az edzésre és így szépen belefér minden a bemelegítéstől a levezetésig. Szabadnapokon ez általában összehozható, munkanapokon kevésbé. Hogyan lehet mégis okosan edzeni rövid idő alatt?

Szánj időt ilyenkor is némi átmozgató bemelegítésre, aztán amikor van pár perc szüneted a nap folyamán, csinálj egy sorozatot valamelyik alapgyakorlatból. Ha fél-1 óránként tudsz végezni egy sorozatot az izmok még nagyjából be lesznek melegedve, csak egy kis frissitó átmozgatás jöhet még esetleg. Guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás (és ezek progressziói, variációi). Lépcsőzz, sétálj tempósan, ugorj, végezz állatjárásokat a talajon…kinek-mi.

A random módon végzett napi 1-2 fekvőtámasztól ne várjunk csodát, a semminél persze jobb, karbantartásnak, kikapcsolódásnak megfelelő, de fejlődést ne nagyon várjunk tőle. Akkor már legyen inkább sokszor 1-2 fekvőtámasz!

A nap folyamán, amikor csak van egy kis szüneted, csinálj meg egy sorozatot, igényesen kivitelezve, technikai romlásig vagy kicsit előtte hagyd abba. Így 8-10 óra alatt összejöhet egy nagyobb mennyiség. És figyelj a tested visszajelzéseire!

Szoktam pl. olyan napokat tartani, hogy 100-200 húzódzkodás és 2-3x annyi fekvőtámasz (valamelyik variációja) a cél a nap folyamán elosztva. Tartok időnként muscle up napot is, ilyenkor 1-3 ismétlést végzek alkalmanként, ebből is össze tud jönni egy szép szám a nap végére. A lényeg, hogy gyakoroljuk a mozdulatsort sűrűn, akár egy gitárművész és egyre olajozottabban fog menni.

A zugedzés egy hasznos edzésmódszer lehet az elfoglalt embereknek. Ha tényleg sok a teendő és a stressz, akkor természetesen pihenni is ér. A mini edzések igazából elég egyéniek, ki hol tart, mi a célja az edzéssel, mi fér bele. Csak gondoltam adok egy pár ötletet, hogy a kevés idő ne legyen kifogás!

U.I.: Ne mondd el a főnöknek! 🙂 Vagy vondd be őt is!

További edzéstippek a modern ember számára az új SunnyFitness e-bookban!

Posted on

Napégés 3. Mit tehetsz napégés után?

Tűzoltás napégés után. Igazából nincsen csodabogyó, csodaszer, ami 5 perc alatt bababőrt varázsolna. De van egy sor természetes praktika, amivel javíthatunk a helyzeten. Érdemes a szervezetünk regenerációs potenciálját maximalizálni. Hogyan?

(a cikk első és második része)

Késő délután, ha még belefér, érdemes napozni a napnyugtánál. A késői és korai napfényben még viszonylag kevés az UV és arányaiban sok az IR, ami elősegíti a regenerációt, belső víztermelést. Este a legfontosabb a pihentető alvás lenne. Korán lefeküdni, sötét, hűvös hálószobában. Másnap reggel pedig kint lenni a napkelténél.

Az esti kék fény védelem ilyenkor is jól jöhet, hogy maximalizáljuk a melatoninszintünket. Tehát a korai fekvés, kék fény védő szoftverek, szemüvegek használata itt is csak jól jöhet.

Hidratáltság! Lehet próbálkozni vízivással is, de talán mégjobb a belső vízgyártásunkat felturbózni a mitokondriumokban egy zsír- és fehérjedús vacsorával. A zsírokból kb. kétszer annyi deutériumcsökkentett vizet gyártunk, mint a szénhidrátokból. A “levedlett” bőr újratermeléséhez nem árt, ha van egy kis kollagén, aminek a legjobb forrása a pl. csontleves. Ezzel a superfood-dal is csak nyerhetünk.

Fényelnyelő vegyületek fogyasztása! A jolly-joker DHA itt is jól jöhet, tehát érdemes ilyenkor (is) tengeri ételeket fogyasztani. Fűszerek (kurkuma, bors, oreganó, bazsalikom… mehetnek bátran). Némi zöld zöldség is hasznos lehet a klorofilltartalma miatt.

