Posted on Hozzászólás most!

Use it or lose it, azaz használd vagy elveszíted

Sokmindenre használhatjuk ezt a frappáns kifejezést, ezúttal az emberi váz- és izomrendszer egészségével fogom összefüggésbe hozni. Szerencsére legtöbbünk teljesen ép izmokkal, ízületekkel jön a világra, melyek sok százezer éves evolúció által alakultak a mai formájukra. Gyerekként általában meg is tanuljuk őket rendeltetésszerűen használni, aztán az iskolás évektől kezdve, egész felnőttkorunkban elrontjuk az ülő életmóddal.

Ha megnézünk egy anatómia könyvet, jól látszik, hogy melyik izom-ízület milyen mozgásokra, mozgástartományokra képes. Vajon a napi 8-12 óra ülésnél ezekből mennyit használunk? Aztán meg lemegyünk a konditerembe a kötöttpályás, ülő gépekhez és megjobban bebetonozzuk az ülő testtartást. Vagy van, aki még ennyit sem tesz. Végül csodálkozunk, hogy fáj a derék, térd, váll, boka stb., berozsdásodtunk, elmeszesedtünk. Ezzel szemben a kicsiknek bámulatosan hajlékony a gerince, könnyen le tudnak guggolni, mintha gumiból lennének.

Továbbá ott van a gyors és lassú izomrostjaink szempontja is. Vajon aki időnként lemegy kicsit kocogni, az megtett mindent az ügy érdekében? Aligha, a kocogás jó a lassú rostok szintentartásához, de nem sok köze van a gyors rostok egészségmegőrzéséhez. Tessék sprintelni, erősíteni is! Az intenzív edzésnek mellesleg számtalan pozitív hormonális hatása van.

Use it or lose it, azaz használd vagy elveszíted, ahogy a címben is írtam. A MovNat (Movement Natural, egy régi-új sportirányzat) tartalmazza a szükséges változatosságot, sokszínűséget, ezért 100%-ig azonosulni tudok az általuk képviselt nézettel. Ez gyakorlatilag minden sportág alapja. Használjuk arra a testünket, amire az evolúció tervezte! Változatosan, sokoldalúan. Tessék kúszni, mászni, tekeregni, játszani (mert sokszor ezt is elfelejtjük), futni, ugrani, egyensúlyozni, emelni, cipelni, dobálni, fára mászni, úszni, birkózni stb. Korosztálytól-nemtől függetlenül! Így jó eséllyel búcsút mondhatunk a különféle izom és ízületi fájdalmaknak. Kicsit olyan, mintha újra gyerekek lennénk, ez talán nem annyira komoly, felnőttes dolog. Ám, ha jobban belegondolunk, akkor ennek mély biomechanikai, élettani háttere van.

2 Gyors tipp:

  1. Ülő munkát végezve könnyű ottfelejteni magunkat a széken, érdemes beállítani valamilyen órát, hogy 10-15 percenként jelezzen nekünk: itt az ideje felállni és gyorsan átmozgatni magunkat!
  2.  Mászás variációk (crawling)

Egy hosszú, üléssel eltöltött nap után igazi felüdülés lesz az izmaidnak, próbáld ki! Ha gyerekeid is vannak, külön örülni fognak, hogy „lesüllyedsz” az ő szintjükre. Az otthoni számítógép vagy tv előtt ülést is meg lehet szakítani egy kis mászással, pl. ki a konyháig egy pohár vízért, aztán vissza. Javítja az ízültek mobilitását, a váll-csípőízület összehangolt mozgását, lazítja a lapocka régiót, fejleszti a finom koordinációt és a jobb-bal agyfélteke összehangolt működését is.

  •  babajárás: a legegyszerűbb változat. Négykézláb helyzet. Lábfejek, térdek, kézfejek a talajon, törzs egyenes, fejjel kissé a távolba, de még talaj felé nézünk. Ellentétes kar-láb mozdulatokkal haladunk előre-hátra.

  •  babajárás alkartámasszal: Minden ugyanúgy, mint az előző technikánál, kivéve a kar helyzetét. Ezúttal a kézfej helyett az egész alkar támaszkodik a talajon.

