Posted on Hozzászólás most!

Könyvajánló – Mark Sisson: Primal endurance

Korábbi olvasmányaim és rövid véleményezésük. A lista folyamatosan bővül, érdemes időnként visszanézned!

Mark Sisson: Primal endurance

Mark Sissont talán nem kell bemutatni, a Primal blueprint (Őseink egészsége) című könyve kötelező olvasmány mindenkinek, akit kicsit érdekel a paleo táplálkozás-életmód háttere.
Az új könyve elsősorban állóképességi sportolóknak szól, arra keresi a választ, hogyan lehet “egészségesen” felkészülni pl. egy maratonfutásra, összhangban a vadászó-gyűjtögető genetikai örökségünkkel.
Van szó a táplálkozásról is: hogyan állítsuk át magunkat a szénhidrátfüggőségről a zsíradaptált üzemmódra…
Sokan hajlamosak az edzéseken folyamatosan teljes gőzzel hajtani, ami előbb-utóbb kiégéshez vezet. A könyvből megérthetjük, hogyan lehet okosan beosztani az erőforrásainkat: a hosszu edzéseken lassitsunk, a rövid tréningeken pedig hajtsunk keményen és ezek tényleg rövidek legyenek!
Állóképességi sportolóknak is ajánlott az erősítés, erre egy jó módszer a rövid, intenziv MSP edzés.
Életmódról is esik szó bőven: fontosnak tartja a jó cirkadián ritmus betartását, az esti kékfény blokkolást, stresszkezelést és még az edzés utáni hidegfürdőről is van szó!:)
Az élsport edzőkkel biztos összeveszne Sisson vagy legalábbis egy jó kis vitát hallhatnánk, mert több helyen ütköznek a klasszikus felkészülési módszerek az “ősi genetikánk” igényeivel…de ettől függetlenül élsportolók is tanulhatnak belőle. Így nagyobb eséllyel tudják kihozni a maximumot magukból, sérülések nélkül.

Összességében ajánlom mindenkinek, aki elindult az “ősi egészség” vonalán és szeret sokat mozogni!
*****

Mark Sisson probably needs no introduction, the book Primal Blueprint is a must read for all who is intrested a little in the background of paleo diet&lifestyle.
The new book is primarily for endurance athletes, how to prepare in a healthy way for example running a marathon, based on our hunter-gatherer genetic heritage.
Nutrition: how to switch yourself from the carbohydrate addiction to a fat burning machine.
Many people keep their workouts always at full speed, which eventually can lead to burnout. Reading the book you can understand how to exercise wisely: slow down your long workouts, explode in your short session and keep them really short!
Strenght training is also recommended even for endurance athletes: the MSP is short&intense workout.
There are also a lot of lifestyle tips: the great importance of the circadian rhythm, the evening blue light blocking, stress management and even post-workout cold water immersions too:)
The elite sports coaches certainly would argue with Sisson or at least we could hear a good discussion, because the classical methods of preparation are conflicting the “ancient genetics’ needs … but apart from this even the elite athletes can learn from it. Thus, they are more likely to achieve the most out of themselves, without injury.
Overall, I recommend this book to everyone who is on the “ancestral health” road and likes to move a lot!

Rendeld meg a Primal endurance könyvet ITT!

Vélemény, hozzászólás?

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..