A házi praktikák között szokták emlegetni ilyenkor a hideg vizes borogatást a napégett felületekre. Na, ebben van valami… Ma már komoly tudományos háttere van a hideg okos alkalmazásának. Írtam róla A paleón túl könyvben vagy a cikkeimben. Miért ne lehetne a napégés után egy hidegzuhanyt venni vagy haladóknak egyenesen beülni egy jeges vizes kádba. A bőrfelület hűtése kiváló gyulladáscsökkentő, a mitokondriumok energiatermelését, regenerációs potenciálját is felturbózza, mert a fűtéskor IR fényeket termelünk, amivel növeljük a belső vízréteget.

“Ártani nem árt, talán még használ is valamit csodaszer” kategória az aloe vera. Régóta alkalmazzák ezt a növényt a bőrfelület regenerálására, bár a tudományos kutatási eredmények nem igazán támasztják ezt alá. Hasonlóan a lehűtött kamillafőzettel való borogatás is a gyulladáscsökkentő hatása révén enyhítheti a tüneteket.

A napégés magától is meggyógyul. A kérdés, hogy mennyi idő alatt és mennyi kellemetlen tünettel. A fentiekkel tudjuk turbózni a regenerációs potenciálunkat.

Hivatkozások:

Barolet D, Christiaens F, Hamblin MR. Infrared and skin: Friend or foe. J Photochem Photobiol B. 2016;155:78–85. doi:10.1016/j.jphotobiol.2015.12.014

Puvabanditsin P1Vongtongsri R. Efficacy of aloe vera cream in prevention and treatment of sunburn and suntan. J Med Assoc Thai. 2005 Sep;88 Suppl 4:S173-6.

Maenthaisong R1Chaiyakunapruk NNiruntraporn SKongkaew C. The efficacy of aloe vera used for burn wound healing: a systematic review. Burns. 2007 Sep;33(6):713-8. Epub 2007 May 17.

Feily A1Namazi MR. Aloe vera in dermatology: a brief review. G Ital Dermatol Venereol. 2009 Feb;144(1):85-91.

Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895–901. doi:10.3892/mmr.2010.377

Tubaro A1Zilli CRedaelli CLoggia RD. Evaluation of antiinflammatory activity of a chamomile extract after topical application. Planta Med. 1984 Aug;50(4):359.

További részletek a napégésről, a napfény biológiai hatásairól a Napfény diéta könyvben!

Posted on

Napégés 2. Hogyan tudod megelőzni?


Hogyan turbózd fel magad napégés ellen? Nincs csodabogyó, ez egy hosszutávú folyamat, de megéri megérteni a lényeget és csinálni, mert onnantól kezdve a következő években már nem kell félned a napégéstől! A többi pozitív “mellékhatásról” nem is beszélve. Milyen jó lenne, ha többet nem kellene a naptejjel foglalkozni, akár egy egzotikus nyaraláson sem…

(A cikk első része ITT olvasható)

A napégés egy olyan folyamat, amikor a beérkező elektromágneses sugarakat már nem tudod megfelelően visszaverni vagy elnyelni a megfelelő biológiai struktúrákkal. Az elnyelés a legfontosabb mechanizmus, mert ha a bőr egészséges, akkor elvileg szinte bármennyi természetes napsugárzás elnyelésére képes! A legfontosabb fény elnyelő vegyületek az EZ víz, a melanin, a szulfatált koleszterin és a DHA.

A strukturált, töltésszétválasztott EZ víz a sejtekben

A napégéshez a reggeli napfény hiánya is hozzájárul. A reggeli napozás ugyanis létfontosságú a megfelelő hormonszintekhez, az EZ víz előállításához, a szervezet optimális napfénybefogadó képességének előkészítéséhez. A töltésszétválasztott EZ víz természetes módon elnyeli az UV fényt a Napból, tehát amíg van megfelelő hidratáltság, addig az elnyelés is rendben lesz. A legjobb a reggeli napozással kialakítani a megfelelő EZ réteget, hidratáltságot.

Az egyiptomiak tudtak valamit…

A melanin a legtöbb fény frekvenciát elnyeli és lecsökkenti az energiájukat az IR tartományba (hő), ami szintén az EZ réteget növeli.

Minél rosszabb a redox potenciál a sejtekben, annál hamarabb égünk le. Akinél jól működik a rendszer, annál nem lesz napégés vagy csak egy minimális pirosság, ami másnapra bebarnul és nem lesz bőrhámlás vagy fájdalom.