  • tigrisjárás: Minden ugyanúgy, mint a babajárás technikánál, kivéve a térd helyzetét, ezt ugyanis elemeljük a talajtól néhány cm-re, tehát indulásnál 4 ponton támaszkodunk. Ez egy nehezebb változat, kíváló törzs és combizom erősítő is egyébként. Figyelj, hogy a törzsed egyenesen, stabilan maradjon, ne riszáljon a csípő oldalra. Lehet előre-hátra is gyakorolni.

Akár az edzésbe is be lehet illeszteni őket bemelegítéshez, levezetéshez, de egy komplett erő-állóképességi tréninget is lehet rájuk építeni. Próbáld ki milyen 50-100m-t ezzel a technikával megtenni és megtudod miről beszélek!;)

További életmódtippek az Irodai Egyensúly Program e-könyvemben!

 

Fitness tábor Fuerteventura SunnyFitness 2024

Csatlakozz a következő SunnyFitness táborba, ahol további elméleti és gyakorlati edzéstippeket tanulhatsz!

További edzés és életmódtippekről olvashatsz a SunnyFitness könyveimben!

Posted on Hozzászólás most!

5+1 famászó technika/5+1 ways to climb a tree

Ez is a MovNat része és még 1000 más technika…

 

Fitness tábor Fuerteventura SunnyFitness 2024

Csatlakozz a következő SunnyFitness táborba, ahol további elméleti és gyakorlati edzéstippeket tanulhatsz!

További edzés és életmódtippekről olvashatsz a SunnyFitness könyveimben!

Posted on Hozzászólás most!

Párizs, MovNat képzés és tengeri kaja hegyek

A rendszeres MovNat edzések meghozták a kedvemet, hogy komolyabb szintre lépjek ebben a sportban: bejelentkeztem egy edzőképzésre. Szerte a világban több helyen indítanak ilyen tanfolyamokat. Hogy összekössem a dolgokat, végül Párizst választottam, mivel a nővérem régóta kint él, így őt is meg tudtam látogatni.  Egy hetet töltöttem kint, amiből 3 nap volt a tanfolyam, az előtte lévő napok tanulással és gyakorlással teltek, utána volt egy kis idő bámészkodni. Az időjárás velem volt, szinte végig sütött a nap 18-22 fok lehetett. Gyakorlásra alkalmas terepet könnyen találtam: elég hozzá egy park vagy játszótér. A kedvencem a közeli Bois de Vincennes park lettIzgatottan vártam a képzést, ami pénteken el is kezdődött. Előzetesen kaptunk egy elméleti könyvet, ebből kellett felkészülni és otthon egyénileg edzeni. Vic Verdier volt a tanfolyamvezető, egy nagyon sokoldalú, jófej, örökifjú francia sportember. Legnagyobb szerencsémre Jerome is ott volt velünk, mint segédedző, így tisztára hazai pályán éreztem magam. A MovNat kurzusok nyelve eredetileg az angol, ám most kivételesen franciául tartották, mivel a kb. 15 résztvevő nagyobb része francia volt. Vic szövegelt franciául és Jerome volt a tolmács, aki angolra fordított. Volt még pár, csak angolul értő német, svájci, angol tanuló is rajtam kívül. Végigvettük a gyakorlatokat, mindenkinek csiszoltak egy kicsit a mozgásán. A tréningek egy CrossFit teremben zajlottak, 2 helyi edzősrác is becsatlakozott a kurzusra. Szerencsére időnként kimentünk a szabadba is, egy közeli parkba a futó és ugrótechnikákat gyakorolni.

 Szombaton váratlanul bedobtak minket a mélyvízbe, ugyanis érkezett hozzánk jópár MovNat Workshop résztvevő, akik még nem edzősködni akartak, hanem csak kipróbálni ezt a sportágat. Nekünk kellett megtanítani őket a helyes technikákra. Azt hittem ez a vizsga majd a végén lesz, de végül elszórva a nap folyamán tettek próbára minket. A nap végén következett az írásbeli vizsga, ami nem volt olyan vészes (persze készültem rá) és jól is sikerült, 1 kérdést rontottam a 25-ből. A teszt érdekessége, hogy kint a parkban írtuk a fűben üldögélve, fetrengve. Jó lett volna anno a suliban is így lenni a széken görnyedés helyett.