Hetek-hónapok alatti, fokozatos naphoz szoktatással kiválóan tudunk alkalmazkodni az erős napfényhez. Éppen ezért akár egész évben érdemes kimenni napozni valamennyit. Ez persze csak az embernek lehet újdonság, a vadállatok tudják maguktól… Az, hogy mennyi ideig bírod a napon, sok tényező függvénye és folyamatosan változik. Figyeld meg, hol van most kb. az a szint, amikor már kezdenél megégni, aztán a továbbiakban fejezd be a napozást korábban, majd fokozatosan emelheted az adagot, ahogy adaptálódsz. Ha érzed, hogy túl sok a napfény aznapra akkor egyszerűen menj árnyékba vagy öltözz fel.

Érdemes rendszeresen tengeri ételeket fogyasztani a DHA miatt és a különböző aromás vegyületekben (fűszerek! pl. kurkuma, rozmaring), klorofillban gazdag élelmiszerek is előnyösek lehetnek. A DHA-ból származó maresin vegyületnek fontos szerepe van a gyulladáscsökkentésben, így a jó DHA ellátottság enyhíti a napégés tüneteit is.

Van további beépített napfény védelmünk is, mint pl. a C-vitamin, amivel modulálni tudjuk a fény befogadást és szállítást. Nem véletlen, hogy a gyümölcsökben viszonylag sok a C-vitamin. Kétélű fegyver. Nyáron jó ötlet lehet erős napfénynél. A kevésbé napsütötte helyeken és időszakokban nem túl jó ötlet a zöldség és gyümölcs fogyasztás, mert blokkolod vele a napfényhozamot. Továbbá az E-vitamin is ígéretes lehet a napfény védelemben.

A C-vitamin profilképe
Az E-vitamin portréja

Egy csodabogyót azért hadd említsek meg. Természetesen a fentiek után a fontossági sorrendben. Ez az astaxanthin, amely egyes halakban, rákokban, algákban előforduló vörös festékpigment. Az astaxanthin szintén egy kettős kötésekben (delokalizált pí elektronok…) hemzsegő vegyület, szerepe lehet az UV elnyelésben, védőhatású lehet az erős napfénynél.

Ő itt az astaxanthin

Tehát a fenti praktikákkal tudjuk tuningolni a szervezetünket, hogy jobban ellenálljon az erős napfénynek. A napfény nem az ellenségünk, hanem a barátunk, ha nem az ablaküveg mögül nézzük és gondolkodunk róla.

Hivatkozások:

Barolet D, Christiaens F, Hamblin MR. Infrared and skin: Friend or foe. J Photochem Photobiol B. 2016;155:78–85. doi:10.1016/j.jphotobiol.2015.12.014

Cezar TLC, Martinez RM, Rocha CD, et al. Treatment with maresin 1, a docosahexaenoic acid-derived pro-resolution lipid, protects skin from inflammation and oxidative stress caused by UVB irradiation. Sci Rep. 2019;9(1):3062. Published 2019 Feb 28. doi:10.1038/s41598-019-39584-6

Xu C, Zhang J, Mihai DM, Washington I. Light-harvesting chlorophyll pigments enable mammalian mitochondria  to capture photonic energy and produce ATP. J Cell Sci. 2014 Jan 15;127(Pt 2):388-99. doi: 10.1242/jcs.134262. Epub 2013 Nov 6.

Nobile V , Michelotti A, Cestone E, Caturla N, Castillo J, Benavente-García O, Pérez-Sánchez A, Micol V. Skin pho- toprotective and antiageing effects of a combination of rosemary (Rosmarinus officinalis) and grapefruit (Citrus paradisi) polyphenols. Food Nutr Res. 2016 Jul 1;60:31871. doi: 10.3402/fnr.v60.31871. eCollection 2016.

Crawford MA1Broadhurst CLGuest MNagar AWang YGhebremeskel KSchmidt WF. A quantum theory for the irreplaceable role of docosahexaenoic acid in neural cell signalling throughout evolution. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013 Jan;88(1):5-13. doi: 10.1016/j.plefa.2012.08.005. Epub 2012 Nov 30.

Hama S1Takahashi KInai YShiota KSakamoto RYamada ATsuchiya HKanamura KYamashita EKogure K. Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage. J Pharm Sci. 2012 Aug;101(8):2909-16. doi: 10.1002/jps.23216. Epub 2012 May 24.

Rao AR1Sindhuja HNDharmesh SMSankar KUSarada RRavishankar GA. Effective inhibition of skin cancer, tyrosinase, and antioxidative properties by astaxanthin and astaxanthin esters from the green alga Haematococcus pluvialis. J Agric Food Chem. 2013 Apr 24;61(16):3842-51. doi: 10.1021/jf304609j. Epub 2013 Apr 16.

Suganuma K1Nakajima HOhtsuki MImokawa G. Astaxanthin attenuates the UVA-induced up-regulation of matrix-metalloproteinase-1 and skinfibroblast elastase in human dermal fibroblasts. J Dermatol Sci. 2010 May;58(2):136-42. doi: 10.1016/j.jdermsci.2010.02.009. Epub 2010 Feb 18.

Eberlein-König B1Placzek MPrzybilla B. Protective effect against sunburn of combined systemic ascorbic acid (vitamin C) and d-alpha-tocopherol (vitamin E). J Am Acad Dermatol. 1998 Jan;38(1):45-8.

Folyt. köv.

A cikk III. részében arról írok, mit lehet tenni napégés után!

További részletek a napégésről, a napfény biológiai hatásairól a Napfény diéta könyvben!

Napégés 1. Mi történik, ha leégsz a napon?

Könnyen előfordulhat egy kis napégés a hirtelen jött erős napsütéses időben. Korábban nekem is kennem kellett magamat a nyári edzéseken, nyaraláskor, különben 1-2 óra alatt szép vörösre égtem, hámlott a bőröm. Szerencsére ez már a múlté, mióta „kikupálódtam” kicsit a napfény biológiai hatásainak témáiban. Szinte egész nap kint lehetek nyáron, bármiféle napvédelem nélkül! Én, a fehér bőrű, szőke hajú, kék szemű, ami nagyon nem néger… Mi történik napégéskor és hogyan lehet megelőzni? Mit tegyél, ha már megtörtént a baj? Erről fog szólni ez a 3 részes cikk!

Fitzpatrick skála, UV érzékenység, melanin

Az emberek nagyon különböző módon érzékenyek az UV hatásaira, ami a melanin (az élőlényekben előforduló sötét színű pigmentek összefoglaló neve) pigmentációs szintjétől, a bőr gyulladásos állapotától, redox potenciáltól valamint a sejtek hidratáltságától
függ. Kezdésnek érdemes megismerkedni az un. Fitzpatrick skálával, ami alapján kiderül, hogy a bőrtípusunknak megfelelően milyen „gyári” napvédelemre és napégés fokozatokra számíthatunk. Ez a rendszer 6 féle bőrtípust különít el, ami alapján behatárolható, ki mennyire tolerálja jól a napfényt, UV-t. Talán arra is enged következtetni, hogy ki-mennyi napfényt igényel. Általánosságban elmondható, hogy a sötét bőrszínűek többet, az fehér északiak kevesebbet igényelnek, mert alkalmazkodtak valamelyest a kevesebb napfényhez.

I. típus: mindig leég a napon, nem barnul (falfehér bőr, szőke vagy vörös haj, kék-szürkés szemek, szeplők)

II. típus: általában leég, kicsit barnul (fehér bőr, szőke-vörös-barna haj, kék-zöld-mogyoróbarna szemek)

III. típus: néha enyhén leég, közepesen barnul (fehér-sárgás bőr, bármilyen hajszín, általában barna szemek)

IV. típus: minimálisan ég csak le, szépen barnul (világosbarna-fekete haj, barna szemek)

V. típus: nagyon ritkán ég le, könnyen és látványosan barnul (eleve barna bőr, sötét szemek)

VI. típus: soha nem ég le, mindig barna (fekete bőr, fekete szemek)

Végzetes következtetést azért nem kell ebből a kategorizálásból levonni, nagymértékben lehet alkalmazkodni a napfényhez, ha fokozatosan adagolod és rászánsz pár hónapot. Magamat kb. a II-es csoportba sorolom (fehér bőr, kék szem, szőke haj) mégis kiválóan bírom akár egész nap a nyári napfényt, nem égek le, mert hozzászoktattam magam és odafigyelek bizonyos életmód trükkökre. Mindezt krémek nélkül, a könyveimben, cikkeimben is olvasható praktikák segítségével. Egy enyhe barna színt össze tudok szedni, de tudom, hogy csokibarna sosem leszek.