Az első két nap viszonylag lightos volt, ami a mozgást illeti, inkább sok fejtágítás volt, csodálkoztam is, hogy ennyi lenne? Na, vasárnapra megkaptuk az intenzitást is, hogy otthon legyen mit kipihenni.  Most már tudom, hogyan lehet pl. 20 perc sétával lefárasztani az embert, csak bele kell keverni néhány izgalmas technikai elemet… Az ebédidő után előadás következett az életmód egyéb aspektusairól: alvás, étrend, stressz stb. Meglepő módon itt is a paleolit étrendet ajánlják. A végére maradt egy egyéni gyakorlati vizsga, ahol az edző jelölteknek kellett a különböző technikákat magabiztosan bemutatniuk. Ez is sikerült, köszönet Jerome-nak a felkészítésért, mert otthon jól begyakoroltunk mindent! Csiszolni azért van mit rajtuk, ez egy igazi „lifelonglearning”, mire minden gyakorlatot-minden körülmények között mesterien meg tudsz csinálni. A végén ünnepélyesen megkaptuk az okleveleinket.  Összességében nagy élmény volt az egész, jó hangulatban teltek a napok és jófej csapat jött össze. Itt mindenki szeret mozogni, a természetben lenni, és szinte mindenki paleo étrenden van.

A tanfolyam után még volt kint 3 napom és mivel korábban már jártam a városban, kipipáltam a nagy nevezetességeket, ezért inkább új oldaláról akartam megismerni. Hétfőn lementünk a tengerpartra Dieppe városába, ami nincs túl közel (kb. 3 óra vonat+metró), de megérte. Gyönyörű sziklás, kavicsos partja van, apály idején még homokos rész is van a strandon. Naná, hogy bementem megmártózni a hűvös vízbe, kétszer is a nap folyamán! Friss tengeri kajákat is kóstoltunk, napoztunk stb.

Ilyenkor bizony irigylem a helyieket, hogy ezek nekik a mindennapok részei. A tengeri gasztro-élmény gyűjtést folytattam Párizsban, ettem rákot, lazacot, ráját és teljesült egy régi álmom: jól bekajáltam osztrigával. Mostanában divatos a “superfood” kifejezés, na, ez az igazi superfood! Minden megvan benne, ami az agynak kell: DHA Omega-3 zsírsav, jód, szelén, cink, B-12 vitamin a legjobb arányban. Kár, hogy itthon drága és nehezen elérhető. Bezzeg Párizsban friss és a piacon egész megfizethető. Nyersen, kis citrommal, vajjal a legjobb.

Jack Kruse ajánlásával:

http://www.jackkruse.com/brain-gut-5-paradigm-drifts-parad…/

http://www.jackkruse.com/brain-gut-6-epi-paleo-rx/

Ki kóstolta már?

Persze a többi, könnyebben elérhető tengeri hal, kagyló, rákféle rendszeres fogyasztása továbbra is ajánlott! Biztos placebo hatása is van, de pár nap intenzív, friss tengeri étel fogyasztás után éreztem egy kis pluszt az agyműködésemben.

Az utolsó nap még tettem egy villámlátogatást szúrópróbaszerűen egy helyi kajak-kenu klubnál… A Marne folyó melletti egyesületbe főleg gyerekek és amatőrök járnak, és sikerült összefutni a többszörös EB-VB érmes Matthieu Goubel korábbi edzőjével François During-gal is, aki jelenleg is több válogatott versenyzőt készít fel. A klub csendes, nyugis környezetben van a külvárosban, az épületek elég egyszerűek, rájuk férne a felújítás, de a célnak megfelelnek. Kajakokkal vannak inkább felszerelve, kenuból csak pár db deltát és szárnyas verziót láttam + 1 szivart (ezek pontos szakkifejezések:))

Aki arra jár nyugodtan ugorjon be hozzájuk, barátságosan fogadnak minden sportágbelit és érdeklődőt!

Hogyan tovább? Folyamatosan gyakorlok és képzem magam ebben az újfajta mozgásformában, várom én is a MovNatozni vágyókat, hogy minél több embert megfertőzhessek a természetes mozgással!

❗További edzéstippek a SunnyFitness e-könyvemben❗

Posted on Hozzászólás most!

Interjú és MovNat bemutató a Paleország fesztiválról

Jerome Rattonival, Rippel Ferivel, Pintér Zoli MovNat társunkkal egy kis bemutató és interjú  a Paleország fesztiválon… Nézd meg, hallgass bele!