A melanin véd a túlzott UV hatástól, befogja, visszaveri, megtöri a fényt és védi a keratinociták sejtmagját a károsodástól. A melanin továbbá antioxidánsként is viselkedik, tehát a szerepe messze túlmutat egy egyszerű fizikai védőrétegnél. A sötét és a világos bőr között 2-3 szoros lehet a különbség a melanin mennyiségében és ez sokszoros különbséget is jelenthet az UV fényre való érzékenységben. Ilyen szempontból „jogosan” ég le az átlag fehérember nyáron.

A jó hír viszont az, hogy a kvantumbiológiás információkkal és tippekkel felvértezve fel lehet készülni a következő szezonokra és nem kell félni többet a napégéstől! Nekem legalábbis már sikerül ez a mutatvány rendszeresen a fehér bőrömmel. Egész napos kintlétnél (10-12 óra a napon!) maximum kicsit megpirulok, ami másnapra bebarnul vagy az orrom hámlik csak. Amikor a bőrt napfény vagy UV éri, az stimulálja az α-MSH-t (alfa melanocita stimuláló hormon). Az α-MSH parancsolja a melaninnak, hogy termeljen sötét pigmenteket.

A látható fénynél rövidebb hullámhosszú sugárzásokat (ultraviola, azaz lila fölötti és a többi rövidebb hullámhossz) már nem látjuk, de attól még kölcsönhatásba léphetnek a szervezettel. Pl. a túl sok UV okozza a napégést. Hasonlóképpen, a látható tartománynál hosszabb hullámhosszú sugárzás (infravörös és tovább) sem látható, de kölcsönhatásba lép velünk, mint pl. az infravörös fény, hő formájában.

Ha nem bírod jól a Napot, könnyen leégsz, az arra utal, hogy dehidratáltak a sejtek, gyenge a redox potenciáljuk és hiányos vagy néhány tápanyagból, melyek elnyelik a napfényt. Továbbá nem adaptálódtál még hozzá eléggé. A dehidratáltság alatt nem elsősorban a kevés vízfogyasztást értem, hanem a mitokondriumok víztermelő képességének alulműködését. Tehát itt is visszakanyarodhatunk a mitokondriumok működésének optimalizálásához. Napkelte, kék fény csökkentés, cirkadián ritmus, szezonalitás… Ha mégis megtörtént a leégés, a bőrben beindulnak a gyulladásos, helyreállító folyamatok. Ez annál jobban megy, minél inkább rendben van az alvás, a mitokondriumok működése és a DHA ellátottság, ugyanis a DHA omega-3 zsírsav nemcsak kiváló fény elnyelő és közvetítő molekula, hanem a gyulladásos folyamatok csökkentésében is szerepe van.

A bőr pirossága egy figyelmeztetés, hogy elérted az aktuális maximális UV befogadó képességedet! Irány az árnyék vagy tessék felöltözni. Nem a napfény a probléma igazából, hanem a napfény befogadó rendszer állapota!

Káros-e a napégés?

Érzékeny téma. A közhiedelem a napégéssel kapcsolatban az, hogy káros. A sok UV fény akár melanomát, bőrrákot is okozhat. Ha a sok napozás valóban melanomát okoz, akkor miért nem csökken (hanem pont növekszik) az esetek száma a benti élettel, naptejjel és napszemüveggel? A pigmentáció nagymértékben örökletes, de a rákra való hajlam sokkal inkább a mitokondriális heteroplazmitás értékével van összefüggésben. Mellesleg a D-vitamin, amit napozással (UV-B fénnyel) tudunk előállítani, fontos védelmi vonal minden rákfajtával szemben…

Folyt. köv.

A cikk II. részében arról írok, hogyan lehet megelőzni a napégést!

Hivatkozások:

Godar DE, Subramanian M, Merrill SJ. Cutaneous malignant melanoma incidences analyzed worldwide by sex, age, and skin type over personal Ultraviolet-B dose shows no role for sunburn but implies one for Vitamin D3Dermatoendocrinol. 2016;9(1):e1267077. Published 2016 Dec 14. doi:10.1080/19381980.2016.1267077

Lindqvist PG1. The Winding Path Towards an Inverse Relationship Between Sun Exposure and All-cause Mortality. Anticancer Res. 2018 Feb;38(2):1173-1178h

Hoel DG, Berwick M, de Gruijl FR, Holick MF. The risks and benefits of sun exposure 2016. Dermatoendocrinol. 2016;8(1):e1248325. Published 2016 Oct 19. doi:10.1080/19381980.2016.1248325

https://en.wikipedia.org/wiki/Fitzpatrick_scale

További részletek a napégésről, a napfény biológiai hatásairól a Napfény diéta könyvben!

Posted on

Tanulj új sportágat! Ezek a lépcsőfokok…

Lépcsőfokok az új készségek megszerzésére (a sportban).

1.Tudattalan inkompetencia

2. Tudatos inkompetencia

3. Tudatos kompetencia

4. Tudattalan kompetencia

Ebben a cikkben most a windszörfös tapasztalataimról lesz szó, de bátran be lehet illeszteni más sportágat is!

Senki sem született úgy, hogy tud windszörfözni, de bennünk van a potenciál, hogy megtanuljuk. Nem úgy mint egy vizílónál vagy katicabogárnál.

Több mint 30 évig semmi közöm nem volt ehhez a sportághoz. Aztán ahogy egy windszörf klubban kezdtem dolgozni, csábító kihívásnak tűnt megtanulni. Kihívás elfogadva! 🙂 Még mindig mászom a létrát, de sikerült eljutni egy élvezetes szintre, kezdek függővé válni.

1.Tudattalan inkompetencia

Soha nem gondoltam rá, hogy nem tudok windszörfözni, és hogy ez valamikor még fontos lehet.

2. Tudatos inkompetencia

Először próbálkoztam a kezdő felszereléssel… Sok úszás, esés, nehéz volt megmaradni a deszkán (függetlenül attól, hogy a kenuzásban azért szerezetm némi egyensúlyérzéket), fogalmam sem volt hogyan irányítsak a vitorlával, többször a jetski mentett ki, sok katapult (amikor nagy erővel lerepít a vitorla a deszkáról…). Később bemajréztam, amikor elkezdett gyorsan siklani alattam a deszka.

Úristen, tudom, hogy nem tudok windszörfözni…

3. Tudatos kompetencia

Megtanultam a vízistartot (amikor a vízből felrántod magad a deszkára a vitorla segítségével), egyre többször tudtam biztonságosan siklani, használni a trapézt és a papucsokat. Tudom, hogy tudok valamennyire szörfözni, de még mindig sok mentális erőfeszítést kell tennem, nem automatikus.

4. Tudattalan kompetencia

Amikor nem kell gondolkodnod, csak élvezed az egészet. Flow állapotban vagy, boldogság és eufória a tetőfokon! Ezt a szintet már elkapom néha és a jövőben egyre többször fogom, ha szorgalmasan gyakorlom tovább! 🙂

Természetesen ez csak az alap windszörfözés 0-ról a biztonságos siklásig és az első ugrásokig , innentől persze még sok profi trükk létezik…

Véleményem szerint a windszörf egy nagyszerű sport, érdemes elkezdeni és utána igencsak élvezetes mozgásforma lesz, ha elérsz egy jó szintet. Szükség van egy kis erőre, de inkább technikai sport, ezért minden korosztálynak ajánlott. Nagyon érzékenynek és alkalmazkodónak kell lenni a folyamatosan és gyorsan változó körülményekhez.

Soha nem késő elkezdeni egy új sportágat! Magas szintű készség más sportban még nem garantál semmit az új területen. Élvezd a folyamatot!

A legjobb, ha rendben vannak az alapok, mielőtt bármilyen specializált mozgásformába kezdenél. Így gyorsabban tanulsz, csökken a sérülésveszély, mert ura vagy a testednek, izmaidnak. Erre nagyszerű módszer a MovNat vagy ha jobban megérted az ember evolúciós fitness örökségét és gyakorlod a mindennapokban.

Posted on

Kék fény 5 – Hogyan okoz az ablaküveg kék fény mérgezést?

Miért érdemes kimenni a szabadba vagy bent nyitott ablaknál lenni, amikor csak lehet?
Nem csak a friss levegő miatt…

A modern ember életének jelentős részét a négy fal között tölti, mesterséges fényeknek kitéve. Ez már önmagában okozhat (egy kis) problémát fénybiológiai szempontból, amiről írtam a cikkeimben, könyveimben.

Továbbá az ablaküveg blokkolja az UV és az IR frekvenciák jelentős vagy bizonyos részeit (szerkezetéből adódan vagy így lett tervezve, hogy jobban benttartsa a hőt), viszont a kéket átengedi. Ha a napfényben kiegyensúlyozott arányban találhatóak ezek a frekvenciák, akkor bent az üveg mögött “ártatlanul üldögélve” is arányaiban túl sok kéket kapunk. Fokozzuk ezt a kütyü képernyőkkel és a modern mesterséges világításokkal. A napfény kék fény tartalma önmagában nem káros, sőt fontos biológiai funkciója van. Az arányok és az időzítés a lényeg. Az apró részletek számítanak itt is.

Adjuk hozzá a kék fény érzékelő melanopszin receptorainkat a szemben, bőrben és a kék fény melatonin csökkentő hatását… Szorozzuk be az időtartammal (napi x óra, évek…).

Kezd összeállni a történet a kék fényről?

Szóval, amikor csak lehet menj ki a szabadba vagy dolgozz, vezess nyitott ablaknál!



Posted on

Táplálkozás vallás

Vallásos emberrel ne vitatkozz… szokták mondani. Előfordult már ugye? Egy fanatikus hívő minden áron meg szeretné védeni a hitrendszerét, nehezen fogad be olyasmit, ami ellentmond az addigi nézeteinek…

Az egészséges táplálkozás világában is megjelentek a különböző irányzatok, “táplálkozásvallások”. Alapszabályokkal, dogmákkal, mit lehet, mit nem, miért kapsz pirospontot, mi a bűn… Paleós vagy? Ketós vagy? Vega vagy? Nyers vegán vagy? Vércsoport szerint táplálkozol? Lúgosítasz? Te sem eszel cukrot/glutént/akármit? Ha igen, akkor cimbi vagy, ha nem, akkor miért nem ezt csinálod, hiszen nyilvánvalóan ez a tuti…

Korábban készítettem a témában egy VideoBlogot.

Mintha a mai táplálkozás irányzatok előtt nem nőttünk volna fel valahogyan mindenevőként. Mindenképp dícséretes lépés, ha valaki elkezd tudatosan odafigyelni az étkezésére. A kérdés már csak az, milyen forrásból tájékozódik, mit jelent ez a tudatosság? Mi az, ami meggyőzte, hogy ezt vagy azt az utat fogja követni? Logikus észérvek? Tudományos alapok? Érzelmi szimpátia? Valakinek bevált?

Ha valaki tudományos alapú diétát szeretne magának, akkor miért nem a (bio)fizikai alapokkal kezdi? Egyik kedvenc idézetem a témában:

A tudomány kizárólag fizika: minden más csupán bélyeggyűjtés. /Rutherford/

Cukor, fehérje, zsír, vitaminok, pajzsmirigy, kortizol stb… Ezek a biokémiai szintet képviselik. Tudományos? Igen is, meg nem is. Az a helyzet, hogy a biokémiát is a fizika irányítja, tehát enélkül hiányos és sokszor félrevezető.

A teljes fényspektrum 73 oktáv, ebből az élet csak 1-et használ, nevezetesen a látható fény spektrumát. Ez az egy oktáv sem kevés, a napfény 8,683,317,618,811,886,495,518,194,401,280,000,000 féle különböző frekvenciát tartalmaz. Ez az elképesztően nagy variációs lehetőség, ami kontrollálja a biokémiai folyamatokat. Közel 100.000 féle biokémiai reakció zajlik bennünk másodpercenként, melyeket a fény tud kontrollálni. Tehát a látható fény frekvencia variációinak nem nagy varázslat lefedni azt a 100.000 lehetőséget.

Régóta keresem én is a tuti diétát. Szerintem a “legtudományosabb”, legmodernebb, az a mitokondriális szemlélet. Sok-sok évtizede tudjuk, hogy a sejtjeinkben a mitokondriumok felelősek a táplálékok feldolgozásáért, ahol elektronok, fotonok, protonokként hasznosulnak és nem fehérjék, szénhidrátok, zsírok vagy növények, állati alkatrészekként… Innentől kezdve már nem a szalonna, gyümölcs smoothie vagy a teljes kiőrlésű kenyér lesz a kérdés, hanem az, hogy mennyit tudunk az elektronokról, fotonokról. Nagyon sokféle, ma elérhető élelmiszert fel tudunk dolgozni, energiát szén-dioxidot és vizet tudunk belőlük gyártani, csak a mellékhatások megléte és száma nem mindegy. Fontos továbbá, hogy az anyagcserénknek csak egy bizonyos részét, x százalékát tudjuk befolyásolni az étkezéssel, akármilyen szuper vagy vacak üzemanyagot is tankolunk magunkba. Okosabb lenne inkább a motor (mitokondriumok) működését jobban megérteni és azt tuningolni, mielőtt minden erőforrásunkat az üzemanyagra fordítanánk.

Te honnan szeded az infóidat? Melyik irányzatot követed vakon?

Képek:

Posted on

Heisenberg féle egészség határozatlanság

A kvantummechanikában ismert az un. határozatlansági elv, ami Werner Heisenberg, Nobel díjas német fizikus nevéhez fűződik. A határozatlansági reláció egy alapvető, elméleti határ bizonyos fizikai mennyiségek egyszerre, teljes pontossággal való megismerhetőségére. Ilyen mennyiségpár például a hely és az impulzus, minél pontosabb értéke van az egyiknek, annál pontatlanabb a másiknak.  Tehát, ha szeretnénk megmérni egy szubatomi részecske pontos helyét, akkor az impulzusáról már csak pontatlan eredményt fogunk kapni.

Az jutott eszembe, hogy hasonlóképpen az egészséges életmód területén is nagyon sokmindenre oda lehet figyelni, lehet “mérni”. Viszont, ha nagyon ráfókuszálunk az egyik faktorra, akkor egy másik területet óhatatlanul elhanyagolunk, nem jut rá elég figyelem, idő, energia. Ezért nem mindegy mire fókuszáljuk az erőforrásainkat. Táplálkozás? Sport? Vitaminszedés? Alvás-fénykörnyezet? Lelki béke-stresszkezelés?

Manapság jellemző, hogy sokan a táplálkozásra, vitaminszedésre vagy a sportra koncentrálnak. Törekednek a legtisztább alapanyagok, legszuperebb kiegészítők beszerzésére. Minden nap keményen edzenek, mégha nem is igazán fér bele a napi ritmusba, valahogy belepréselik, mert az ugye egészséges.

Órákat el lehet tölteni a tiszta alapanyagok beszerzésével, konyhai készülődéssel, hajnalban kelni egy edzésért vagy este lemenni a terembe, kimenni kocogni. Közben megfeledkezünk egy másik fontos területről az anyagcsere szempontjából, a cirkadián ritmusról. Jellemző, hogy valaki korán kel, hogy aztán a konyhai mesterséges fények alatt összerakja a hiper-szuper XYZ “táplálkozásvallásnak” megfelelő reggelijét, bekapkodja az ígéretes bogyóit, közben pedig megfeledkezik a napkeltéről…

Este sokáig fennmarad – szintén a mesterséges fények alatt -, hogy összerakja a másnapi szuper kajáját. Este a gép előtt keresi a megoldást a gondjaira a különböző internetes fórumokon, felpörgeti, felidegesíti magát, ahelyett, hogy aludna. Méregtelenítő és böjtkúrák, stb.

Aki jobban megismeri a mitokondriális szemléletet, annak egy idő után le fog esni, hogy többet nyerhetünk a fénykörnyezet optimalizásával, mint sok, köztudatban lévő ajánlással. A többi faktor is fontos, de ha választani kell, érdemes a magasabb rendű tényezővel foglalkozni.

Nehéz mindenre odafigyelni egyszerre. Persze a legjobb az lenne, ha minél több területet uralnánk, rutinszerűen, gyorsan megvalósítanánk a mindennapokban a legjobb módszereket az egészség, magas energiaszint, öregedéslassítás érdekében. Ezért is érdemes kiváncsinak lenni, folyamatosan tanulni, rutinná tenni, ami jól működik és optimalizálni a tudatos életmódunkat…

Te mire fókuszálsz? A “részecskének” melyik tulajdonságát méred és melyiket hanyagolod el közben?